유방암을위한 요가 : 장점 베스트 포즈

에 포스팅됨 27 March 2017

약 1 8 여성 침략 개발할 것이다 유방암 이 미국의 여성에서 가장 흔한 암 만들기, 평생에 걸쳐.

에 따르면, 유방암을 포함한 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다 일반적으로 운동 사실을 넘어 , 운동은 유방암의 발생과 진행과 관련된 (인슐린과 에스트로겐 포함) 특정 호르몬의 수준을 낮 춥니 다. 연구는 유방암 진단 후 신체 활동이 잠재적으로 가지고 있다고 “유방암 발생률과 결과에 유리한 영향을.”

요가 운동을하는 하나의 방법이다. 다음과 같은 부드러운 요가 루틴을 시도하고 당신이 어떻게 느끼는지를 참조하십시오.

그것은 당신이 유방암이있는 경우 요가 연습을 안전한가요?

요가는 효과적인, 저 충격 운동을하지 않을 수 있지만, 또한 삶의 전반적인 더 나은 품질, 피로를 줄이고 신체 기능과 수면의 질을 개선하고 기여하는 많은 연구에서 밝혀졌다.

당신은 가능성이 있고,해야, 당신의 암 진단의 모든 단계에서 운동 - 전, 중, 방사선, 호르몬, 및 표적으로 한 치료 후뿐만 아니라,시 및 화학 요법과 수술 후. 그러나 최근 수술을받은 특히, 새로운 루틴을 수행하기 전에 의사와 계획 한 신체 활동을 토론 할 필요가있을 것이다.

당신이 위험에있는 경우 림프 부종 , 당신은 당신이하고있는 포즈 (아래 사람이) 그 유익 있는지되고 싶어요. 그들은 압축 의류를 권하고 싶습니다 경우 의사에게 물어 경우는 요가 연습을 시작하는 것이 안전합니다.

요가는 회복 부드러운 될 수 있습니다 - 그리고 다음에 나오는 포즈는 절대적으로 그 법안에 맞게 -하지만 합병증 항상 거기에 어떤 새로운 운동. 당신은 당신이 기대 또는 인식되지 않을 수 있습니다 문제를 다루는 경우 그 위험이 증가한다. 이러한 이유로, 당신은 특별히 요가 연습에 대해 의사와 상담해야합니다.

고양이 - 암소 포즈

이 운동은 다시 낮은 강화 고관절 통증을 감소하고, 척추 이동성뿐만 아니라, 척수액의 순환을 증가시킵니다. 일반적으로, 이것은 다시 몸통에 약간의 유연성을 완화 할 수있는 멋진 방법이 될 수 있습니다. 기회는, 당신은이 지역의 일부 긴장을 개최하고있다한다.  

필요한 장비 : 다시 말하지만,이 모든 포즈를 들어, 요가 매트는 바람직하게는 노출 된 바닥에, 가지고 좋은 일이다. 카펫이나 양탄자, 가능하면하지 마십시오.

근육 일 : 척추 신전근,의 abdominals, 엉덩이, 목, 다시 근육을

  1. 무릎 이상 엉덩이, 직접 손목에 걸쳐, (발가락이 자리 잡고되지 않음) 발을 평평는 “탁상”위치에, 네 발로 어깨를 시작합니다.
  2. 당신이 흡입으로 허리 아치셔서, 당신의 배를 놓습니다. 당신이하고있는 것처럼, 당신의 어깨에 인식을 가지고 당신의 어깨가 귀에 들어온다 단단히 다시 및 않았는지 확인합니다. 이 암소 포즈입니다.
  3. 당신은 당신의 손으로 눌러 숨을 내쉬고 및 척추에 당신의 배꼽을 당겨, 당신의 등 위쪽을 둥글게한다. 이 고양이 포즈입니다.
  4. 10 회 반복, 당신의 흡입과 한숨에 이동을 계속합니다.

장착 사이드 벤드

간단한 장착 사이드 벤드는 몸통에 대한 경이로움을 할 것입니다. 뿐만 아니라 그것은 작동하고 복부 근육을 길게하고 척추의 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 (갈비뼈 사이의 근육) 늑간 근육을 뻗어 않습니다. 그 근육을 길게하는 자세, 목, 어깨 긴장하는 데 도움이, 당신의 갈비뼈에서 운동의 전체 범위를 증가시킨다.

근무 근육 : abdominals를, 늑간 근육, 광배근 (광배근), 외부의 obliques

  1. 매트의 중앙에 다리를 꼬고 앉아.
  2. 왼쪽 엉덩이에 맞춰 몸에서 왼쪽 손바닥이 땅 6인치에 평평 정도 놓습니다. 오른손은 머리와 함께, 하늘을 해제해야합니다.
  3. 당신이 깊게 흡입으로, 당신의 폐는 공기와 척추를 길게한다로 채울 생각합니다.
  4. 당신이 숨을 내쉬고으로 부드럽게 당신이 같은 지원을 위해 왼손을 사용하고 오른쪽 손과 팔에 이상 아크 왼쪽으로 척추를 스트레칭. 척추는이 측면 벤드에 유연 경우에, 당신은 당신의 스트레칭을 지원, 전체 팔뚝은 바닥에 평평 아마 때까지 밖으로 멀리 왼손을 걸어 갈 수 있습니다.
  5. 당신은 적어도 3 깊은, 심지어 호흡을 같이 열려있는 가슴을 유지 조금 앞으로 위기 시작하면 최대 다시 오른쪽 어깨를 압연.
  6. 부드럽게 앉아 스위치 측면으로 돌아갑니다. 양쪽이 뻗기에게 적어도 3 회를 수행합니다.

물고기 포즈

이 포즈는 가슴, 갈비뼈, 폐, 상부 다시 열립니다 의미 심장 오프너입니다. 또한 가슴과 근육의 림프 배수를 촉진하고 흉터 조직을 감소시킬 수있다.

장비 필요 : 당신은, 당신은 여기에 사용할 수 있습니다 (예 : 소파 허리 쿠션 또는이 강화로) 작은, 좁은 쿠션이있는 경우. 또한, 두 개의 얇은 담요는 당신이 앉아 하나 접혀, 다른 하나는 당신의 위 등을 지원하기 위해 접혀이 포즈를 위해 좋다.

근무 근육 : 흉쇄, 직근 abdominus, 척추 신전근

  1. 당신의 엉덩이가 지원되도록, 접이식와 담요에 앉아하여 소품을 준비합니다. 긴 쿠션 (또는 압연 담요) 당신이 앉을 담요에 수직해야한다, 그래서 당신의 척추를 지원합니다. 마지막으로 접힌 담요 (또는 작은 쿠션)이 상단에 있어야한다, 그래서 당신의 위 등을 지원합니다. 상단 담요 나 쿠션 어깨의 상단에서 중지해야한다, 그래서 당신은 정말 당신의 목과 가슴을 열고 상단 등받이 아래 조금 매달려 머리를 할 것입니다.

참고 : 당신이 조금 더 높은 최대로 원하는 경우는, 이러한 소품을 구축 (또는 더 큰, 두꺼운 쿠션 담요 또는 물론, 요가 쿠션 블록을 사용) 할 수 있습니다. 시작하려면, 당신이 너무 많은 소품과 포즈뿐만 아니라 부드러운 마음 오프너를 얻을 당신이 깊은 여부 뭔가를 원하는 있는지에 들어가기의 묘리를 터득하기 위해, 위에서 설명한대로, 땅에 낮은 시작 할 수 있습니다.

  1. 엉덩이와 / 함께 유지, 당신의 앞에 담요와 다리 밖으로에 뼈를 앉아 똑바로 앉아, 엄지 발가락 관절 감동, 발 뒤꿈치 약간 떨어져, 즉 편안합니다. 그렇지 않은 경우, 당신은 당신이 당신의 발 측면에 밖으로 플롭 못하게해야 “입장”이 문제를 확대 할 수 있습니다. 당신의 다리는 느슨한 바깥쪽으로 롤링하지,이 포즈를 활성화해야합니다.
  2. 부드럽게 천천히, 담요 또는 긴 쿠션은 척추를 지원하고있다, 그래서 (당신이 당신 자신을 낮추으로 당신을 지원하기 위해 손을 사용할 수 있습니다) 다시 거짓말을하기 시작한다.
  3. 당신은 모든 소품에 누워으로 매트에 다시 완전히 머리를 휴식하고, 당신 옆에 손바닥을 바닥에 손 휴식을 할 수 있습니다. (당신의 손은 높거나 당신이 당신의 어깨에 관련하여 원하는만큼 낮을 수있다, 그러나 당신은 저 그들과 함께 시작하고 천천히 최고의 기분을 볼 수 높은 그들을 끌어합니다.)
  4. 여기 거짓말로 포즈를 알고있어. 깊게 호흡 - 함께 가능하면 발을 유지하여 - 이것은 당신의 다리가 종사 유지, 그래서 다시 낮잠을위한 시간이 아니다. 당신을 위해 최선의 느낌까지 소품을 이동하시기 바랍니다.
  5. 만약 당신이 좋아하면 당신은 최대 10 분 동안이 포즈를 보유 할 수 있습니다. 당신이 나올 때, 깊게 숨을 내쉬고 발가락을 지적하고, 가능하면 당신의 가슴을 올립니다. 당신은 포즈에 익숙하고, 강도를 구축 포즈에서 상승 지원하기 위해 당신의 양쪽에 손을 배치해야합니다.

배꼽 호흡 (횡격막 프라나 야마)

간단 보일 수도 있지만 - 단지 결국 호흡 - 깊은 배꼽 호흡이보다 효율적으로 다이어프램을 사용하는 데 도움이됩니다. 다이어프램 자체를 강화하여 산소 요구량을 감소하고 쉽게 당신의 폐 작동 할 수 있도록합니다. 이 중 유방암 치료 후 연습에 도움이 될 수 있습니다. 우리의 두뇌에 증가 산소 긴장을 우리 몸에 신호를 부교감 신경계를 자극으로 깊은 호흡은 우리를 진정하는 데 도움이됩니다.

참고 : 당신이 방사선 치료에 현재있는 경우, 당신은 당신이 치료를받는 동안 깊은 호흡을 연습하면 당신의 마음에 방사선 노출을 감소 보여 연구와 폐를보고 할 수 있습니다.

근육 일 : 다이어프램

  1. 허리 아래로 거짓말. 만약 당신이 좋아하면 당신은 작은 쿠션 작은 베개 머리와 무릎을 지원할 수 있습니다.
  2. 당신의 뱃속에 손을 놓고 당신이 당신의 배 확장 느낌으로 천천히 심호흡을. 일반적으로 우리의 몸통에 통증이나 문제를 다룰 때 우리가 얕게 숨을 쉴 수 있기 때문에이 부분은 중요하다. 생각이 여기 다이어프램을 행사하고 완전히 우리의 폐를 팽창하는 것입니다.
  3. 당신이 흡입되기 때문에, 당신은 깊이 숨을 쉴 수있는 기간을 계산합니다. (교체 아웃 시작, 이것은 당신이 결정할 일, 당신이 달성하기 위해 긴장하지 뭔가를해야합니다.)
  4. 편안한 느낌으로 한 채 아직도 당신이 어쩌면 몇 비트 이상 흡입처럼 내쉬고 오래 복용, 당신은 부드럽게 균등 (갑작스런 날숨) 숨을 내쉬고 없습니다 수 있습니다.
  5. 이 4 또는 5 회, 5 ~ 6 회, 가능하면 반복합니다.

참고 : 당신이 모든 시간을 호흡 배를 연습하기 전에이까지 이어질 포즈 도움이되지만, 그들은 당신이 사용하게 될 근육을 따뜻하게, 당신이 그들을 필요가 없습니다.

테이크 아웃

요가는 유방암에 긍정적 인 효과가 밝혀졌다 결과를 . 그것은 당신을 위해 긍정적 인 효과에 상관없이 특정 여행을 할 수 있습니다. 또한 개인화되어야한다 수있는 방법입니다. 위의 순서가 좋은 출발점 회복 포즈로 구성되어 있지만, 항상 또한 당신의 의사와 신체의 특정 요구에 대한 물리 치료사 또는 요가 강사에게 문의하십시오.

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