빈약 한 혈액 순환을위한 요가

에 포스팅됨 22 March 2017

책상에 하루 종일 앉아 : 냉증은 여러 가지에 의해 발생할 수 있습니다 높은 콜레스테롤 , 혈압 문제, 심지어 당뇨병 . 또한, 여러 가지 방법을 포함하여 나타날 수 :

  • 얼어서 고움
  • 차가운 손과 발
  • 팽윤
  • 근육 경련
  • 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱
  • 탈출
  • 눈 밑에 다크 서클

다행히 증상이 있기 때문에이를 방지하기 위해 거의 여러 가지가 있습니다. 당신은 시도 할 수 있습니다:

  • 약물 치료
  • 다이어트
  • 담배를 피
  • 운동

운동은 혈액 순환 건강을 포함하여 많은 수준에 웰빙의 열쇠입니다. 요가뿐만 아니라 운동의 가장 접근 유형 (가 낮은 충격의 모든 수준에서 사람에 의해 수행 될 수있다)의 하나이지만, 그것은 또한 혈액 순환을위한 운동의 제일 유형 중 하나입니다.

포즈의 다음 순서는 당신의 자기 관리 및 건강 루틴에 큰 도움이 될 것입니다. 당신의 몸에 상관없이 자신의 원인 또는 물리적 표현, 순환 문제를 다루는 없습니다하는 경우 이것은 특히 사실이다.

장비 필요 : 요가는 요가 매트없이 할 수 있지만, 하나는 아래 순서에 권장됩니다. 그것은 당신이 확고한 발판을 유지뿐만 아니라 지침의 일부에 사용되는 데 도움이 될 수 있습니다.

하향 직면 개

그것은 당신의 마음 위에 엉덩이를두고 중력을 의미 당신의 머리 위에 당신의 마음, 당신의 머리에 혈액의 흐름을 촉진하는 데 도움이 때문에 개를 하향 지향하는 것은 혈액 순환에 좋은 곳입니다. 또한 그들 순환을 개선, 다리를 강화한다.

근육 일 : 햄스트링, 광배근, 삼각근, 둔부, serratus 앞쪽 및 대퇴사 두근

  1. 아래에 자리 잡고 손목 위의 어깨, 무릎 위의 엉덩이와 발가락, 네발 시작합니다.
  2. 에서 심호흡, 그리고 당신이 숨을 내쉬고로 눌러 단단히 손에 당신은 당신의 팔과 다리를 곧게, 공중으로 당신의 엉덩이를 들어 올립니다.
  3. 일부의 경우,이 즉시 좋은 자세를 할 수있다. 그것은 편안한 느낌, 그래서 다른 사람을 위해, 당신은 다시 다만 접촉을 당신의 발을 걸어 할 수 있습니다.
  4. 일반적으로 호흡하지만 당신은 각 손가락으로 눌러 깊이로 바닥을 향해 당신의 발 뒤꿈치를 누릅니다. 당신의 발 뒤꿈치는 입장에 따라, 여기에 지상에되지 않을 수도 있습니다,하지만 당신은 그들을 활성화 다리를 유지, 그 방향으로 작업합니다.
  5. 목에 긴장을하자,하지만이 정지하지 않습니다.
  6. 세 개의 긴 심호흡 여기있어. (이 시리즈 전체를 몇 번 할 가장 좋은 것입니다하지만이 포즈 각각의 시간을 시작,이를 몇 번 반복 할 수 있습니다.)

전사 II

전사 II는 다리에 근육을 개선하기위한 훌륭합니다. 당신의 근육은 따라서 효과적인 순환을 증가, 압축 및 다리에있는 정맥을 발표 할 것이다.

근무 근육 : 대퇴사 두근, 이상근, 엉덩이 인대, scalenes 및 pectoralis 미성년자

  1. 개를 하향 지향에서 손 사이에보고 당신이 당신의 손 사이에 얻을 수있는 오른발이 가까이 단계. 쉽게 그들 사이에 이동하지 않는 경우, 당신은 손을 앞으로 이동 할 수 있습니다.
  2. 그것의 외부는 매트의 뒤쪽 가장자리에 평행하게 실행되도록 바닥에서 손을 들기 전에, 왼쪽 발을 켜십시오. 귀하의 앞발이 앞으로 직면 발가락에 줄을해야합니다. 당신은 매트의 뒷면 오른쪽 발 뒤꿈치의 뒤쪽에서 줄을 실행한다면, 그것은 당신의 뒤 다리의 중앙을 명중해야한다. (참고 :이 자세 불안정하게 느껴지는 경우, 오른쪽 발을 오른쪽으로 약간 단계하지만, 수직으로 서로 정렬 발을 유지한다.)
  3. 깊이 흡입, 당신은 숨을 내쉬고 당신이 서로, 손을 수레 바퀴. 이 당신의 발에 단단히 눌러 왼손이 앞에 다음까지, 당신의 얼굴 아래, 몸의 앞에 오는 시작, 당신은 “T”를 만들 때까지 마지막으로 머리 뒤에, 오른손은 다음과 같은 의미합니다 당신의 팔.
  4. 이 포즈를 잡고 때, 당신의 정렬을 확인 : 오른쪽 무릎이 90도 각도로해야한다, 발목 이상 당신의 무릎, 허리 다리의 바깥 쪽 가장자리에 눌러. 왼쪽 다리는 매트의 왼쪽 바로, 당신의 가슴이 열려, 그리고 어깨 높이에서 팔해야한다. 오른손에 걸쳐 시선.
  5. 당신이 포즈에 정착했습니다과 정렬에 익숙해지면에서 밖으로 깊게 천천히 3 회 이상 호흡.
  6. 세 번째 날숨 후, 다시 한 번 호흡, 그리고 호흡을 좀처럼 듣기 어려운 때, 오른발의 각 측면에, 다시 땅에 손을 수레 바퀴. 개를 하향 지향 다시 단계. 그런 다음 앞으로 왼발로 반복합니다.

삼각형

삼각형은 포즈 서, 그래서 그것은 근육과 다리 순환을 위해 중대 또 다른 하나입니다. 이 포즈는 가슴을 열고 몸통에 혈액 순환이 향상뿐만 아니라 폐를 확장하는 것을 포함한다.

근육 일 : SARTORIUS, 이상근, 중둔근,의 obliques 및 삼두근을

  1. 전사 II로 얻을 수있는 단계를 반복하여 시작합니다.
  2. 대신 전사 II에 정착 당신이 당신의 앞에 다리를 곧게하고 “T.“에 다리를 통해 정렬 팔을, 유지로, 흡입
  3. 당신이 숨을 내쉬고로, 엉덩이에서 오른쪽 다리 위에 몸통 팁을 어깨에 맞춰 긴 척추를 유지하고 팔, 그래서 “T”는 당신과 함께 팁을 것입니다.
  4. 당신의 발, 발목, 또는 정강이에 오른손을 놓습니다. 왼쪽 팔은 하늘을 향해 도달해야한다. (당신이 그렇게 할 수있는 균형을 가지고있는 것처럼 당신이 느끼는 경우에) 당신의 시선, 또는 최대 왼손으로 왼쪽에서, 앞발을보고 할 수 있습니다.
  5. 보도 당신의 발에 당신은 깊은 호흡, 측면에 열린 가슴을 유지으로 다리 근육을 참여.
  6. 다시 전면 다리를 구부리 적어도 세 심호흡 후, 코어를 사용하여 허리에서 몸통을 올립니다. 당신이 전사 II를 위해 한대로 다음 반대편으로 전환 할 수 있습니다. (당신이 순서를 반복하는 경우, 휴식이 연습을 닫습니다 포즈로 다음 포즈를 사용하여, 한 포즈로 돌아가서 순서를 두 번 더 반복합니다.)

벽 위로 다리

벽 위로 다리를 두는 것은 당신의 마음 위에 다리를두고 있다는 점에서 단지 반전 아니지만, 그것은 또한 우리의 대부분은 하루 종일 앉아서 방법의 반전이다. 이 위치는 나이에 발생할 수 있습니다 당신의 사지에 혈액이나 유체의 풀링을 완화, 일반적으로 혈액의 흐름을 도울 수 있습니다.

근육 일 : 햄스트링와 목뿐만 아니라 몸통의 전면을

  1. 이 포즈를 들어, 다리가 아무것도 이상의 노크없이 그것을 늘릴 수 벽까지 충분히 공간이 벽이 바닥을 충족 기지에있는 곳 벽에 당신의 매트를 이동합니다.
  2. 벽에 평행 앉는다. 그런 다음, 지상에 당신의 발에 누워, 무릎을 구부려.
  3. 허리 위 / 아래 꼬리뼈에 피벗, 발을 들어 올려 부드럽게 벽을 교차 최대 벽의 기초에 대한 포옹 당신의 앉아 뼈를 귀하의 몸통 스윙. 당신이 (당신이 조금 흔들 할 수 있습니다)에 드시되면, 벽까지 다리를 확장 할 수 있습니다. 더 나은 느낌이 경우에도 다시 낮은 아래에 쿠션이나 접힌 담요를 배치 할 수 있습니다.
  4. 당신 옆에 손바닥을 팔을 놓습니다. 당신은 당신이 원하는만큼 여기에 머물 수 있습니다.

다음 단계로 가져가

당신이 역전에 편안하고 좋은 균형, 핵심 강도, 요가 소품이있는 경우, 당신은 “공중에서 다리를”할 수 있다면 대신 벽까지 포즈. 그것은 휴식이 상당히 같은 방식으로 포즈되지 않습니다,하지만 순환뿐만 아니라 코어 좋아요.

  1. 당신의 매트에 그대로 당신이 누울 때 이동할 수 그래서 요가 블록을 얻을.
  2. 무릎을 구부리고, 매트에 누워서, 그리고 천골에서 블록을 배치, 당신의 엉덩이를 들어 올립니다. 이 바닥에 단단히 그리고 당신은 단단히에 휴식하고 있는지 확인합니다.
  3. 당신의 몸과 함께 손을 유지, 땅에 눌러 손바닥, 당신의 가슴에 무릎을 들어 올립니다.
  4. 깊이 흡입. 당신이 숨을 내쉬고으로 천천히 천장과 통제 된 방식으로 다리를 확장하기 시작합니다.
  5. 지원 블록으로 천골을 누르면, 입력 한 역순으로 종료하기 전에 10 전체, 심호흡 여기있어. 당신이 땅에 발을 반환로 벤드 가슴에 무릎을 부드럽게 당신의 골반을 아래로 굴립니다. 그런 다음 당신의 발에 눌러 블록을 제거하기 위해 당신의 엉덩이를 들어 올립니다.

테이크 아웃

일부 순환 문제를 특정 건강 상태에 의해 발생하지만, 많은 미국인은 순환 문제를 처리하고 그것을 모른다. 왜? 우리는 하루 종일 우리의 책상에 그것을 주차하고 우리가해야 할 방법으로 우리의 순환 시스템을 작동하지 않기 때문에.

압축하고 우리의 다리에있는 정맥의 압축을 풀고 정체 된 혈액을 세척하고 혈액의 흐름을 반전 중력에 액세스하는 방법으로 운동함으로써, 우리는 우리의 혈액 순환을 개선하고 문제를 막다 수 있습니다. 당신이 진단 문제가 있는지 여부, 위의 요가 순서는 혈액 순환을 개선하여보다 효과적으로 몸의 작업을 할 수 있습니다.

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