건강에 더 좋다 : 실행 대 걷기?

에 포스팅됨 24 September 2018

걷기와 달리기하는 것은 심장 혈관 운동 모두 훌륭한 형태이다. 어느 쪽도 반드시 다른 것보다 “더 나은”입니다. 당신을위한 최선의 선택은 체력과 건강 목표에 전적으로 의존한다.

당신이 더 많은 칼로리를 굽거나 찾고 있다면 무게를 잃는 빠른 실행 더 나은 선택이 될 것입니다. 그러나 걷기는 또한 당신이 건강한 체중을 유지 도움을 포함하여 건강에 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

걷기와 달리기는 유산소 심장 혈관, 또는 “모두 심장 “운동. 심장의 건강 혜택 중 일부는 다음과 같습니다 :

  • 당신은 무게를 잃거나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이
  • 체력을 증가
  • 면역 체계를 향상
  • 예방 또는 만성 질환을 관리 할 수 ​​있습니다
  • 당신의 심장을 강화
  • 당신의 생활을 연장 할 수 있습니다

심장 혈관 운동은 또한 당신의 정신 건강에 좋습니다. 하나는 적당한 강도의 운동을 30 분 일주일에 세 번 불안과 우울증을 감소 것을 발견했다. 그것은 또한 당신의 기분과 자존감을 향상시킬 수 있습니다.

이 연구에서 연구자들은 또한 이러한 혜택을 경험하는 30 연속 분 동안 운동을 할 필요는 없습니다 말한다. 한 번에 10 분 동안 세 번 같은 정신 건강 향상의 결과 하루에 걷는.

실행의 동일한 혜택을 많이 제공 할 수있는 걷기. 그러나 달리기는 걷는 칼로리의 거의 두 배 수를 굽습니다.

예를 들어, 누군가를 위해 시간 당 5 마일 실행, 160 파운드 누가 (mph)는 화상 606 개 칼로리 . 3.5 mph 화상 단지에서 같은 시간에 대해 활발하게 걷는 314 칼로리 .

당신은 약 구울 필요가 3,500 칼로리를 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 당신의 목표는 체중을 잃게하는 경우, 실행 산책보다 더 나은 선택이 될 것입니다.

당신이 운동을 새로운 중이거나 실행 할 수없는 경우, 산책은 아직도 당신이 모양에서 얻을 수 있습니다. 걷는 것은 거의 모든 체력 수준에 액세스 할 수 있습니다. 그것은 당신의 마음을 향상시키고 더 많은 에너지 전체를 제공 할 수 있습니다.

실행 속도 대 전력 도보

보행 속도는 활발한 속도, 보통 삼mph 이상에서 걷고있다. 당신의 심장 박동이 속도 걷는 동안 상승. 당신은 당신의 보통 속도로 걷는 것보다이 방법으로 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.

파워 워킹은 일반적으로 삼mph 5 mph까지 고려되지만, 일부 전원 워커는 칠mph 10의 속도에 도달. 파워 워킹은 달리기 칼로리 비슷한 수를 굽습니다. 예를 들어, 한 시간에 45 mph 파워 워킹 1 시간 동안 4.5 mph 조깅 같은 레코딩 것이다.

효과적인 운동을 위해, 속도 훈련을하려고합니다. 다음 다시 아래로 천천히, 한 번에 2 분 동안 속도를 높입니다. 속도 걷기 달리기만큼의 칼로리를 소모하지 않지만, 당신의 심장 박동을 상승 분위기를 강화하고 에어로빅 체력 수준을 향상시키기 위해 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

가중 조끼 워킹

함께 산책 가중 조끼 것은 당신이 화상 열량의 수를 증가시킬 수있다. 안전 유지하려면 체중이 더 이상 5 ~ 10 % 미만의 조끼를 착용한다.

당신이 무게를 잃거나 근육을 조율하는 다른 방법을 찾고 있다면, 대신 간격 걸어보십시오. 감속하기 전에 일정 시간 동안 속도를 선택하십시오. 또는 대안 적으로, 각각의 손에 가벼운 아령 함께 산책하려고합니다.

실행 대 걸어 기울여

경사 산책은 오르막 걷기 포함한다. 그것은 실행으로 칼로리 비슷한 수를 구울 수 있습니다. 당신은 평평한 표면에 걸어보다 경사에서 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.

구릉지를 찾으 나 디딜 방아에 경사 도보. 경사 걷기 연습을 한 번에 5, 10, 또는 15 % 경사를 높입니다. 당신이 걷는 경사 새로해서, 당신은 점차적으로 시작하고 15 %의 경사까지 작업 할 수 있습니다.

실행하면 모양 얻고 무게를 잃을 수있는 좋은 방법입니다. 하지만 고 충격 운동이다. 고 충격 운동은 걷기와 같은 저 충격 운동보다 몸에 더 열심히 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라, 실행은 다음과 같은 일반적인 남용 부상으로 이어질 수 :

사실, 주자 워커에 비해 운동 관련 부상에 대한 훨씬 더 높은 위험을 가지고있다. 워커는 대략이 1 ~ 5 %의 주자가 20 ~ 70 %의 기회가있는 동안, 부상 위험을.

당신이 주자 인 경우에, 당신은 부상 무료로 숙박하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 너무 빠르게 주행 거리를 증가하려고하지 마십시오 크로스 기차 일주일에 여러 번. 또는, 대신 걸어보십시오. 부상에 대해 동일한 위험없이 실행의 의료 혜택의 많은 제안을 걷는.

두 산책과 달리기는 심장 혈관 운동의 훌륭한 형태이다. 적어도 얻을 목표 150분 당신의 건강을 위해 적당한 유산소 운동을 매주.

당신은 운동과 모양에서 얻을 수 있었으면의 새로운면 걷기는 현명한 선택이다. 당신이 무게를 잃고 찾고 이상의 칼로리를 소모하는 경우, 실행 해보십시오.

실행에 새로운 경우, 프로그램 시작 경우 등, 산책과 실행 사이에 당신이 다른 5K에 소파 . 항상 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.


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