맨발의 유무 효능을 산책 하는가?

에 포스팅됨 15 June 2018

맨발로 걷는 것은 당신은 단지 집에서 뭔가 수 있습니다. 그러나 많은, 걷고 맨발로 운동하는 것은 그들이 매일 이렇게 연습이다.

유아가 도보로 학습 할 때, 부모는이 과정이 자연스럽게 발생, 신발없이 수 있도록 말된다. 신발은 아이가 자신의 발에 근육과 뼈를 사용하는 방법에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

그들은 맨발로 걸을 때 아이들은 또한 지상에서 피드백을 받고, 그들의 고유 감각 (공간에서 자신의 신체에 대한 인식)을 향상시킨다.

아이가 나이 들수록, 우리는 신발에 발을 밀어 맨발 걷기에서 오는 이점을 잃게됩니다.

즉 맨발로 산책과 운동의 옹호자가 하루 종일 신발을 착용하고 우리의 발은 무료 있도록 우리 모두를 격려에 다시 밀어 이유입니다.

“맨발로 걷기에 가장 직접적인 혜택을 이론적으로, 맨발 더 밀접하게 걷는 것은 또한 우리의 걸음 걸이로 알려진 우리의 ‘자연’보행 패턴을 복원 것”이라고 설명 박사 조나단 카플란 , 호그 정형 외과 연구소와 발과 발목 전문 정형 외과 의사.

당신이 실행중인 또는 도보 가게에 가서 신발의 여러 쌍 보면, 당신은 그들 중 많은 과도한 쿠션과 지원을 볼 수 있습니다.

당신은 신발 이러한 유형에 걸을 때 베개 형 패딩 꽤 놀라운 느낄 수 있지만, 보드 인증 족부 발 외과 박사 브루스 핑커는 실제로 몸을 강화할 수있는 특정 근육 그룹을 사용하지 못할 수 있다고 말한다.

맨발로 걷는 다른 장점은 다음과 같습니다 :

  • 그것은 지상에 충돌 발 위치를 더 잘 제어
  • 통증 완화에 도움을 줄 수 밸런스, 고유 감각 및 신체 인식의 개선,
  • 엉덩이, 무릎, 그리고 코어의 개선 역학으로 이어질 수 있습니다 더 나은 발 역학,
  • 당신의 근육과 인대 내 발 및 발목 관절의 운동의 적절한 범위뿐만 아니라 충분한 강도와 안정성을 유지
  • 건막 류, hammertoes, 또는 다른 발 기형의 원인이 부적절하게 피팅 신발 경감,
  • 허리 지역을 지원하는 강력한 다리 근육,

집에서 맨발로 걷는 것은 상대적으로 안전합니다. 당신이 밖으로 머리를 할 때, 당신은 위험 할 수있는 잠재적 위험에 자신을 노출.

“발에 적절한 강도 없으면함으로써, 보행의 가난한 역학을 가진 부상에 대한 위험을 증가 위험이있다”카플란 설명합니다.

이것은 당신이 신발 당신의 생활의 대부분을 보낸 후에 맨발로 걷기를 통합하기 시작 할 때 고려하는 것이 특히 중요하다.

그는 또한 당신이 걸어되는 표면을 고려할 필요가 있다고 말한다. 이 신발에서 추가 패딩없이, 걷거나 맨발로 운동하는 것이 더 자연 수 있지만, 당신은 (온도, 유리, 또는 지상에 다른 날카로운 물체 거친 젖은 표면이나 문제 등) 지형 부상에 민감하다.

당신은 특히 외부, 맨발로 걸을 때 당신은 또한 유해한 세균이나 감염에 발을 노출의 기회를.

크리스토퍼 디 에츠, DO, MedExpress는 사람들 말한다 당뇨병은 항상 맨발로 가기 전에 자신의 주치의와상의해야합니다. “그들이 가지고있는 경우 말초 신경 병증을 , 그들의 발바닥에 상처를 유지하고 그것을 실현 할 수있다”고 설명했다.

산책과 운동 맨발 시간, 인내, 그리고 올바른 정보를 소요하는 방법을 알고. 당신은 산책과 운동에 대한 더 자연스러운 접근 방식에 찬성 신발을 도랑 전에 그래서, 고려해야 할 몇 가지가있다.

  • 느린 시작합니다 . 당신은 인내심을 맨발로 걷는 20 분 세션 15 짧은으로 시작해야합니다. 카플란은 당신이 당신의 발과 발목이 새로운 환경에 적응 할 수 있도록하는 것이 중요 말한다. 당신의 발은 신발없이 걷기에 익숙해, 당신은 거리와 시간을 증가시킬 수있다.
  • 당신이 새로운 통증이나 불편을 느끼는 경우 최대 용이성 . “맨발로 걷는 완벽한 옵션처럼 들리지만, 고려되어야한다 위험이있다”카플란 설명합니다. “발에 적절한 강도가 없으면하여 부상 위험을 증가, 걷기의 가난한 역학을 가질 위험이 있습니다. 이것은 당신이 신발 당신의 생활의 대부분을 보낸 이후 맨발로 걷기를 통합하기 시작하는 경우 고려하는 것이 특히 중요하다 “고 덧붙였다.
  • 실내를 사용해보십시오 . 당신이 포장을 실행에 충돌하기 전에, 당신의 맨발이 당신의 집에있는 안전한 표면에 익숙해 질 수 있도록하는 것이 좋습니다 수 있습니다. Misiura이 할 수있는 가장 좋은 것은 당신이 실수로 밟 수있는 일없는 알고 실내 표면을 사용하는 것입니다 말했다.
  • 안전 표면에 연습 . 당신이 실내를 마스터하면, 같은 잔디, 고무 트랙, 모래 사장, 잔디 덜 위험 외부 표면에 걸어보십시오.
  • 미니멀 한 신발 사용을 고려 발이 신발에서 적은 구조와 패딩으로 조정하고 특기 할을, 당신은 사용을 고려할 수 있습니다 미니멀 한 신발을 완전히 맨발로 가기 전에.
  • 균형 운동 실험 . Misiura는 한 발에 서 서 또는 발가락에 자신을 누르고 천천히 아래로 낮추는 같은 간단한 균형 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
  • 당신이 맨발로 요구하는 활동을보십시오 . 이미 요가, 필라테스, 또는 무술처럼 맨발로 수행되는 활동을 활용할 수 있습니다.
  • 상해 발을 검사하여 많은 사람들이 자신의 발에 감각 감소로 .Every의 날, 부상 다리의 바닥을 확인합니다.

당신이 이런 활동을 위해 발을 준비 충분한 시간을 소비 할 때까지 같은 맨발 달리기 나 등산 등 더 격렬한 활동은 포함되지 않을 것이다.

당신이 가지고있는 경우에 당신의 발 뒤꿈치에 통증을 휴식 후 또는 걸을 때 통증이, 당신은지지 신발로 돌아가서 발을 치유 때 다시 천천히 시작해야 할 수 있습니다.

걷고 운동하는 동안 맨발로가는만큼 당신이 안전주의 사항을 준수하고 절제에 참여하는 등, 몇 가지 장점이 있습니다.

당신이 당신의 자신의 안전 또는 발 건강에 대한 걱정이있는 경우, 그것은 오랜 기간 동안 자연 맨발을 노출하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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