원인과해야 할 일 : 배고픈를 깨어 난

에 포스팅됨 14 September 2018

기아는 자연스럽고 강력한 충동이지만, 우리의 몸은 일반적으로 식사 시간 때 알고 그 때 시간은 잠을. 저녁에 대부분의 사람들, 굶주림과 식욕 봉우리와 아침에 밤 먼저 전반에 걸쳐 가장 낮은하십시오.

당신은 자신이 한밤중에 굶주림의 고통을 갉아 먹는 함께 아침에 깨어 난 발견하면, 그것은 당신의 몸이 무엇을 필요로하는지 점점되지 않은 가능성이 높습니다.

이 밤에 굶주림에 직면 수있는 몇 가지 이유가 있습니다,하지만 당신은 당신의 규정 또는 일정에 작은 변화로 대부분을 해결할 수 있습니다. 당신이 배고픈 깨어하고 당신이 그것을 해결하기 위해 할 수있는 할 수있는 이유를 알아 읽기에.

당신이자는 동안 당신의 몸은 여전히 ​​칼로리를 연소되지만 치료를 필요로하는 건강 상태를하지 않는 한, 당신의 위장은 밤에 덜커덩 할 수 없습니다.

당신이 게걸스러운 밤이나 아침에 일어나는 수 많은 이유가있다. 대부분의 경우, 그것은 생활과 관련이있다, 그러나 약물 및 기타 조건도 원인이 될 수 있습니다.

침대 전에 과식

당신이 자루를 공격하기 전에 피자 등 패스트 푸드 시간이나 두 시간을 도달하는 사람의 유형을 경우, 이것은 당신이 배가 깨어있는 이유가 될 수 있습니다.

음식을 소비 - 전분과 설탕에서 특히 높은 - 바로 침대 전에 것은에서 스파이크의 원인 혈당을 . 췌장은이라는 호르몬 방출 인슐린 혈당을 흡수하여 세포를 말한다. 이 기아로 이어지는 드롭 혈당 수치가 발생합니다.

그 꼭대기에, 밤에 먹는 아침 식사에 비해 일반적으로 더 적은 물리게 것을 보여줍니다.

과학자들은 단지 바로 취침 전에 미만 200 칼로리의 작은 영양 밀도가 높은 간식을 소비하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 침대 전에 단백질이 풍부한 음료가 모두 표시되어 당신의 굶주림을 만족 아침 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.

수면 부족

충분한 수면을받지 것은 좋지 혈당 조절과 연관되어 있습니다. 심지어 몇 잠못드는 밤은 당신의 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 높은 수준에 링크 된 그렐린 , 기아의 생산을 담당하는 호르몬. 이러한 문제를 방지하기 위해 밤 잠의 6 ~ 8 시간 동안 목표.

월 경전 증후군 (PMS)

PMS는 기간이 시작되기 전에 일반적으로 바로 신체적 건강과 행동에 영향을 미칠 수있는 조건이다. 호르몬 수준의 변화에 의한 것으로 믿어.

특히 달콤한 간식 용 식품 갈망,와 함께 일반적인 증상입니다 :

  • 팽만감
  • 피로
  • 수면의 변화

당신은 식욕의 변화를 알아 차리지 또는 오른쪽 기간 전에 밤에 배가 깨어 경우, PMS는 비난이 될 수 있습니다.

약물

일부 약물은 당신이 덜커덩 위로 일어날 수 식욕을 증가하는 것으로 알려져있다. 이들은 다음을 포함한다 :

  • 일부 항우울제
  • 항히스타민
  • 스테로이드
  • 편두통 약물
  • 인슐린과 같은 일부 당뇨병 약물,
  • 항 정신병 약물
  • antiseizure 약물

갈증

갈증은 굶주림 자주 틀린다. 탈수는 당신이 배고픈 생각하게 할 수있는, 당신은 무기력합니다.

당신은 굶주림의 고통과 갈망으로 일어나는 경우, 물을 큰 잔을 마시는 시도하고 갈망이 사라질 있는지 확인하는 데 몇 분 정도 기다립니다. 당신이 있는지 확인 하루 종일 수화 머물고 .

스트레스

스트레스는 음식 갈망을 일으키는 악명이 높다. 스트레스 수준이 올라갈 때, 당신의 몸은 같은 특정 호르몬을 출시 코티솔 . 스트레스는 빠른 에너지에 대한 혈류로 방출 설탕의 원인, 비행 또는 싸움 응답을 종사.

요가, 명상, 호흡 운동은 식사 다음 스트레스와 혈당 스파이크를 줄일 수있는 좋은 방법입니다.

물리적 과로

운동은 제어 혈당 스파이크를하는 데 도움이됩니다. 당신의 근육이 혈액에서 당을 흡수으로 혈당 수준을 놓습니다. 밤에 집중적으로 운동을한다면, 당신은 당신의 혈당 수치가 밤 내내 만족을 했소 몸을 유지하기에 너무 낮은 드롭 사실을 발견했습니다.

당신이 저녁 식사를하거나 격렬한 운동 후 고단백 간식을 고려해 충분히 받고 있는지 확인합니다. 당신은 보통 밤에 운동을 늦게 잠자리에 드는 경우 가까운 일반 저녁 식사를 이동 할 수 있습니다 -하지만 너무 가까이 - 당신의 취침 시간에.

또한 탈수를 방지하기 위해 운동 후 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.

야간 식사 증후군 (NES)

NES는 아침에 식욕 부진의 원인 밤에 먹는 것을 촉구하고, 어려움 수면 섭식 장애이다. 많은되지 않음 야식 증을 일으키는 것에 대해 알려져 있지만 과학자들은 밤에 낮은 멜라토닌 수준을 함께 할 수있는 뭔가가 추측.

이 조건을 가진 사람은 신체의 스트레스 반응 시스템과 신체의 자연적인 식욕 억제제이다 낮은 렙틴, 및 기타 문제가 있습니다.

NES는 항상 의사가 인정되지 않고, 특정 치료 옵션이 없습니다. 항우울제는 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신

많은 여성들이 자신의 식욕이 임신 중에 증가는 사실을 알게 될 것입니다. 배고픈 가능성이 깨어 난 것은 우려하지 않습니다,하지만 당신은 확실히 어느 늦은 밤에 먹는 당신이 얻을하고 있지 않은지 확인해야합니다 너무 많은 무게를 .

건강한 저녁 식사를 먹고 배고픈 침대로 이동하지 않습니다. 고단백 스낵이나 우유 따뜻한 유리는 밤을 통해 정상 혈당을 유지할 수 있습니다.

밤에 배고픔은 임신의 증상 일 수도 있지만 임신성 당뇨병 임신 중 혈당 상승이다. 모든 여성은 임신의 24 28 주 정도이 조건을 테스트하고 아기가 태어난 후 보통 해결합니다.

다른 건강 상태

일부 건강 상태는 당신의 신진 대사를 포함, 특히, 식욕에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 비만 , 당뇨병 및 갑상선 기능 항진증은 식욕 조절에 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

당뇨병은 문제가 조절 혈당 수치가 발생합니다. 제 2 형 당뇨병에서, 예를 들어, 세포는 혈액 내 인슐린과 설탕 순환에 응답하지 않습니다. 결과는 당신의 몸이 필요로하는 에너지를 얻을 수 없습니다 것입니다, 그래서 당신은 배고픈 느낌을 계속합니다.

당뇨병의 다른 증상은 다음과 같습니다 :

  • 과도한 갈증
  • 피로
  • 염증을 천천히 치유
  • 이 흐릿
  • 소변을 과도하게 필요

몸이 인슐린을 사용하고 혈당 수준을 제어하는 ​​과체중이나 비만이된다는 것은 또한 더 어렵게 만들 수 있습니다.

식욕 증가도의 가장 흔한 증상 중 하나 인 갑상선 기능 항진증 갑상선이 호르몬 tetraiodothyronine (T4) 및 트리 요오 도티 로닌 (T3)을 너무 많이 보낼 때 발생합니다.

균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 에너지 수준을 향상시키고, 또한 밤 내내 만족을 했소 유지할 수 있습니다. 이것은 더 많은 과일과 야채를 적은 설탕, 소금, 카페인, 술을 먹는 것을 의미합니다.

바로 침대 전에 많은 음식을 섭취하지 말하십시오. 작은 간식을 먹는 것은 저녁 식사 이후 오랜만 경우 좋은 생각입니다,하지만 당신은 너무 많은 설탕과 전분을 방지해야합니다. 목표는 가능한 안정된 혈당 수준을 유지하는 것입니다.

늦은 밤 간식을위한 좋은 옵션은 다음과 같습니다

  • 저지방 우유와 곡물 시리얼
  • 과일 일반 그리스 요구르트
  • 견과류의 소수
  • 머스와 통밀 피타
  • 천연 땅콩 버터와 떡
  • 아몬드 버터와 사과
  • 낮은 당 단백질 음료
  • 완숙 계란

당신은 취침 전에 자신이 항상 배고픈 찾아내는 경우에, 두 시간을 당신의 저녁 식사를 이동하는 것을 고려.

당신이 과체중이나 비만 경우, 체중 감소는 혈당 조절을 개선하고 식욕을 조절하는 것으로 나타났다.

이러한 생활 습관의 변화가 도움이되지 않는 경우 의사를 참조하거나 다른 증상을 가지고 있습니다. 의사가 당신에게 기본 건강 상태의 진단을 제공하는 경우, 당뇨병, 당신은 가능성이 상태를 관리 할 수 ​​있도록 치료 계획에 넣을 수 있습니다.

당신이 당신의 굶주림이 약물의 결과라고 생각되면 먼저 의사에게 말할 수없이 복용을 중단하지 않습니다. 그들은 다른 약을 추천하거나 복용량을 조정할 수 있습니다.

같은 침대 전에 전분과 설탕을 피하고 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 받고, 당신이 당신의 혈당을 조절하고 식욕을 조절하는 데 도움이 수화 머무 같은 간단한식이 변경됩니다.

다른 건강 상태의 과체중 또는 통지 증상이 있다면 의사를 참조하십시오.

섭식 장애

다음으로 읽기