나는 비타민은 체중 감소를 위해 사용할 수 있습니까?

에 포스팅됨 11 August 2014

체중 감소 보충 터지는만큼 쉬웠다 경우, 우리는 갈대 얇은 것. 보충이 모든 일을 한 동안 우리는 소파에 정착 넷플 릭스를 볼 수 있습니다.

실제로, 아래로 체중을 줄이는 것은 그렇게 간단하지 않다. 전문가들이 비타민과 체중 감소에 대해 무슨 말을했는지 알아보세요.

로컬 약국에서 보충 선반을 스캔 할 때, 당신은 많은 제품의 장점으로 선전 체중 감소를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 비타민 B-12, 칼슘, 오메가 3 지방산을 주장하고 녹차 보충 교재는 당신이 무게를 잃을 수 있습니다.

소문난 혜택은 “당신의 신진 대사 속도를 올리는”과에 “몸의 스위치를 내리고”범위 “지방을 태워 당신의 세포 신호.”

그러나 과학자들은 체중 감량 주장을 강화하기 위해 증거를 발견했다.

당신은 알약 형태로 팝업 또는 비싼 주사를 얻을 여부, 비타민 B-12 보충하여 신진 대사를 높이고 지방을 멀리 구울 기대하지 않습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 그것은 체중 감소를 촉진 증거는 없다.

당신의 몸은 당신의 신경 및 혈액 세포의 기능을 지원하고, DNA를 생산하는 비타민 B-12를 필요로한다. 에 의해 권장하는대로 당신의 매일 복용량을 얻으려면, 규정 식 보충 교재의 사무실 (ODS) , 당신의 식단에 비타민 B-12를 포함하는 음식을 포함한다.

예를 들어, 아침 식사 요새화 전체 곡물 시리얼, 점심 참치 샐러드 샌드위치, 저녁 식사를위한 달걀 프리 타타을 먹는다. 쇠고기 간 조개는이 비타민이 풍부한 소스입니다.

당신이 무거운 음주자있어 빈혈의 역사를 가지고, 엄격한 채식주의 또는 비만 수술을받은 경우 당신은 더 B-12이 필요할 수 있습니다.

당신의 몸은 칼슘을 흡수하고 강한 뼈를 유지하기 위해 비타민 D를 필요로한다. 그러나 전문가들은 당신이 무게를 잃을 도움이 될 것으로 확신되지 않습니다.

에 발표 한 연구 임상 영양의 미국 전표는 비타민 D 보충제를했다,이 영양소의 건강 또는 “충만”수준을 달성 과체중 폐경 여성이 수준에 도달하지 않은 여성보다 더 많은 무게를 잃어버린 것을 발견했다.

그러나 더 많은 연구가 이러한 결과를 테스트 및 비타민 D 보충제가 과체중 다른 사람에 영향을 줄 수있는 방법을 배울 필요가있다.

우리가 더 많은 알 때까지, 당신은 아마 당신 얻을 수 ODS 이 영양이 강화 된 저지방 유제품, 주스, 및 곡물에 도달하여 비타민 D의 -recommended 복용량을.

지방 생선, 청어, 고등어, 참치 등, 또한 햇빛에 피부를 노출 할 때 당신의 몸은 그것을 생산하는 비타민 D의 적당한 용량을 제공합니다.

일부 햇빛을 얻을 너무 운동을 이웃 주위에 정기적으로 산책을 복용 고려하십시오. 하지만 기억, 너무 많은 햇빛 노출은 일광 화상과 피부암의 위험을 올릴 수 있습니다.

일부 연구는 오메가 -3 지방산이 체중 감소를 지원하는 것이 좋습니다 -하지만 결론을 내리기에는 너무 이르다는 경고 메이요 클리닉 .

그럼에도 불구하고, 오메가 3 지방산은 다이어트에 큰 도움이됩니다. 에 따르면 미국 심장 협회 (American Heart Association) , 그들은 손상과 질병에서 당신의 심장과 혈관을 보호 할 수 있습니다. 연어, 고등어, 청어, 송어, 정어리, 참치이 영양이 풍부한 소스입니다.

당신의 건강한 식생활 계획의 일환으로,이 물고기에게 몇 번 일주일에 먹는 것이 좋습니다. , 굽고 불에 구워서, 베이킹,보다는 튀김보십시오.

칼슘 보충제는 당신이 무게를 잃을 도움이됩니까? “아니오.“일부 지지자에 대한 대부분의 증거 포인트는 칼슘이 세포에서 지방의 분해를 증가 시킨다는 주장한다. 다른 사람들은 당신이 먹는 음식에서 지방을 흡수하는 신체의 능력을 방해 할 수 있음을 시사한다.

그러나에 따라 ODS , 대부분의 임상 시험은 칼슘 소비와 체중 감소 사이에 링크를 발견했다.

당신의 몸은 당신의 뼈, 근육, 신경, 혈관의 건강을 지원하기 위해 칼슘을 필요로한다.

충족시키기 위해 ODS -recommended 대상을, 같은 저지방 유제품, 짙은 녹색 채소, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식을 먹는다. 이러한 음식은 영양분이 지방이 적은 있지만 높은 그들에게 당신의 체중 감량 전략 스마트 추가하고.

당신의 중앙으로부터 지방을 용해하기 위해 더 많은 일을 할 것입니다 활발한 도보 또는 자전거를 타고 - 또는 녹차 보충 - 유혹으로는 좋은 책과 녹색 차 한잔 꼬고을 할 수있다.

녹차는 당신의 마음을 보호 할 수있는 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 그러나에보고 된 연구에 따르면 체계적인 리뷰의 코크 레인 데이터베이스 의 체중 감량 촉진 녹차 보충의 가능성이 작고 통계적으로 유의하지 않은 것으로 보인다.

체중 감량에 도움이 주장하는 비타민이나 보충제를 위해 돈을 지불 한 보통 오히려 허리보다, 당신의 지갑의 크기를 줄일 수 있습니다.

오히려 이러한 제품을 구입하는 것보다, 헬스 클럽 회원, 하이킹 부츠의 새로운 세트, 또는 원예 도구 세트에 투자 고려하십시오. 원예는 좋은 운동입니다. 심기 제초하고, 영양이 풍부한 채소의 전체 플롯을 물을 동안 칼로리를 구울 수 있습니다.

식사가 도착하면, 린 단백질 공급원 및 전체 곡물과 함께 당신의 자체 개발 현상금을 제공합니다. 더 많은 운동과 영양 저칼로리하지만 풍부한 음식을 섭취하면 체중 감량 목표를 달성 할 수있는 좋은 방법입니다.

체중 감량

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