시험 불안 : 대처에 대한 증상, 통계 및 팁

에 포스팅됨 14 April 2017

시험 불안은 성능 불안의 유형입니다. 그것은 유치원에서 박사 후보에 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 시험 불안이있는 경우 당신은 당신이 걸릴있어 시험을 잘 준비 경우에도, 당신은 불안과 스트레스가있을 수 있습니다.

다른 요인의 숫자는 시험 불안의 원인이 될 수 있습니다. 이들은 포함 할 수 있습니다 :

시험 불안은 시험에서 성능 저하가 발생할 수 있습니다. 여기에 증상을 인식하고 불안을 관리하는 방법을 찾는 방법.

당신이 시험 불안이있는 경우, 신체적, 정서적,인지 증상을 경험할 수 있습니다.

신체 증상이 포함될 수 있습니다 :

  • 과도한 땀
  • 메스꺼움, 구토, 설사
  • 복통
  • 빠른 심장 박동
  • 호흡 곤란
  • 두통
  • 느낌 어지러움 또는 희미한

시험 불안의 정서적 증상의 감정을 포함 할 수 있습니다 :

  • 자기 의심
  • 무서움
  • 스트레스
  • 가망 없음
  • 부적당
  • 분노

또한, 신경 불안하거나 안절부절 느낄 수 있습니다.

불안도 집중 곤란을 일으킬 수 있습니다. 당신의 생각이 뒤죽박죽이고, 당신은 당신이 배운 모든 것을 잊어 버린 것처럼 당신은 느낄 수 있습니다. 당신은 또한 더 우유부단 될 수 있습니다, 당신은 두 개의 서로 다른 답을 선택할 투쟁 할 수 있습니다.

시험 불안의 심한 경우에는 이러한 증상은의에 전구체 또는 일부가 될 수 있습니다 공황 발작 .

불안 장애 약에 영향을 미치는 일반적인 성인의 18 % . 그러나 불안을 가진 사람의 약 세 번째는에 따라 치료를 추구 불안과 미국의 우울증 협회 (ADAA).

불안 장애는 추정에 영향을 25 % 13 - 18 세 아동의합니다. 처리되지 않은 어린 시절의 불안은 아이들이 학교와 테스트를 제대로 수행 될 수 있습니다.

A에 따라 2010 연구 , 텍스트 불안은 모든 학생들의 어디 40-10 % 사이에 영향을 줄 수 있습니다. 그 비율은 표준화 된 시험의 증가와 함께 증가하는 듯했다.

한 연구는 시험 불안이 다른 사람보다 어떤 사람들의 성능에 더 해로운 것으로 나타났습니다. 그들은 시험 불안이있을 때 좋은 작업 기억 학생은 실제로 높은 테스트 결과를 달성했다. 그러나 가난한 작업 메모리 학생들은 시험 불안과 관련된 빈약 한 시험 결과를 가지고 있었다.

범 불안 장애에 대해 자세히 알아보기»

일부 학생들은 심한 시험 불안을 경험하게 될 것입니다. 가혹한 시험 불안, 증상은 더 강렬하고 지속적이다. 이 학생들은 공황 발작이 발생할 수 있습니다. 그들은 철저하게 공부에도 불구하고 가난한 테스트 공연을 계속 할 수 있습니다.

의사 나 자녀의 소아과 의사는 심각한 불안을 제어 할 수 있도록하는 약물을 처방 할 수 있습니다. 약물 치료는 공황 발작을 줄일 수 있습니다.

의사는 스트레스 관리에 도움이되는 상담에 당신을 참조 할 수 있습니다. 카운슬러는 불안에 대처하기위한 방법을 배울 수 있습니다. 카운슬러는 또한 성능 불안의 원인이 될 수있는 자기 의심 또는 낮은 자기 존중감을 극복 할 수 있습니다.

당신이나 당신의 아이가 심각한 시험 불안이있는 경우 그들에게 특별한 숙박 시설을 받기까지, 당신은 승인을받을 수 있습니다. 불안 장애는 보호를받습니다 미국 장애인 법 . 이 시험 불안이 포함되어 있습니다. 당신이 필요한 서류를 제출하면, 당신이나 당신의 자녀는 별도의 조용한 방에서 시험을 할 수 있으며, 테스트를 완료하기 위해 추가 시간을받을 수 있습니다.

당신이 시험 전에 그 동안 모두, 시험 불안에 대처하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 다른 기술이 있습니다.

시험 전 시험 불안에 대처하기 위해, 당신이 할 수있는 최선의 일은 가능한 한 많이 준비되어있다. 당신을 위해 작동하고, 각 시험 전에 공부 시간을 많이 보내는 가장 좋은 학습 방법을 알아보세요. 가능하면 사전에 연습 시험을.

당신은 전날 밤에 충분한 수면을 얻기 위해 시도해야합니다. 의 아침,가는 당신이해야 할 몇 가지 단백질을 가지고 건강한 아침 식사를 먹는다.

시험 자체를하는 동안, 당신은 불안을 감소하는 데 사용할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다 :

  1. 당신의 근육을 한 번에 하나씩 휴식 여러 천천히, 심호흡을 가지고, 의식적으로.
  2. 천천히 각 질문을 읽고 두 번 이상. 당신이 완전히 질문은 물어 무엇을 알고 있어야합니다.
  3. 한 번에 시험 하나 개의 질문을 가져 가라. 해당 문제에 초점을 맞 춥니 다.

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