당뇨병과 심장 질환 위험을 낮출하는 방법

에 포스팅됨 26 January 2018

당뇨병과 함께 살고 있다면, 당신은 아마 당신이이 것을 알고 더 높은 기회 또한 심장 질환으로 알려져 - 심혈관 (CV) 질환을 개발합니다. 그러나 당신이 알고하지 않을 수 있습니다하면 상당히 일상적인 일상에 어떤 변경하여 이러한 위험을 낮출 수 있다는 것입니다.

다음은 당뇨병을 관리하고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다 다섯 가지 생활 습관의 변화이다.

건강한 먹으십시오

당신이 당신의 당뇨병을 관리하고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있도록 할 수있는 가장 중요한 생활 습관의 변화 중 하나는 건강한 식단을 채택하는 것입니다.

가능하면, 나트륨, 트랜스 지방, 포화 지방이 적은 음식을 선택합니다. 우유 또는 일반 치즈를 통해 전체 붉은 고기 위에 흰 빵, 껍질을 벗기는 닭이나 고기와 곡물, 저지방 유제품에 대한 이동합니다.

식사의 각 전분, 과일, 야채, 단백질과 지방의 균형 혼합되어 있는지 확인합니다. 일반적으로 낮은 혈당 수준을 높일 수있는 방법으로 그들을 사용하지 않는, 탄산 음료와 주스 같은 가당 음료를 피하려고.

2. 활성 스테이

운동은 심장 질환을 개발의 위험을 줄일 수있는 좋은 방법입니다. 보너스로, 그것은 웰빙의 감각을 향상시킬 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 적어도 보내는 것이 좋습니다 중등도 유산소 운동에 참여 일주일. 이 동네 주변에 자전거를 타고에 활발한 산책에서 아무것도 할 수있다.

당신은 좀 더 열심히 일하기 위해 운동을 좋아하는 경우에, 당신은 시간 대신 격렬한 강도의 에어로빅 15 분을 할 수 있습니다. 격렬한 강도의 에어로빅의 예는 바퀴를 수영하고, 오르막 하이킹, 조깅 등이 있습니다.

또한 다시 팔, 다리, 엉덩이, 가슴, 어깨, 복근을 작동하고, 근육 강화 활동을 시도 할 수 있습니다. CDC는 활동이 유형의 주 적어도 두 개의 비 연속 일을 권장합니다.

3. 당신의 스트레스 수준을 관리

오랜 기간 동안 스트레스의 높은 수준의 혈압의 증가가 발생할 수 있습니다. 이것은 동맥의 손상을 초래할 수 있습니다. 당신이 스트레스를 느끼는 불안 경향이 있다면, 당신은 자신을 진정하는 데 사용할 수있는 많은 이완 기법이있다. 여기 4-7-8 방법으로 알려진 간단한 호흡 운동의 빠른 고장입니다 :

  1. 입으로 완전히 숨을 내쉬고.
  2. 4 초 동안 코로 흡입.
  3. 칠초 숨을 누르십시오.
  4. 팔초에 대한 입으로 완전히 숨을 내쉬고.
  5. 이주기를 세 번 이상 반복합니다.

이 같은 이완 기술은 혈압을 낮출 수 있습니다. 그들은 또한 정상적인 혈당 수준을 유지하고 심장 질환과 뇌졸중에 대한 위험을 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 당신이 이완 기술은 당신을 위해 잘 작동 할 수있는 알아낼 수 있습니다.

4. 금연 조치를 취할

그것은 흡연이 건강에 해롭다는 또한 심각하게 주변 사람들의 건강에 영향을 미칠 수있는 비밀이 없다. 당뇨병이있는 경우 그러나, 담배로 인한 건강 위험이 상당히 크다.

담배 연기는 심장과 혈관에 큰 손상을 일으키고, 신장 질환, 시력 문제, 그리고 신경 손상을 개발의 가능성을 증가시킨다. 그것은 또한 당신의 다리와 발에 가난한 혈액의 흐름으로 이어질 수 있습니다.

당신이 년 동안 흡연자 봤는데하더라도, 그것은 너무 종료 늦게 결코 없습니다. 끝내기위한 전략 당신을 위해 최선을 작동 할 수있는에 대해 의사와 상담하십시오.

5. 일반 대조

아무리 당신이 어떻게 느끼는지 건강한 자주 검진과 의사와 논의 키 없다. 모든 일반 의료 방문에서 의사는 혈압과 혈당을 체크해야한다. 그들은 가능성이 매 6 개월에서 12 개월 콜레스테롤 수치를 확인할 수 있습니다.

당신은 당신의식이 요법과 라이프 스타일에 대해 의사와 얘기를 편안하게한다. 의사가 판단하기가 아니라는 것을 기억하십시오. 더 정직 당신은 쉽게 그것이 그들을 치료하는 것입니다, 당신이 가지고있을 수있는 건강 문제 나 관심사에 대해입니다.

테이크 아웃

채택하고 이러한 생활 습관의 변화를 유지함으로써, 당신은 당신의 당뇨병을 관리하고 심장 질환의 위험을 감소 향한 중요한 단계를 맡게 될 거 야. 항상 쉽지 않을 수도 있지만, 의료진의 도움과 친구와 가족의 지원과 함께, 당신은 그렇게 할 수 있습니다.

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