비타민 B 결핍의 증상

에 포스팅됨 14 August 2014

의사는 항상 균형 잡힌 식단을 먹는 당신에게 왜 당신이 이제까지 궁금합니까? 당신은 예를 들어, 파인애플 치킨을 사랑한다고. 파인애플과 닭은 모두 당신을 위해 좋은, 맞아? 왜 당신은 파인애플 닭을 살 수 없다?

그 이유는 건강을위한 빌딩 블록들이 영양소의 같은 가족에서 경우에도 다양한 음식에서 오는 것입니다. 이러한 비타민 B, 세포의 건강을 유지하고 활력을 유지하는 핵심 플레이어의 경우.

아니 비타민 B의 모든 유형은 같은 일을한다. 또한, 비타민 B의 종류는 모든 음식의 다른 유형에서 왔습니다. 비타민 B-12는, 예를 들어, 주로 육류와 유제품에서 발견된다. B-7 및 B-9 (및 어느 정도, B-1, B-2)는 과일과 야채에서 발견된다.

이 중 어느 하나의 결핍은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 때로는 의사들이 충분한 비타민 B를받지 못하고 있다고 생각하면 보충을 처방한다

같은 노인과 같은 특정 그룹, 임신 한 여성은 같은 비타민 B. 특정 조건의 일부 유형의 더 많은 양이 필요 크론 병 , 복강 질환 , HIV 비타민 B의 가난한 흡수 될 수 있고, 알코올의 남용을

결핍의 증상은 부족한 비타민 B의 유형에 따라 달라집니다. 그들은 이르기까지 다양 피로혼란 빈혈 또는 손상된 면역 시스템에. 피부 발진이 발생할 수 있습니다.

당신이 그들을 필요로하는 이유가 무엇, 음식을 포함하고 : 여기에 비타민 B의 가장 일반적인 유형의 개요입니다.

Vitamin B-12대표자 공유

그것은 무엇을 : 비타민 B-12 (코발라민)는 신경계를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 성장에 역할을한다 적혈구의 형성을 .

어떤 음식을 포함 : 엄격한 채식주의 다이어트에 사람이 결핍 위험하므로 비타민 B-12는 주로 육류와 유제품에서 발견된다. B-12의 유일한 다른식이 소스는 음식을 강화하고 있습니다.

비타민 B-12의 최고의 소스 중 일부는 다음과 같습니다 :

  • 달걀
  • 치즈 (하나의 서빙 도미노의 크기)
  • 우유 한 잔 (1 잔)
  • 물고기 (모든 고기의 서빙은 한 벌의 카드와 같은 크기입니다)
  • 조개
  • 신장
  • 붉은 고기

의 브런치 버전이 조리법을 시도 라따뚜이를 . 계란과 치즈는 비타민 B-12의 훌륭한 소스합니다.

: 당신이 충분하지 않으면 어떻게됩니까 비타민 B-12 결핍이 발생할 수 있습니다 빈혈 노인과 혼란.

같은 심리 상태 치매 , 편집증 , 우울증 , 행동 변화 비타민 B-12 결핍에 기인 할 수있다. 신경 학적 손상은 때로는 되돌릴 수 없습니다.

비타민 B-12 결핍 다음과 같은 현상이 발생할 수 있습니다 :

Vitamin B-6대표자 공유

그것은 무엇을 : 비타민 B-6 (피리독신)는 에너지로 신체 차례 음식을하는 데 도움이됩니다. 또한 몸 싸움 감염 도움이 될 수 있습니다. 임신과 모유 수유 여성은 아기의 두뇌가 정상적으로 개발하는 데 도움이 필요합니다.

당신이 그것을 얻을 경우 : B-6에서 찾을 수 있습니다 :

  • 병아리 콩
  • 참치
  • 연어
  • 전체 곡물 및 곡물 (일부는 주먹의 크기입니다)
  • 쇠고기 간
  • 쇠고기
  • 닭고기 가슴살
  • 수박 (과일의 서빙은 주먹보다 큰 없음)
  • 감자들
  • 시금치 (a 제공량 둥근 소수 동등하다)

이 재빨리 아시아 연어와 시금치 밥 그릇을 비타민 B-6의 매일 서빙을받을 수 있습니다.

당신이 필요한 이유 : 의 불충분 한 양의 B를-6 빈혈뿐만 아니라 입 주위에 발진이나 균열 등의 피부 질환, 발생할 수 있습니다. B-6의 부족도 발생할 수 있습니다

  • 우울증
  • 혼동
  • 구역질
  • 빈혈증
  • 감염에 대한 감수성
  • 피부 발진 ( 피부염 )

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그들이 무엇을 : 비타민 B-1은 또한 티아민이라고하며, 비타민 B-2는 또한 리보플라빈이라고합니다. 이 비타민은 음식을 에너지로 변환 도움이됩니다. 비타민 B-1은 신경 학적 장점을 가지고 있으며, 비타민 B-2는 적절한 시력을 유지하는 데 도움이됩니다.

당신이 그들을 얻을 경우 : 대부분의 사람들은 아침 시리얼 및 전체 곡물에서 티아민를 얻을. 리보플라빈은에서 찾을 수 있습니다 :

  • 전체 곡물
  • 우유
  • 달걀
  • 짙은 녹색 야채

이 녹색 채소를 매일 인분을 받기 녹색 스무디 .

: 당신이 그들을 필요로하는 이유 에 결핍 티아민을 일반적으로 미국에서 문제를 제기하지 않는 리보플라빈. 이것은 우유와 전체 곡물 시리얼과 같은 많은 음식, 비타민이 강화된다는 사실에 기인한다. 이 같은 혼란과 입의 측면을 따라 균열 등의 증상을 제시하지만, 알코올을 오용하는 사람들과 문제가 될 수 있습니다.

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그것은 무엇을 : 비타민 B-3 (나이아신)도 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이됩니다. 그것은뿐만 아니라 적절한 소화와 건강한 식욕에 도움이됩니다.

당신이 그것을 얻을 경우 : 니아신은에서 찾을 수 있습니다 :

  • 치킨
  • 물고기
  • 붉은 고기
  • 밀 보리 등 전체 곡물,
  • 땅콩

당신이 그것을 필요로하는 이유 : 니아신의 부족은 오심, 복통 등 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 심한 결핍은 또한 정신적 혼란의 원인이 될 수 있습니다.

땅콩 소스와 함께 태국 치킨 타코 다이어트에 니아신을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.

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그것은 무엇을 : 비타민 B-9는 또한 엽산 또는 엽산이라고합니다. 엽산은 식품에서 자연적으로 발견된다. 엽산은 종종 강화, 가공 식품에서 발견되는 형태로 합성된다. 대부분의 비타민 B와 마찬가지로, B-9은 적혈구 세포의 성장을 촉진. 임신 한 여성에 의해 소비 될 때 그것은 또한 출생 결함의 위험을 줄일 수 있습니다.

당신이 그것을 얻을 경우 : 비타민은 B-9에서 찾을 수 있습니다 :

  • 고기
  • 전체 곡물
  • 사탕무
  • 감귤류
  • 물고기
  • 강화 시리얼
  • 콩과 식물
  • 녹색 잎이 많은 채소
  • 간 및 신장

이 확인 매운 볶은 무우 머스 간식 또는 전채 요리로합니다.

당신이 그것을 필요로하는 이유 : 충분한 엽산없이, 사람이 개발할 수 있습니다 설사 나 빈혈. A의 임산부 엽산 결핍은 결함이있는 아기를 낳을 수있다. 임신 중 과도한 보충 엽산은, 그러나, 또한 발생할 수 있습니다 신경 학적 문제 아기입니다.

건강을 유지하기 위해, 대부분의 사람들은 충분한 비타민 B를 얻기 위해 보완을 할 필요가 없습니다. 당신이 자연적으로 필요로하는 모든 영양소를 얻을 사용할 수 맛있는 음식이 많이있다만큼 당신이 고기, 곡물, 과일 및 야채의 전체 식단을 유지한다.

때로는 오버 - 더 - 카운터 보충 결핍을 방지하기 위해 사용된다. 비타민 보충제는 의사의 조언에 따라주의해야한다. 당신이 임신 또는 50 세 이상 인 경우에, 당신은 보충을 필요로 할 가능성이 높습니다.

당신이 사용을 보증 특정 건강 상태에있는 경우 또한, 보충은 다이어트를 통해 비타민 B를 얻을 수없는 경우 최후의 수단, 또는. 비타민 B는 수용성이기 때문에 과다 복용의 위험은 다른 영양소보다 낮습니다. 그러나 보충은 여전히 ​​부작용 또는 장기적인 건강 효과가 발생하거나 복용 약물과 상호 작용을 일으킬 수있다.

당신은 비타민 B 결핍 수 있습니다 의심되는 경우, 의사에게 문의하십시오. 그들은 주문할 수 신체 검사 뿐만 아니라 혈액 테스트를.

비타민 영양물 섭취

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