중량 조끼와 실행 : 운동을위한 팁

에 포스팅됨 28 August 2018

무게 조끼는 저항 훈련 도구로 최근 인기를 끌고있다. 이 조끼는 사방 것 같다 상품 매장과 온라인 스포츠에서 구입하실 수 있습니다. 중량 조끼와 실행은 군대의 전투 훈련의 일부 형태로 사용된다, 그래서 “군사 스타일”교육라고도합니다입니다.

그것은 전투 조건을 시뮬레이션에 부트 캠프에서 남성과 여성은 무거운 장비를 실행 연습에 대한 의미가 있습니다. 그러나 조끼 이러한 종류의 실행 민간인의 장점에 대한 연구가 혼합되어있다.

중량 조끼와 함께 실행하면 개선 할 수 있습니다 실행 상태를 . 그것은 또한 당신이 당신의 속도를 증가 도움이 될 수 있습니다. 하나 개의 작은 연구 (11) 장거리 주자의 무게 조끼 훈련 후 2.9 %의 피크가 말하는 증가를 보였다.

무게 조끼는 훈련 기간 동안 실행에 더 많은 힘을 발휘하는 몸을 훈련하여 작동합니다. 당신이 그것으로 훈련에 익숙해 한 후 조끼없이 실행하면, 당신의 몸은 당신이 추가 된 무게로 정상 속도로 실행하는 것이 필요 힘을 발휘하고 있습니다. 일부 주자는이 빠르게 속도를 줄일 수있는 매우 효과적인 방법이라고 말한다.

그러나 우리가 주자에 대한 무게 조끼의 이점에 대해 알고있는 것은 제한된다. 충분히있다 임상 증거 훈련의이 방법은 많은 잠재력을 가지고 제안하는가. 더 많은 연구들은이 일을하고 그들과 함께 훈련 할 수있는 이상적인 방법 방법을 이해하는 것이 필요하다.

심장 혈관 혜택

일화, 사람들은 체중 조끼와 함께 실행하는 심장 박동 스파이크 및 개선 할 수 있다고 생각 심장 혈관 건강을 . 당신의 몸은 여분 파운드를 추가 할 때 앞으로 체중을 추진하기 위해 더 열심히 일해야하기 때문에 그것은 의미가 있습니다. 당신의 마음은 당신의 조끼를 가지고 때 정맥을 통해 혈액을 펌프에 조금 더 열심히 작동합니다.

하나 개는 아주 작은 연구는 피험자의 조끼와 함께 실행할 때 운동 강도와 심장과 폐 효율성이 크게 증가했다. 규칙적인 유산소 운동이 승인 된 사람들을 위해, 무게 조끼는 심장 혈관 조절을위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

근골격계 혜택

중량 조끼와 함께 실행하면 뼈의 밀도를 증가 할 수 있습니다. 하나 개에서 연구 폐경 후 여성의 체중 조끼와 규칙적인 운동은 엉덩이 뼈 손실을 방지 할 수 있습니다. 그리고 체중 부하 운동이되는 것으로 알려져 방지하기 위해 운동의 가장 좋은 종류의 골다공증 .

밸런스 개선

중량 조끼와 함께 실행할 때 자세와 형태의 더 염두해야하기 때문에 당신이 실행, 그것은 당신의 균형을 향상시킬 수 있습니다. 연구는 체중 조끼와 정기적 인 저항 운동이 폐경에 도달 한 여성 하락의 위험을 감소 것을 보여 주었다.

당신이 당신의 실행 속도를 높이기 위해 훈련하는 경우, 여기 스프린트를 사용하여 할 수있는 무게 조끼를 사용하는 방법은 다음과 같습니다

어떤 무게가 추가하지 않고에 조끼와 스프린트를 실행하여 시작합니다. 그것은 당신의 몸 주위에 이동 어떻게 영향 양식을 시청하지 않도록하십시오. 그런 다음 천천히 교육 세션에 한 번에 더 세 파운드 이상 무게의 소량을 추가하지 않습니다. 현재 질주 속도와 담당자를 유지하십시오.

무게 조끼는 실행하는 데 사용되지 않습니다. 무게 룸과 타원형으로 당신과 당신의 무게 조끼를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

체중 조끼와 웨이트 트레이닝

당신이하는 동안 체중 조끼를 착용하면 웨이트 트레이닝 운동, 당신은 더 높은 강도로 중력에 노력하고 있습니다. 우리는이 원리를 입증하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 우리가 할 연구는 체중 조끼의 추가와 함께 웨이트 트레이닝을 보여 향상시킬 수 골밀도를.

체중 조끼 심장 운동

무게 조끼를 착용하는 것은 도움이 될 당신이하는 동안 더 많은 칼로리를 구울 심장 운동. 계단 스테퍼처럼 체육관 장비를 사용하는 동안 어떤 사람들은 권투 수업 중 자신의 조끼를 착용, 또는.

가중치 조끼 초과하지 않아야 체중의 10 %를. 대부분의 연구는 연구 대상자의 체중의 4 ~ 10 퍼센트 조끼를 기반으로합니다. 당신의 돈을 위해 최고의 가치를 얻으려면, 당신은 낮은 무게에서 시작하여 점차 무게를 더 추가 할 수있는 조끼를 찾습니다.

당신이 훈련을 위해 사용하는 무게 조끼를 물색 할 때, 서로 다른 스타일과 모양에보십시오. 가중치 조끼는 꼭 몸에 맞게해야한다. 무게는 균등 트렁크와 몸통에 분산 느껴야한다. 이러한 확인 아마존에서 사용할 수 무게 조끼를 .

당신이 당신의 운동을 향상시키기 위해 체중 조끼를 사용하는 경우, 마음에 다음과 같은 안전주의 사항을 계속 :

  • 가중치를 확보하고 몸 주위에 동등하게 균형을 잡게되어 있는지 확인합니다. 당신의 무게가 당신이 이동하는 동안 이동하는 경우, 그들은 균형을 당신을 노크하고 당신이 자신을 다치게하는 원인이 될 수 있습니다.
  • 당신의 조끼가 장착되는 가장 무거운 무게 구성에서 훈련을 시작하지 마십시오. 아주 작은 무게로 시작하고 이후의 각 훈련 세션에서까지 작동합니다.
  • 일부 보디 빌딩 웹 사이트와 조언 포럼은 체중의 20 %이다 조끼까지 구축을 옹호. 당신이 무거운 무게 조끼를 들고에 관심이 있다면, 당신은 당신의 의사와 이야기하고 당신의 마음 지구력과 심장 혈관 운동의 종류만큼 건강 확인해야합니다.
  • 관절은 당신을 귀찮게하거나 골다공증이있는 경우 당신이 무게 조끼 실행 시도하기 전에, 의사를 참조하십시오.

실행하고 운동을 더 효율적으로 만들 수있는 무게 조끼를 사용하여 작업. 뼈의 밀도와 균형이 연구는 지속적으로 체중 조끼 운동을 위해 보여주는 두 가지 이점이 있습니다.

일부 주자가 속도를 증가시키기 위해 체중 조끼를 사랑하지만, 다른 주자는 큰 차이를 보지 않았다. 그것은 당신의 식단을 조정하는 등의 다른 요인뿐만 아니라, 실행중인 양식을 조정하는 것 같아, 당신이 실행하는 속도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

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