시차에 대한 멜라토닌 : 그것은 작동합니까?

에 포스팅됨 17 December 2018

때문에 당신의 수면과 깨어있는주기의 관계, 당신은 치료 시차 도움 구강 멜라토닌을 복용에 대해 들어있을 수 있습니다. 그러나 실제로 작동합니까?

멜라토닌은라는 뇌의 작은 동맥에 의해 생산 된 것 호르몬입니다 뇌의 송과선 . 그것은 같은 야간 시간 동안 같이, 빛의 부재에서 분비입니다. 광의 존재는 멜라토닌 생성을 억제한다. 이 때문에 멜라토닌은 우리와 참여 활동 일주기 우리의 자연적인 수면과 깨어있는 사이클을 포함한다.

시차는 당신이 이러한 국가 간 또는 해외 비행 중로 빠르게 여러 시간대를 이동 할 때 발생하는 일시적인 현상입니다. 이 급속한 전환과 같은 증상으로 이어지는, 당신의 일주기 리듬을 방해 :

  • 낮에 졸음
  • 어려움이 밤에 자고
  • 집중력과 집중의 문제
  • 중단 기분

시차가 당신의 새로운 시간대로 조정하면 완화 될 일시적인 현상이지만, 그것은 동안 및 여행 후 중단 될 수 있습니다. 멜라토닌과 시차 사이의 연결에 대해 자세히 알아보십시오.

멜라토닌은 광범위하게 시차에 대한 치료뿐만 아니라 몇 가지로 연구되어왔다 수면 장애 등, 불면증 . 멜라토닌과 제트 지연에 관한 연구의 대부분은 긍정적이다.

2002 문서 시차에 대한 치료로 멜라토닌의 10 개 연구를 검토했다. 연구진은 검토 한 연구 (10)의 9 밖으로에서 멜라토닌은 5 개 이상의 시간대를 넘어 사람들의 시차를 감소 발견되었다. 멜라토닌은 목적지 로컬 취침 근접 촬영 한 경우에 연구에서 시차이 감소가 관찰되었다.

더 최근의 시차를 방지하는 등 다양한 시나리오에서 멜라토닌의 사용의 검토 연구. 900 명 이상의 참가자를 총 여덟 개 무작위 임상 시험이 평가는 팔 개 시험의 여섯 시차의 영향을 반작용에 대한 제어를 통해 멜라토닌을 선호하는 것으로 나타났다.

당신은 아직도 그것을 사용하기 전에 의사에게 이야기해야하지만 멜라토닌은 단기간 사용 일반적으로 안전합니다.

미국에서는 멜라토닌은 건강 보조 식품으로 간주하고 미국 식품의 약국 (FDA)의 생산 및 사용을 규제하지 않습니다. 이것 때문에, 캡슐 당 용량은 브랜드에 따라 다를 수 있습니다 가능한 오염 물질의 존재는 배제 할 수 없다.

당신은 당신이 경우 멜라토닌을 복용하지 않도록해야합니다 :

멜라토닌은 또한 몇 가지 가능한 약물 상호 작용이있다. 다음 중 하나를 복용하는 경우 멜라토닌을 사용하기 전에 의사와 상담 :

당신은 또한해야 하지 않도록 알코올 멜라토닌을 복용.

부작용이 있습니까?

멜라토닌을 복용 할 때 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다 :

  • 두통
  • 구역질
  • 졸음
  • 현기증

드물게, 멜라토닌은 기분, 우울증, 불안, 또는 매우 낮은 혈압의 변화를 일으킬 수 있습니다. 멜라토닌을 복용을 중단하고 이러한 심각한 부작용이 발생하는 경우 의사에게 문의하십시오.

멜라토닌은 졸음을 유발하므로 운전 또는 보충을 복용 5 시간 내에 기계를 작동하지합니다.

멜라토닌에 대한 적절한 용량과 타이밍에 대한 가이드 라인은 다릅니다. 사용하기 전에 자신의 권고 사항에 대한 의사와상의하십시오.

당신이 시차에 대한 멜라토닌을 사용하도록 선택하는 경우 목적지에 도착 후 일반적으로, 당신은 그것을 가지고. 그러나 일부는 당신이 5 개 이상의 시간대를 교차됩니다 경우 특히, 목적지 시간대에 이상적인 취침 시간 여행의 날에 복용 제안 않습니다.

효과적인 복용량은에서 범위는 0.5 밀리그램 다섯 밀리그램 이상으로 .

여행하는 동안, 현지 시간 앞으로의 시간입니다 당신이 시간대에 여행하는 경우 특히, 당신이 침대로 갈 계획하기 전에 현지 시간 멜라토닌을 할 계획입니다.

당신이 서쪽으로 여행 이전 시점에 적응하려는 경우가 있습니다 아침에 멜라토닌을 복용 고려하는 것이 도움이 될 수. 멜라토닌은 당신의 일 주기성 리듬의 깨어있는 부분을 지연시킬 수 있기 때문이다.

당신이 잠을 계획하기 전에 두 시간 30 분 사이에 멜라토닌이 걸릴 수 있습니다.

빛이 자연스럽게 몸에 멜라토닌 수준을 억제하기 때문에, 또한 어둡게 또는 객실의 조명을 어둡게하고, 스마트 폰이나 노트북 같은 장치를 사용하지 않도록 할 계획이다.

당신의 여행하기에 앞서 집에서 멜라토닌 실행 재판을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 집으로 떠나기 전에 그런 식으로, 당신의 몸이 그것에 반응하는 방법을 알고있을 것입니다. 이것은 또한 당신이 개인적으로 당신을 위해 최적의 타이밍과 복용량을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌을 촬영하는 경우

  • 다섯 개 미만의 시간대를 교차 할 때 당신이 목적지에 도착 후, 멜라토닌을.
  • 5 개 이상의 시간대를 교차 할 때, 여행의 날에 멜라토닌을.
  • 현지 시간으로이 시간보다 앞서있는 시간대로 여행 할 때, 새로운 시간대에 예상 취침 전에 멜라토닌을.
  • 당신이 잠을 갈 계획하기 전에 멜라토닌 2 시간 30 분 가져 가라.

당신이 시차를 방지 포함 도울 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다 :

출발하기 전에

  • 당신이 중요한 행사 여행하는 경우, 당신은 제대로 당신의 새로운 시간대로 조정할 수 일찍 그렇게 하루 이틀 도착하는 것이 좋습니다.
  • 점차적으로 당신이 여행하는 방향에 따라, 매일 저녁 평소보다 한 시간 이전 또는 이후 침대로 이동하여 출발 전에 새로운 일정에 적응.
  • 당신이 당신의 여행을하기 전에 휴식하고 있는지 확인하십시오. 시차를 악화시킬 수 있습니다로 시작하는 수면 박탈된다.

비행에

  • 수화있어. 탈수는 제트의 증상이 악화 지연 할 수 있습니다.
  • 당신이 일반적으로 유럽에 미국에서 비행으로 비행의 시간에 자고한다면, 잠을 좀하려고합니다. 눈 마스크를 사용하여, 귀마개, 또는 둘 다 도움이 될 수 있습니다.
  • 당신의 카페인과 알코올 섭취를 제한합니다. 당신의 수면을 방해 할 수있는 소변을 당신의 필요를 증가시킬 수 있습니다 모두, 그러나 또한 시차에의 한 피로의 증상이 악화 느낄 수 있습니다뿐만 아니라.
  • 처방전 수면과 같은 먹는 피임약에 대한 의사를 물어 고려 졸 피뎀 (수면제) 또는 eszopiclone (루네 스타) 수면의 지속 시간과 품질에 도움이 비행하는 동안 걸릴 수 있습니다. 이들 약물은 당신이 비행에 잠을 도움이 될 것입니다 동안, 그들은 여행에 의한 일주기 리듬 장애를 취급하지 않습니다하는 것이 중요합니다.

도착 후

  • 새 시간표에있어. 관계없이 느낄 수 있습니다 얼마나 피곤의, 그 시간대 정상 것이 한 번에 잠자리에보십시오. 당신이 너무 늦게 잠을하지 않도록 아침에 알람을 설정하는 것이 좋습니다.
  • 낮에는 외출 이동합니다. 자연의 빛이 수면을 재설정하고 사이클을 깨어의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 아침 햇살에 자신을 노출하는 것은 서쪽으로 여행 할 때 도움이 될 수 있습니다 저녁 빛에 자신을 노출하면서 동쪽으로 여행 할 때 적용 할 수 있습니다.

전이나 여행자 구강 멜라토닌을 복용하면 시차에의 한 피로의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시차에 대한 멜라토닌을 사용하는 방법에 대한 다양한 가이드 라인이 있기 때문에, 당신은 그것을 사용하기 전에 의사의 권고를 받아보실 수 있습니다.

수면 장애

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