우울증과 일 : 대처 등을위한 팁

에 포스팅됨 4 June 2018

당신은 주요 우울 장애 (MDD)와 함께 살 때, 당신은 가능성이 오랜 기간 동안 슬픔, 피로, 일상 생활에 대한 관심의 손실을 경험하게 될 것입니다. 그것은 집에서 증상을 관리하는 한 가지이지만, MDD는 8 개 이상의 시간 하루 완전한 초점과 관심을 요구하는 작업에 종종 호환되지 않습니다.

많은 사람들이 비참하게 느낄 때 자신의 근무일을 추진하려고합니다. 한 설문 조사에서, 23 % 노동자들은 자신의 인생의 어느 시점에서 우울증 진단을받은이라고 말했다. 그 미만의 절반은 자신의 상태를 해결하기 위해 시간을 이륙했다.

당신은 우울증이있을 때, 당신의 팀의 생산적인 구성원이 될 어렵다. 가능성이 아예 일을 놓칠하거나, 너무 피곤 무 동기있어하거나 집중할 수 없기 때문에 적은 사무실에서 많은 작업을 수행 할 수 있습니다.

우울증은 단순히 다른 곳으로가는 것이 아닙니다. 당신은 시간이 필요 - 오른쪽 치료 - 직장에서 홈으로 돌아가는 데. 여기에 당신이 직장에서 우울증에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

의사를 참조하십시오

우울증은 항우울제와 심리 치료로 치료할 수있다. 그것은 당신의 증상에 맞는 약물을 찾기 위해 몇 가지 시행 착오 걸릴 수 있습니다,하지만 당신은 기분이 좋아하면, 당신은 일이 훨씬 더 관리 찾을 수 있습니다. 한 연구는 팔주에 대한 항우울제를했다 사람이 적은 근무일을 놓친 생산성되었고, 치료 남아 사람들보다 더 나은 수행 것을 발견했다.

먼저 자신을 넣어

경력도 중요하지만 더 마감일 또는 회의는 당신의 정신 건강에 대해 우선 순위를가 없습니다. 당신이 무 동기 느낌과 당신의 앞에 작업에 초점을 맞출 수없는 경우는 아무것도 끝낼 수 없습니다.

정신 건강의 날을 가지고 - 두 - 재편성 할 수 있습니다. 당신은 신 재생 에너지와 더 긍정적 인 전망으로 돌아 오면 당신 자신과 당신의 고용주에 훨씬 더 큰 자산이 될 것입니다.

우선 순위

우리는 “나는 지금 필요”세상에서 살고 있습니다. 바람직하게하거나, 어제 - 모두가 바로 모든 것을 원한다.

다른 사람을 달성하기 위해 노력하는 것은 비현실적인 기대 (또는 자신이)에만 실패를 설정하는 것입니다. 당신이하고 달성 할 수없는 수 있는지에 대해 관리자와 동료들과 매우 명확합니다. 그들이 당신에게 어떤 호흡 공간을 제공하지 않을 경우, 관련 인적 자원 (HR)를 얻거나 더 유연하고 이해하는 회사에 이동을 고려한다.

전략을

우울증의 증상이 공격 할 때 시간에 갈 준비 행동 계획을 가지고있다. 당신은 우울 에피소드 동안 집중할 수없는 경우, 작은, 관리 작업으로 아래로 큰 프로젝트를 중단하려고합니다. 각 하나를 완료 한 후 다음, 휴식을 취하.

또한, 옆으로 당신이 사무실에 그것을 만들만큼 충분히 생각하지 않는 시간에 대한 휴가 며칠을 설정합니다. 이 옵션의 경우 재택 근무를 확인할 수있다.

당신의 작업이 압도적하게되면, 당신은 몇 가지 심호흡을 몇 분 동안 사라질 수 직장에서 안전한 공간을 찾을 수 있습니다. 당신은 항상 당신이 당신의 자신에 처리 할 수있는 프로젝트와 도움을 동료를 요청할 수 있습니다.

사무실 동맹 찾기

우울증은 만 가까운 친구 및 가족과 공유 비밀이 될 수도 있지만, 당신이 겪고하는지 이해 직장에서 동맹국있는 것은 실제로 당신을 도울 수 있습니다.

당신이 당신의 관리자에 대한 조건, HR에있는 사람, 또는 동료를 공개 드시면, 당신은 어려운 상황에서 당신을 위해 일 어설 수있는 적어도 한 사람이있을 것이다. 당신이 배출해야 할 때 게다가, 그들은 자비로운 귀를 제공 할 수 있습니다.

당신의 자기 관리 요법과 함께 유지

항우울제와 치료는 다층 우울증 치료 전략의 두 가지입니다.

뿐만 아니라 당신의 일상에 이러한 관행을 통합 :

  • 잠을 충분히 잔다. 세계는 당신이 소진 할 때 훨씬 더 어둡게 보인다. 심지어 주말에 - 합리적인 시간에 침대로 가서 잠을 적어도 7 ~ 9 시간 매일 밤을 얻을하려고합니다.
  • 운동. 트랙 주위에 조깅 또는 줌바 클래스를 복용하면 뇌에서 엔돌핀이라는 기분 좋은 화학 물질의 홍수를 해제합니다. 밖으로 작업, 스트레스를 이길 수 있도록 당신의 기분을 개선하고 불안을 진정 할 수 있습니다.
  • 당신의 식단을 변경합니다. 당신이 아래로 느낄 때 일에, 당신은 당신의 기분이 언짢은 기분을 강화 매우 음식을 갈구합니다. 쿠키, 도넛, 사탕, 칩 추락 좋은 맛,하지만 그들은 혈당에 롤러 코스터 효과가 있습니다. 즉시 혈당이 급락, 당신은 훨씬 더 불안하고 짜증을 느낄 수 있습니다. 꾸준하고 기분 안정적인 혈당을 유지하기 위해 치즈와 과일과 야채, 그리스 요구르트, 그리고 전체 - 곡물 크래커와 같은 느린 굽기 음식을 먹는다.
  • 스트레스를 관리 할 수 있습니다. 당신이 우울있을 때 직장에서 모든 마감이 임박하고 다가오는 압력이 확대됩니다. 하루의 스트레스에서 긴장을 풀고 매일 시간을 가지십시오. 당신이 압도 할 때, 당신의 사무실 문을 닫고 깊은 호흡, 또는 당신의 책상에서 일어나 5 분 산책. 이렇게하면 기분이 압력의 일부를 해제 할 수 있습니다. 집에서 시간을 때, 요가와 명상 등의 이완 기술을 연습 할 수 있습니다.

테이크 아웃

우울증 통해 얻을 인생에서 심지어 작은 일을 어렵게 만들 수 있습니다. 그래서, 물론 너무, 당신의 업무 성과에 통행세를 취할 수있다.

오히려 완전 고갈의 시점에 당신의 근무일을 통해 자신을 밀어보다,이 팁을 통제 우울증을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수있는 동료에게 말 스트레스를 관리 할 수있는 전략을 개발한다. 그리고 그것은 당신이 필요한 경우 약간의 시간을 벗고 모든 권리, 기억하십시오.

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