어떻게 안전하게 엉덩이를 팝업

에 포스팅됨 21 August 2018

엉덩이에 통증이나 강성이 일반적이다. 스포츠 부상, 임신, 모든, 엉덩이 관절에 부담을 더욱 어렵게 관절이 운동의 전체 범위에서 밖으로 활공 할 만드는 수 노화.

어떤 경우에는,이 당신의 엉덩이가 잘못 정렬하고 제자리에 금 또는 “팝”할 필요가 느낌을 초래한다.

때때로 당신의 엉덩이는 심지어 자체에 균열 소리를 만들 것입니다. 이 심각한 공동 문제를 나타낼 수 있지만, 그것은 종종 관절을 가로 질러 미끄러지 듯 단지 힘줄입니다. 많은 사람들이 다른 증상없이 “균열”이 발생합니다.

반복되는 허리 통증은 항상 의사에 의해 해결 및 진단해야하지만이를 다시 적절한 정렬에 엉덩이를 팝업을 시도하는 것이 안전 할 때, 어떤 경우가 있습니다. 여부를 확인하기 위해 계속 읽기, 방법, 당신은이 작업을 수행하려고 할 수 있습니다.

고관절은 허벅지 뼈의 상단에 골반을 연결하는 볼과 소켓 관절입니다.

뼈 사이의 연골의 두께의 쿠션이 당신에게 고통을 유발하지 않고 서로 활공 뼈를 할 수 있습니다.

힘줄이 함께 결합하지만 필요할 때 떨어져 스트레칭 그들을위한 공간을 떠나, 당신의 엉덩이에 근육과 뼈를 연결합니다.

힘줄에 염증이 될 경우, 연골 ​​파괴하기 시작하면, 또는 근육이나 뼈가 손상 될 경우, 당신의 엉덩이 이동이 제한된다. 엉덩이가 “OFF”를 느낀다 그러나 당신에게 고통을 일으키는 원인이되지 않는 경우에만 이러한 연습을하려고합니다.

나비 뻗어

  1. 엉덩이가 단단히 바닥을 만지고 똑바로 앉아.
  2. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치가 닿도록 함께 발을의 바닥을 배치합니다.
  3. 당신의 스트레칭 중앙에 깊은 호흡으로 가져 가라.
  4. 조심스럽게 아래로 바닥을 향해 양쪽에 무릎을 누르고 숨을 내쉴. 당신은 당신의 엉덩이 팝업을들을 수 있습니다.

사이드 런지

  1. 똑바로 서서 넓은 자세로 발을 이동합니다.
  2. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 무릎을 굽힘, 지금까지 당신이 할 수있는만큼 오른쪽으로 린. 당신은 당신의 왼쪽 사타구니 스트레칭을 느껴야한다, 당신은 대중 음악을들을 수 있습니다.

비둘기 포즈

  1. 바닥을 향하게하여 배에 시작합니다.
  2. 팔 위로 들어 올려 똑바로 뒤에 다리를 가져온다. 몸과 역 V 자형을 만들기 직선 팔을 어깨는 바닥에 떨어져 폭과 다리를 평평.
  3. 오른발 플렉스. 바닥에서 오른쪽 다리를 들어 올리고 손으로 앞으로 가져옵니다. 왼쪽 손목에 오른쪽 발목을 휴식과 바닥에 자신을 내립니다. 허벅지는 매트 나 바닥에 평평해야한다.
  4. 바로 다시 왼쪽 다리를 밀어 넣습니다. 왼쪽 허벅지는 신체의 나머지 부분을 향해 안쪽으로 회전한다. 손가락이 오른발 뒤에 바닥을 만지고 옆구리에 손을 넣습니다.
  5. 당신이 할 수있는 바닥에 가까운지고, 오른쪽 다리를 앞쪽으로 몸을 이동합니다. 당신은 대중 음악을 듣거나 균열 수 있습니다. 당신이 어떤 고통을 느끼는 경우, 즉시 중지합니다.
  6. 천천히 30 초 후에 포즈 비둘기에서 상승, 다른 쪽을 반복합니다.

당신이 부상 한 것으로 의심이있는 경우, 당신의 엉덩이를 해킹하지 마십시오. 반복 악화 또는 시간이 지남에 부상을 입을 수 있습니다 엉덩이 균열.

“자리에서”느낌이 엉덩이를 자극 할 수 있지만, 주위에 당신의 엉덩이를 스윙하지 않거나 마음 챙김과 함께, 그것은 “팝업.“당신의 엉덩이를 해킹하려는 시도가 안전하게 천천히 수행해야 얻을하려고 불규칙하게 이동 주의 운동.

당신이 느끼는 경우에 당신의 엉덩이는 일주일 장소에서 여러 번 것, 또는 통증이 당신이 당신의 엉덩이 균열 터지는 소음을 동반하는 경우, 당신은 당신의 의사를 볼 필요가있다. 안티 - 염증 약물 치료 , 물리 치료, 또는 카이로 프랙틱 치료는 허리 통증을 치료하기 위해 필요할 수 있습니다.

염 발음은 균열 관절과 팝에 대한 의료 용어입니다. 염 발음이 관절 사이에 갇혀 가스에 의해 발생 될 수있다. 또한 관절 주변의 힘줄 눈물, 휴식 제대로 치유하지 않는 뼈, 염증으로 인해 발생할 수 있습니다.

엉덩이 불편의 다른 일반적인 원인 :

엉덩이를 크래킹하는 것은 전혀 당신에게 고통을 일으키는 경우에, 당신은 당신의 의사를 확인할 수 있습니다.

당신이 염증 조건이있는 경우, 스테로이드 주사는 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 엉덩이 통증은 관절염의 초기 징후 일 또는 당신이 당신의 허리에 문제가 있다는 것을 나타낼 수 있습니다.

엉덩이 통증을 무시하면 통증이나 부상을 연장 할 수있다. 그러나 신속하고 정확하게 처리하는 고관절 부상과 건강 상태는 좋은 예후를 가지고있다.

긴장을 풀어 가끔 엉덩이를 크래킹하는 것은 건강에 위험하지 않습니다. 마찬가지로, 운동을하거나 할 때 동안 자체 균열이 당신이 침대에서 얻고있는 엉덩이는 드문 일이 아니다.

당신이 당신의 엉덩이처럼 느낄 때 공동는 “OFF”또는 장소에서, 그것은 금이 갈 수있는 안전한 방법이 있습니다. 그러나 반복적으로 균열이나 탈구 또는 부상 관절을 치료하기 위해 엉덩이를 터지는 것은 효과가 없습니다. 당신은 관절을 크래킹에 대해 가지고있는 고통이나 문제에 대해 의사에게 말하십시오.

통증 관리

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