휴일 운동 집에서

에 포스팅됨 23 June 2013

휴일 동안, 체육관을 할 시간을 찾기 위해 평소보다 더 어렵습니다. 모든에서 운동을 할 시간이 없어처럼 쇼핑과 엔터테인먼트 가족 방문객 사이에, 당신은 느낄 수 있습니다.

하지만 당신의 가까운 미래에 큰 축제 식사와 함께, 휴일은 피트니스에 인색 할 시간이 없습니다. 이 간단한 기술로 집에서 운동하면 시간을 절약 할 수 있습니다 모든 시즌 긴 몸매를 유지 :

계단 등반

휴일이 한창 때, 당신은 바로 당신 주위의 집에서 무엇을 사용하여 활성 머물 수 있습니다. 당신이 당신의 현관 문까지 집에서 계단, 심지어 몇 단계가 있다면, 왜 어떤 가벼운 유산소 운동을하는 데 사용할? 타이머가 꺼질 때까지 최대 계단 아래로 조심스럽게 주방 10 분 타이머와 보폭을 설정합니다. 당신이 전화 통화 또는 휴가 재생 목록을 계획하는 음악을 들으면서 운동하는 동안 당신은 멀티 태스킹 할 수 있습니다.

간단한 저항 운동

당신은 간단한 체력 훈련과 저항 운동에 참여하기 위해 웨이트 룸이 필요하지 않습니다. 당신은, 당신의 힘을 유지하는 데 도움 근육을 조율하고, 자신의 가정의 안락에서 몇 가지 간단한 저항 운동을 수행하여 부상을 방지 할 수 있습니다 :

  • : 객실 굽혀 펴기 생활 , 카펫이나 바닥에 엎드려 누워 떨어져 단지 어깨 너비 이상 지상에 위치하여 손을 유지. 바닥에 떨어져 허벅지와 상체를 누른 상태에서 푸시 업에 팔을 확장 할 수 있습니다. 몇 초 동안 자리를 보유하고 자세의 제어를 유지, 다시 땅을 향해 자신을 낮 춥니 다. 10 회 반복 한 후 다른 세트를 수행하기 전에 잠시 휴식.
  • 홈 스타일 서 송아지 올립니다. , 벽 근처 서 함께 발 가까이 유지. 그리고 땅에 떨어져 왼쪽 다리를 들어 올려, 왼쪽 다리를 구부려. 오른쪽 종아리를 계약하고 긴장하지 않고지면에서 당신이 할 수있는만큼 높은 오른쪽 발 뒤꿈치를 들어 올려, 오른발의 발가락에 온다. 천천히 아래로 오른쪽 발 뒤꿈치를 낮추는 전에 균형을 유지하기 위해 벽을 만지는 손을 유지합니다. 운동을 10 회 반복 한 다음 다리를 전환 할 수 있습니다.

기본 뻗어

당신의 심장을 칭찬 스트레칭과 노력 강화의 중요성을 잊지 말라. , 당신의 혈액 흐름을 개선 휴가 준비에서 너무 뻣뻣한 얻기에서 당신의 근육을 방지하고 긴장과 스트레스를 쓰러 뜨리 도움이 될 수 스트레칭. 그것은 가정에서 몇 가지를 시도하여도 바쁜 시간에 몇 가지 기본적인 펼쳐진 이번 시즌을 쥐어 짜기 쉽다 :

  • 의자 스트레칭. 엉덩이, 다리, 목을 스트레칭하기 위해, 당신의 부엌 테이블로 이동하고 똑바로 다리를 모두 유지하면서, 당신의 앞에, 의자에 오른쪽 발 뒤꿈치를 배치합니다. 심호흡을 가지고 머리 위로 팔을 모두 올립니다. 당신이 그것을 도달 할 수 있다면, 의자의 뒷면에 잡아 - 당신이 당신의 확장 오른쪽 다리를 앞쪽으로 스트레칭하는 동안 밖으로 호흡. 그리고 깊이 다시 흡입하고, 서있는 위치로 돌아갑니다. 다리를 전환 한 후 스트레칭을 반복합니다.
  • 앞으로 벤드 : 당신의 어깨, 뒤, 근육을 스트레칭하려면 앞으로 굴곡의 쉬운 설정을 시도 할 수 있습니다. 그냥 상체 직선과 높이를 유지, 바닥에 앉아. 다리가 당신 앞에 펼쳐으로 숨을 내쉬고과 다리 앞쪽으로 상체 스트레칭, 당신의 엉덩이에서 구부리십시오. 당신이 당신의 발을 도달 할 수없는 경우, 당신은 당신의 옆에서 손을 놓을 수 있습니다 - 지금까지 당신이 편안하게 할 수있는 앞으로 도달. 일반적으로 호흡 계속, 30 초 동안 스트레칭을 잡습니다. 그런 다음 흡입, 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는대로이 뻗기를 반복합니다.

HealthAhead 힌트 : 조치가 너무 작 없다

당신이 당신의 목록에 “할 일”하나 더 추가 할 수 없습니다 같은 날 당신이 느낄 때, 당신은 여전히 ​​당신의 일정으로 신체 활동을 구축 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 같은 더 멀리 목적지에서 쇼핑, 또는 주차 추가 도보 시간을 추가하는 동안 쇼핑몰의 몇 가지 추가 랩을 만들기로, 당신의 휴가 계획에 추가 움직임을 통합 해보십시오. 휴가 소동에도 불구하고, 약간의 인내와 창의성, 당신은 활동적이고 건강하게 시즌을 머물 수 있습니다.

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