10 심장 건강 솔루션 : 건강에 해로운 성분을 제거

에 포스팅됨 25 October 2017

당신이 복구하든 심장 마비 또는 하나를 방지하기 위해 노력하고, 건강한 다이어트 계획의 일부가되어야합니다.

당신이 당신의 건강한 식생활 전략 구축을 시작으로, 그것은 제한하고있는 식품을 대상으로하는 식품을 아는 것이 중요합니다. 섬유질 탄수화물, 린 단백질, 그리고 포함 된 균형 잡힌 영양소 밀도 다이어트 먹는 건강한 지방은 중요하다.

미국 심장 협회 (AHA)는 대부분에서 총 열량의 5 ~ 6 %로 포화 지방 제한 기능 좋습니다. 2,000 칼로리 다이어트의 경우,이 매일 약 11 ~ 13 그램이다. 또한 트랜스 지방을 피하는 것이 좋습니다.

당신을 돕기 위해, 우리는 몇 가지 심장 건강 대체를 강조하고 훌륭한 맛을 만들기위한 팁을 제안합니다. 몇 가지 간단한 스왑, 당신은 상단 모양에 시세를 유지하는 데 도움이 여전히 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다.

당신은 일반 마요네즈를 위해 저지방 마요네즈를 교환 할 수 있지만, 다른 맛있는 대체 옵션이 있습니다. 한 가지 예는 계란이나 감자 샐러드와 같은 조리법에 마요네즈를 대체 할 수 으깬 아보카도입니다.

머스는 계란이나 참치 샐러드처럼 “샐러드”를 만들기위한 좋은 방법입니다. 당신은 단순히 자신의 샌드위치마다에 마요네즈가 있어야합니다 사람을 알고 있다면 대신 확산 머스을 시도하는 것이 좋습니다.

야채와 함께 혼합 그린 샐러드 나, 그리스 요구르트는 훌륭한 옵션입니다. 톡 쏘는 맛과 부드러운 질감도 강하에 추가 것이 큰합니다. 페스토는 채소와 감자 샐러드 대신에 마요네즈를위한 또 다른 맛 옵션입니다.

슬라이스 업 삶은 계란은 샌드위치에 마요네즈를위한 좋은 대용품이다. 마요네즈가베이스의 일환으로 계란을 가지고 있기 때문에, 거기에 유사한 맛과 단백질하지만 적은 칼로리와 지방을 밀어.

맛 팁 : 레몬 주스, 붉은 고추, 또는 으깬 아보카도를 추가하여 머스의 맛을 킥. 대체를위한 윈 - 윈 - 다음은 맛과 영양분을 추가합니다.

저지방 치즈는 전체 지방 버전에 큰 맛 대안을 제공합니다. 무 지방 치즈가 더 나은 옵션처럼 보일 수 있지만, 대부분의 브랜드는 매우 젤리를하는 경향이 잘 용해되지 않으며, 조금 맛이있다.

대신, 같은 훌륭한 맛과 원래하지만, 훨씬 적은 지방과 같은 용융 특성을 가지고 저지방 치즈를보십시오.

전문가의 팁 : 저지방 치즈의 블록을 구입하고 스스로 창살. 그것은뿐만 아니라 저렴뿐만 아니라 더 나은 녹는다.

대부분의 의사는 함께 AHA , 하루에 나트륨 미만 2,300 밀리그램을 포함하는 식단을 권장합니다 - 그 1 작은 술, 이하입니다. 이미 고혈압이있는 경우, 하루 미만 1,500 밀리그램을 목표로. 사실, 그들은 대부분의 성인은 하루 미만 1,500 밀리그램 될 이상적인 한계를 고려한다.

대신 saltshaker에 도달의, 식초의 시작 또는 당신의 음식에 신선한 레몬의 스퀴즈를 추가합니다. 허브와 향신료를 사용하여 익숙한 요리에 새로운 트위스트를 줄 수있는 좋은 방법입니다. 당신이 맛의 후원을 필요로 할 때 손에 가지고 자신의 무염 양념 혼합을 만들어보십시오.

: 팁을 맛 요리 할 때 신선한 허브의 맛 빠르게 페이드, 그래서 그냥 봉사하기 전에 추가합니다.

계란은 단백질과 필수 영양소의 훌륭한 소스,하지만 그들은 포화 지방을 함유 않습니다. 하나의 큰 계란은 포화 지방 1.6 그램이 포함되어 있습니다. 대신에 완전히 계란을 절단, 그들을 소비하려고 적당히 건강한 개인을 위해 일곱 개 이하의 전체 계란 일주일을 의미한다.

당신이 일에 대한 포화 지방 섭취의 주식을 타고 권장 한도 내에서 머물고으로 계란은 한 마음이 건강한 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.

전문가의 팁 : 에 “만들기를 선택하는 치아 달걀 섬유에 대해” 오메가 3 구운 제품에서이 풍부한 계란 교체. 조리법에 한 계란을 대체하기 위해 물 3 큰술과 치아 씨앗 1 큰술을 섞는다.

당신은 수분이 많은 햄버거 또는 미트 로프의 두꺼운 조각을 갈망 할 때, 동일한 부품을 마른 칠면조 가슴살과 잔디 공급, 마른 쇠고기를 섞는다. 지상 칠면조가 수분을 추가하고 덜 부서지기 쉬운 햄버거를 요리한다.

칠리 같은 요리법, 파스타 소스, 또는 쇠고기을 요구 캐서롤를 들어, 당신은 많은 차이를 몰래 지상 칠면조로 대체 할 수 있습니다.

전문가의 팁 : 대부분의 슈퍼마켓은 지상 칠면조로 만든 훌륭한 시음, 저지방 소시지의 다양한 제공합니다. 낮은 허벅지와 다리 품종보다 포화 지방이있는 지상 칠면조 가슴살을 선택.

또한, 영양 품질과 밀도를 높이기 위해 유기 구입을 고려. 유기농 고기는 종종 더 높은 수준의 포함 된 오메가 3를.

초콜릿은 심장 건강 다이어트의 장소가 않습니다,하지만 당신은 화이트 초콜릿과 밀크 초콜릿 품종을 포기해야한다. 에 따라, 적당한 양의 혈압과 LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치를 감소시킬 수있다 다크 초콜릿 (70 % 코코아 이상)에 먹는 .

쿠키와 케이크와 같은 구운 제품의 경우, 미세 균등 조리법을 통해 그것을 확산 사분 또는 절반에 의해 요구 설탕의 양을 줄이기 위해 다크 초콜릿 들어온다.

맛 팁 : 더 초콜릿 맛을 원하십니까? 적절한 조리법, 모든 용도의 밀가루 2 큰술을위한 코코아 가루 14 컵을 대체합니다.

다른 많은 유제품과 마찬가지로, 사워 크림 조리법의 다양한 통합 성분이다. 믹서기에 저지방 코티지 치즈와 무 지방 요구르트 같은 양을 pureeing와 사우어 크림 대신에 그것을 사용하여 모든 지방이없는 같은 쏘는 맛을 가져옵니다. 베이킹, 당신은 많은 조리법에 저지방 또는 무 지방 요구르트의 동일한 금액을 대체 할 수 있습니다.

전문가의 팁 : 유청이 많이 긴장되어 있기 때문에 일반 요구르트보다 훨씬 더 두껍고 더 크림입니다 그리스 요구르트를 사용해보십시오.

스테이크는 종종 건강에 해로운 것 같은 나쁜 평판을 가져옵니다. 그러나, 큰 희박 고기 대체됩니다 삭감은 여러 가지가있을 수 있습니다. 귀하의 최상의 선택은 다음과 같습니다 :

  • 라운드 눈
  • 설로 끝측
  • 상위 라운드
  • 최고 등심

부분의 크기가 중요하다. 미국 농무부에 따르면, 3.5 온스 서빙 린 쇠고기는 포화 지방 4.5 그램 이하, 콜레스테롤 미만 95 밀리그램있다.

맛 팁 : 강렬한, 우둔한 맛 쇠고기의 상처를 들면, 건조 숙성 쇠고기에 대해 해당 지역의 정육점을 부탁드립니다.

전체 곡물이 풍부한 다이어트는에 따르면, 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치, 및 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 표시되었습니다 AHA . 당신은 당신의 마음에 드는 베이킹 레시피의 거의 모든에서 전체 밀가루 모든 용도의 밀가루의 절반 금액까지 대체 할 수 있습니다. 추가 텍스처를 들어, 모든 용도의 밀가루 대신에 귀리의 14 컵을 사용해보십시오.

전문가의 팁 : 통밀의 맛이나 질감을 좋아하지 않아? 100 %를 찾으 흰색 전체 밀가루. 그것은 맛 온화한하지만 여전히 모든 영양을 가지고있다.

로부터 새로운 심장 건강 지침 AHA는 자연스럽게 음식을 발생하지 않습니다 - - 하루 더 이상 추가 당에서 (남성) 150 개 칼로리 (여성용) (100)보다 소비하지 사람을 촉구한다.

당신은 대부분의 구워진 상품에 설탕의 절반까지의 질감이나 맛의 차이없이위한 스테비아 또는 에리스리톨을 대체 할 수 있습니다. 정제되고 처리 당의 섭취량을 제한하는 것은 비록 가장 좋다. 소스와 음료를 달게하는 100 % 천연 과일 주스를 사용해보십시오.

전문가의 팁 : 설탕의 높은 수량은 케첩, 샐러드 드레싱 및 소스 같은 항목에서 찾을 수 있으므로 신중하게 라벨을 읽을 수 있습니다. 모든 작은 술, 설탕 4g 같습니다.

건강한 다이어트는 건강한 심장의 경로에 하나의 단계입니다. 당신의 시세에 대한 다른 좋은 팁이 도움이 기사를 체크 아웃 :

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