겨울 블루스를 완화 시키는데 도움 10 식품 팁

에 포스팅됨 19 September 2017

(SAD) 계절 정서 장애는 계절의 변화에 ​​의한 것으로 믿어 우울증의 유형입니다. 일반적으로 증상은 겨울 동안 가을과 피크 주위 악화하기 시작합니다. SAD의 증상은 절망의 감정, 집중력 부족, 사회적 철수, 피로를 포함하여 우울증의 다른 형태와 유사하다.

에 대한 치료 SAD는 약물 치료, 이야기 치료, 운동과 건강한 식단을 먹고 있습니다. 당신이 당신의 포크로 SAD 싸울 수 있도록 우리의 분위기를 높여주는 조리법과 식사 아이디어를 사용합니다.

린 단백질대표자 공유

오메가 3의 높은되고 게다가, 연어 린 단백질의 훌륭한 소스입니다. 풍부한 대리석 등심 스테이크는 의심 할 여지없이 맛있는 있지만, 높은 포화 지방 함량은 기분이나 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 린 단백질은, 그러나, 긍정적 인 기분에 영향을 미칠 수있는 아미노산을 충분히 수행한다. 린 단백질은 또한 피로를 이길 수 있도록해야합니다 뭔가 에너지의 훌륭한 소스입니다.

좋은 린 단백질을 위해, 우리는 사이다 - brined 구운 닭 가슴살을 제안한다.

피로를 이길 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

연어대표자 공유

오메가 3 지방산은 아마도 당신의 기분에 영향을 미치는 포함한 의료 혜택, 칭찬하고있다. 로부터 한 연구 피츠버그 대학은 오메가 -3 지방산의 높은 수준을 가진 사람은 우울증의 중간 또는 가벼운 증상을 경험할 가능성이 적습니다 것을 발견했다.

오메가 3 지방산의 높은 수준을 포함하는 소스는 아마 씨앗, 호두, 연어 등이 있습니다.

당신이 당신의 오메가 섭취를 강화하려는 경우, 구이 겨자와 버번 - 윤기 나는 연어를보십시오.

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스트레스는 우울증 증상을 악화와 몸을 배출. 블루 베리 , 라즈베리, 딸기 코티솔의 방출, 부신에 의해 생산되는 호르몬을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 상황에서, 당신의 해마, 기억을 저장하는 뇌의 주요 부분을 향해 코티솔 헤드는 감정적 인 반응을 제공하고 탐색하는 데 도움이됩니다. 이 칠 때 스트레스에 대처하기 위해 가방에 열매를 유지합니다.

하루를 좋은 시작이 블루 베리 복숭아 스무디를 사용해보십시오.

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당신은 식품 라벨의 성분을보고 시작하면 설탕의 다양한 형태를 알 수 있습니다. 그들은 끝나는 시럽 또는 단어로 나타날 것 “-ose.”

설탕은 처음에 당신에게 작은 행복 활력을 불어 넣을 수 있지만, UCLA의 연구는 너무 많은 설탕과 너무 적은 오메가 -3 지방산이 기능적으로 당신의 두뇌를 변경하고 속도가 느려질 수 있음을 시사한다 . 뇌가 어떻게 작동하는지에 대한 연구는 항상 진행 중입니다. 당신이 우울하고 특히 - 그러나 그것은 멀리 설탕에서 머물 수있는 안전한 내기입니다. 설탕 높은 후 충돌이 쉽게 이전보다 더 느낄 수 있습니다.

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일부 연구 뇌에 엽산의 효과에 그것이 당신의 기분을 높일 수있는 방법에 대한 통찰력을 부여하고있다. 분위기에 영향을 미치는 신경 전달 물질 - - 몸이 세로토닌을 생성하는 데 사용하는 몇 가지 증거가있다하지만 그것이 작동하는 방법에 대한 결정적인 증거는 없다. 다이어트에를 포함하면 관계없이 좋은 생각이다.

당신은 엽산 잎이 많은 녹색의 산, 오트밀, 해바라기 씨, 오렌지, 강화 시리얼, 렌즈 콩, 검은 완두콩, 대두의 높은 금액을받을 수 있습니다.

우리는 당신이 검은 눈 완두콩 수프를 시도하는 것이 좋습니다.

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엽산과 마찬가지로 혈액에서 비타민 B-12의 낮은 수준의 우울증과 연관되어 있지만, 연구자들은 이유에 대한 확실한 증거를 찾을 수 없습니다.

다이어트로 맞게 맛있는 방법이 많이 있습니다. 비타민 B-12의 식품 소스는 마른 쇠고기, 조개, 굴, 게, 야생 연어, 계란, 코티지 치즈, 요구르트, 우유 및 강화 시리얼 등이 있습니다.

훈제 연어 프리 타타와 아침 식사를 통해 B-12를 취득합니다.

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당신의 몸은 콜레스테롤을 사용하여 자연 햇빛을 흡수하여 그것을 만들 수 있기 때문에 비타민 D가 “햇빛 비타민”로 알려져있다. 태양에 노출의 적은 10 분. 광선 치료는 SAD의 중요한 치료입니다 이유입니다. 당신의 몸은 음식을 통해 비타민 D를 흡수 할 수있다.

비타민 D의 식품 소스는 뼈가 우유, 달걀 노른자, 버섯, 생선 등이 있습니다. 또한 보충제 형태로 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

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초콜릿은 항상 다운 시간을 통해 자기 의료를 베풀다에 맛 좋은 방법이었다. 그러나 초콜릿 아이스크림의 허쉬 바 또는 파인트 그것을 할 수있는 가장 좋은 방법은 아니다.

참가자 한 연구는 한 달 동안 매일 다크 초콜릿 혼합 음료를 받았다. 결과는 연구자가 높은 폴리 페놀 함량과 연결 크게 개선 분위기를 보여 주었다. 폴리 페놀 항산화 제의 일종이다.

당신이 아래로 기분 때, 당신이 찾을 수있는 가장 높은 코코아 함량이 줄을 선택하십시오.

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터키 추수 감사절 저녁 식사 후 피곤 만드는 진정하고 편안한 화학 물질 인 아미노산 트립토판과 멜라토닌이 포함되어 있습니다.

터키의 진정 능력을 활용하면 몸이 스트레스 상황을 극복하는 데 도움 수있는 좋은 천연 방법입니다.

당신은 단순히 칠면조 샌드위치를 ​​통해 다이어트에 칠면조를 얻을 수 있지만, 우리는 당신이 칠면조 밥 그릇을 시도하는 것이 좋습니다.

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칠면조처럼, 바나나는 트립토판이 포함되어 있습니다. 게다가, 바나나 천연 당분과 칼륨의 탄수화물은 당신의 두뇌를 연료 도움이됩니다. 또한 바나나에있는 마그네슘은, 수면을 개선하고 불안을 감소시킬 수있다 - 계절 우울증이 개 증상.

당신이 바나나 외에 뭔가를 찾고있는 경우 시도 PBB 스무디를 .

식이 변화는 약물이나 치료를 대체되어서는 안하지만, 현재 치료를 보완 할 수 있습니다. 의사와 이러한 또는 다른 치료를 토론하고 당신을 위해 가장 적합한 참조하십시오.

우울증 정신 건강

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재발은 우울증으로 발생합니다. 그래서 왜 우리는 그것에 대해 이야기하지 않고 있습니까?


우울증 약 2 개 지배적 인 이야기가 될 것 같다 - 당신도 과민 반응과 관심을 끌기 위해 과장, 또는 당신이해야 할 모든 것을 치료를 추구하고 우울증이 마법처럼 치료됩니다 있다는 것을.

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