플랫 피트 연습 : 치료 평면 또는 타락 아치

에 포스팅됨 16 October 2018

플랫 피트 (PES의 편평 태선)은 일반적으로 하락 또는 붕괴 아치로 알려져 있습니다. 그것은 최대에 영향을 줄 수있는 비교적 흔한 조건의 30 % 사람들의 10 일에 증상을 일으키는 원인이되는 인구의. 일반적으로, 두 발은 영향을하지만, 그것은 단지 한 발에 떨어진 아치가 가능합니다.

평발은 부상, 비만, 관절염을 포함하여 다양한 조건에 의해 발생합니다. 노화, 유전, 임신은 또한 기여할 수 평발에. 당신은 뇌성 마비, 근육 영양 장애, 또는 척추 갈림 증으로 또한 신경이나 근육 질환이있는 경우 평발이 더 가능성이 높아집니다.

그들은 고통으로 이어질 수 있기 때문에 그것은 제대로 평발 걱정하는 것이 중요합니다 스트레스가 신체의 다른 부분에서, 그리고 불균형. 평평한 느낌을 치료하기 위해 작업 정렬에 몸 전체를 가지고하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 평발로 인한 한 몸에 다른 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에 당신이 도울 수있는 몇 가지 연습하다 통증을 줄일 수는. 일주일이 운동을 적어도 세 번 수행하는 것을 목표로하고 있습니다. 이상적으로, 당신은 당신의 일상에 그들에 맞게 하루 종일을 수행 할 수 있습니다.

당신이이 운동을 통해 작업하면서, 제기 강화하고 아치를 연장에 초점을 맞 춥니 다.

  1. 손이 어깨 나 눈 높이에서 벽, 의자, 또는 난간에 휴식 선다.
  2. 한 앞으로 다리 뒤에 연장 다른 다리를 유지합니다.
  3. 단단히 바닥에 두 발 뒤꿈치를 누릅니다.
  4. 바로 당신의 척추를 유지, 허리 다리 아킬레스 건에 스트레칭 느낌, 프런트 다리를 구부리고 벽이나 지원에 자신을 밀어 넣습니다.
  5. 30 초 동안이 자세를 잡습니다.
  6. 각 팀에게 4 회를 수행합니다.

  1. 오른발에서 테니스 또는 골프와 의자에 앉아.
  2. 당신이 아치에 초점을 맞추고, 당신의 발 아래에 볼을 상대편으로 곧은 척추를 유지합니다.
  3. 2~3분에 대해이 작업을 수행합니다.
  4. 그리고 반대 발을한다.

  1. 직접 당신의 엉덩이 아래에 발을 선다.
  2. 바닥과 접촉 전체 시간을 우리의 발가락을 유지 당신은 가능한 멀리로 아치를 들어 올려로 발 바깥 쪽 가장자리에 무게를 롤 확인하고.
  3. 그런 다음 다시 아래로 발을 뗍니다. 당신은 들어 올려 당신의 아치를 supinate하는 데 도움이 근육을 작동합니다.
  4. 10 ~ 15 회 반복의 2-3 세트를 수행합니다.

  1. 서있는 동안 당신이 할 수 높은로 발 뒤꿈치를 들어 올립니다.
  2. 당신은 의자를 사용하거나 균형을 지원하기 위해 벽 수 있습니다.
  3. 5 초 동안 위 자리를 보유하고 허리 아래로 바닥에.
  4. 15 ~ 20 회 반복의 2-3 세트를 수행합니다.
  5. 그런 다음 위의 위치를 ​​유지하고 최대 펄스와 30 초 동안 아래로.

  1. 오른발보다 한 단계 높은 왼발로 단계에 서있다.
  2. 발 뒤꿈치가 단계보다 낮은 응답 있도록 아래 오른쪽 발을 내리면서 균형을 왼쪽 발을 사용합니다.
  3. 천천히 아치 강화에 초점을 맞추고, 높은 당신이 할 수있는 오른쪽 발 뒤꿈치를 들어 올립니다.
  4. 무릎과 종아리가 높은되기 위해 당신의 아치를 일으키는 원인이되는쪽으로 약간 회전으로 안쪽으로 당신의 아치를 회전합니다.
  5. 다시 아래로 시작 위치로 천천히 낮은.
  6. 양쪽에 10 ~ 15 회 반복의 2-3 세트를 수행합니다.

  1. 당신의 발 아래 수건으로 의자에 앉아.
  2. 당신이 수건을 깨 물어 당신의 발가락을 곱슬 곱슬가 바닥으로 발 뒤꿈치를 근절.
  3. 당신의 발에 발가락을 누릅니다.
  4. 몇 초 출시 누릅니다.
  5. 바닥이나 수건으로 눌러 발의 볼을해야합니다. 발 아치의 인식을 유지하는 강화된다.
  6. 10 ~ 15 회 반복의 2-3 세트를 수행합니다.

변화를 위해 당신은 요가 서에서이 운동 트리, 상임 앞으로 벤드, 또는 상임 분할 포즈 같은 포즈 일을 시도 할 수 있습니다.

  1. 서 있지만, 바닥에 오른쪽 엄지 발가락을 누르고 다른 네 발가락을 올립니다.
  2. 그런 다음 바닥으로 네 개의 발가락을 누르면 당신의 엄지 발가락을 올립니다.
  3. 5 초 동안 각 리프트를 잡고, 각각의 방법을 5 ~ 10 회를 수행합니다.
  4. 그런 다음 왼쪽 발에 운동을한다.

당신은 사용하실 수 있습니다 교정 장치를 당신의 아치를 지원하고 평평한 발에 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그들은 지원을 제공하면서 발을의 기능과 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정형용 장치는 충격을 흡수하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 준비가 만든 장치를 구입하거나 사용자 정의 만든 수 있습니다. 같은 안정성 신발, 모션 제어 신발 , 또한 아치를 지원하고 여분의 쿠션을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

때로는 물리 치료는 그들이 남용의 부상이나 가난한 양식이나 기술의 결과 인 경우 평발를 해결하는 데 사용할 수 있습니다.

그들이 발생하지 않는 한 일반적으로 수술이 평발 필요하지 않습니다 뼈의 기형 이나 힘줄 파열 또는 파열. 당신은 평발에서 만성적 인 발 통증이 다른 조치를 복용 후 개선되지 않은 경우 때로는 수술이 권장됩니다.

당신이 개선을보고 시작하기 전에이 운동을 몇 주 걸릴 수 있다는 점에 유의하세요. 당신의 접근 방식과 일치하고 진행 후에도 운동을 계속합니다.

몸의 깊은 인식을 개발하는 것은 당신이 몸의 불균형을 해결하기 위해 일상적인 활동을하는 동안 당신의 자세와 움직임을 조정하는 최선의 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 미세 조정을, 몸을 당신이 이동 스탠드 방법에주의를 지불하고 위치하는 의식적인 노력을합니다.

서 있거나 걷는 동안 통증을 경험하는 경우 의사와 상담하십시오. 또한 보조기 또는 물리 치료 혜택을 누릴 수 있습니다.


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