어린이를위한 피트니스 및 운동

에 포스팅됨 10 September 2014

재미 피트니스 활동 및 스포츠에 노출에 의해 아이들의 신체 활동의 사랑을 장려하기 위해 너무 일찍 적이 없다. 의사들은 다른 활동에 참여하는 것은 운동 능력과 근육을 개발하고 남용 부상을 개발의 위험을 줄일 수 있다고 말한다.

미국인을위한 신체 활동 가이드 라인으로, 미국 보건 복지부 (HHS)는 아이들이 매일 운동 한 시간 이상을받을 것을 권장합니다. 이 많은 것처럼 보일 수 있지만, 그것은 당신이 실행을 모두 고려하고 활동적인 아이를 재생하는 것은 매일 수행 할 때 분까지 추가 할 수있는 방법을 쉽게 볼 수 있습니다.

다음은 아이들을위한 연령에 적합한 피트니스 활동을 선택하는 데 도움이되는 몇 가지 지침입니다.

미취학 아동은 한 당신의 기대가 현실로 축구, 농구, 또는 T-볼 같은 팀 스포츠를 재생할 수 있습니다. 이 나이에 모든 스포츠 경기가 아닌 경쟁에 대해해야합니다. 대부분의 다섯 살 아이들은 투수 공을 칠만큼 조정되지 않고 축구 필드 나 농구 코트에 진정한 볼 처리 능력이 없습니다.

미취학 아동은 물을 좋아하는 경향이있다. 그것은에 아이들을 소개 괜찮 물 안전 6 개월 된 삼년 사이. 미국 적십자 , 국가의 선도적 인 물 안전 및 교육 조직은 미취학 아동과 부모가 먼저 기본 과정에 등록하는 것이 좋습니다. 이들은 일반적으로 공식적인 시작하기 전에 거품 및 수중 탐사를 불어 가르치는 수영 레슨을. 아이들은 네 나이에 대한 5에서 호흡 조절, 부동, 기본 스트로크를 배울 준비가 된 것입니다.

아이들은 그들이 투구 야구를 명중하고 축구 공이나 농구를 통과하는 것이 가능 나이 여섯에 의해 충분히 개발했습니다. 또한 체조 루틴을 자신있게 페달과 두 개의 바퀴가 달린 자전거를 조종 할 수 있습니다. 이제 다양한 운동 및 피트니스 관련 활동에 아이들을 노출하는 시간입니다.

다른 스포츠 스트레스 성장 다르게 판, 및 다양한 건강 전반적인 발전을 보장하는 데 도움이됩니다. (스트레스 골절과 축구 선수의 발 뒤꿈치 통증) 과용 상해는 점점 더 일반적이고 아이들이 시즌 후 같은 스포츠 시즌을 재생할 때 발생합니다.

손 눈 조화는 정말이 시점에 차기. 아이들은 일반적으로 공격하고 정확하게 야구를 던져 골프 나 테니스 공 고체 접촉을 할 수 있습니다. 그것은 당신이 승리에 모든 초점을 두지 않는 한, 경쟁을 장려하기 괜찮습니다.

아이들은 짧은 종 경기 또는 거리 달리기 경주와 같은 이벤트에 참여에 관심이 있다면 아이들이 이벤트를 훈련하고 건강한 수분을 유지하는 것처럼, 이들은만큼 안전합니다.

그들은 사춘기에 도달으로 아이들은 조직 된 스포츠의 구조화 된 환경에 대한 관심을 잃을 수 있습니다. 그들은 strength- 또는 근육 건물 운동 대신에 초점을하실 수 있습니다. 자녀가 사춘기에 들어간 않는 한, 무거운 무게를 들어 올려 억제.

스쿼트와 팔 굽혀 펴기와 같은 건강 등의 신축성 튜브 및 밴드 등의 옵션뿐만 아니라 몸무게 운동을 권장한다. 이러한 위험에 뼈와 관절을주지 않고 강도를 개발한다.

사춘기 아이들이해야 결코 무게 룸에서 한 대표의 최대 (최대 무게는 사람이 하나 개의 시도에 올릴 수있다)을 시도하지 않습니다.

어린이는 10 대 초반 경험 한 것과 같은 급성장의 기간 동안 부상의 가장 큰 위험이 있습니다. 던지는 또는 실행 상당한 부상을 유지할 수있을 때 너무 많은 무게를 리프트 또는 아이가 잘못 양식을 사용합니다.

십대 자녀가 사춘기를 통과하고 무게를 들어 올릴 준비가되면, 무게 훈련 클래스 또는 전문가와 몇 가지 세션을하도록 촉구한다. 불쌍한 형태는 근육과 원인 골절에 손상을 줄 수 있습니다.

당신의 고등학생이 종 경기 나 마라톤 같은 지구력 이벤트에 대한 관심을 표현하면, (많은 인종이 최소 연령 요구 사항이 있지만) 거절 할 이유가 없습니다. 적절한 훈련만큼이나 중요 청소년을위한 그들의 부모와 같이 있음을 기억하십시오. 그냥 영양과 수분에 눈을 유지하고 열 관련 질병의 징후를 인식하는 법을 배워야.

건강한 토대를 구축하는 것은 건강한 성인으로 자녀를 양육하는 데 중요합니다. 아이들은 자연적으로 활성화되어, 피트니스 지침이 격려하는 지속적인 습관을 만듭니다.


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