지방 소화 : 시간, 효소, 프로세스, 그리고 규정 식 보충 교재

에 포스팅됨 2 May 2018

비록 지방은 지난 몇 년 동안 나쁜 랩을 얻었다, 지방은 건강에 실제로 필수적이다. 지방은 신체의 기능을 여러 가지 지원하고 당신의 몸이 필요로하는 에너지를 제공합니다. 지방은 몸이 중요한 비타민을 흡수하는 데 도움이 뇌 건강을 향상, 그리고 더 많은, 염증을 제어 몸 필수 지방산을 제공합니다.

그 지방을 소화하는 데 걸리는 시간은 사람마다 남성과 여성 사이에 다릅니다. 1980 년대에, 메이요 클리닉 연구팀은 발견 대변의 제거에 식사의 평균 통과 시간이 약 40 시간이었다있다. 총 운송 시간은 남성 33 시간 여성 47 시간 동안 평균.

지방을 소화하는 동안 분해되면, 그 중 일부는 바로 에너지 사용됩니다 나머지는 저장됩니다. 당신의 몸은 당신이 운동을하거나 충분한 식사를하지 않는 경우와 같은 여분의 에너지를 필요로 할 때, 에너지 저장된 지방을 분해한다.

지방은 다른 음식에 비해 소화하는 데 시간이 더 걸리고 시간이에 따라 달라집니다 지방의 종류 . 식이 지방은 다음과 같이 구성 :

트랜스 및 포화 지방은 가장 빠른 다이제스트. 그러나 지방의 이러한 유형은 건강에 해로운 지방을 고려 제기되는 LDL 콜레스테롤을 .

지방 소화의 과정은 순간의 음식이 입에 진입 시작하는 일련의 단계를 포함한다. 여기에 처음부터 끝까지 과정을 살펴 보겠습니다 :

1. 입

소화 과정은 당신이 당신의 음식을 씹는 시작할 때 시작됩니다. 치아는 작은 조각으로 음식을 끊고 그것이 식도를 통해 위장으로 이동하기가 쉽다 있도록 타액은 음식을 적 셔요. 귀하의 타액은 음식에서 지방을 분해 시작 효소가 포함되어 있습니다.

2. 식도

당신이 삼킬 때, 연동 운동이라는 근육의 수축 일련의 당신을 통해 음식을 이동 식도 와 위장에.

3. 위

귀하의 음식이 소장으로 통과 할 수 있도록 안감은 더 음식을 분해 아미노산과 효소를 생성합니다.

4. 소장

그것은 도달하면 지방 소화의 대부분은 발생 소장 . 영양소의 대부분이 흡수되는 곳이기도하다.

귀하의 췌장 지방 분해 효소 생산 탄수화물단백질을 . 당신의 간은 지방과 일부 비타민을 소화하는 데 도움이 담즙을 생산하고 있습니다. 이 담즙은 췌장에서 저장된다. 이 소화액은 모두 지방 분해를 완료하기 위해 함께 작동 덕트를 통해 소장에 전달됩니다.

이 과정에서 지방과 콜레스테롤은 카일로 마이크론라는 작은 입자로 포장됩니다.

지방이 소화 된 후, 지방산 사용하거나 에너지, 휴대폰 수리 및 성장을 위해 저장 될 혈류를 통해 몸 전체에 다음 림프 시스템을 통해 전달된다. 귀하의 림프 시스템은 싸움 감염 도움 지방산을 흡수한다.

지방 조직입니다 지방은의 카일로 마이크론에서 중성 지방이 걸립니다. 각 유미 미립 결국 콜레스테롤이 풍부하고 간에서의 촬영 남은 떠나 작아진다.

영양 보충제

포함 된 보조 식품 소화 효소는 더 많은 연구들이 얼마나 효과적에서 수행 될 필요가 있지만, 점점 더 많은 인기를 끌고있다. 그러나, 그들은 단지 효소 결핍 이상 유망한 결과를 제공 할 수 있음을 보였다.

이러한 보충제는 특정 음식을 분해하는 데 도움 여러 가지 효소를 포함 할 수있다. 예를 들어, 리파아제 지방 소화를 도와, 동안 아밀라아제는 탄수화물 분해하는 데 도움이 브로 멜라 인파파인을 . 브로 멜라 인과 파파인은 단백질을 분해하는 데 도움을 모두 효소이다. 그들은에서 찾을 수 있습니다 파인애플파파야 .

2013 년 연구는 파파인 소화를 도와 같은 사람들의 팽만감과 변비 등의 증상을 완화 할 수 있음을 보여 주었다 과민성 대장 증후군 (IBS)를 .

언급 한 바와 같이, 더 많은 연구가 추가의 지방 소화에 대한 보충을 조사하기 위해 필요하다. 항상 지방 소화를 개선하기 위해 의미 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

췌장 효소

특정 췌장 효소는 음식을 소화하는 데 도움 처방전이 필요한 의약품으로 제공됩니다. 이들은 건강 상점에서 판매하는 효소 다릅니다. 건강 상태는 소화에 필요한 효소를 생산하는 췌장의 능력을 방해 할 때 같은 pancrelipase (Creon, Pancreaze, Zenpep) 등의 췌장 효소, 규정한다.

이렇게 몇 가지 조건은 다음과 같습니다 :

의사의 처방으로 췌장 효소에만 취해 져야한다.

식품 소스

다이어트에 파파야와 파인애플을 추가와 함께, 당신은 또한 다음 중 하나를 사용하여 음식을 양념을 치기 고려할 수 있습니다 :

2011 동물 연구는 이러한 일반적인 향신료가 높은 지방 다이어트 쥐에서 담즙산의 높은 양의 담즙의 분비를 자극 것을 발견했다. 담즙은식이 지방의 소화와 흡수에 중요한 역할을한다.

더 많은 연구는 여전히 이러한 향신료 인간 지방 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 방법을 이해하는 것이 필요하다.

당신이 당신의식이 지방 섭취에 대한 우려된다면, 당신은 다시 “나쁜”지방에 잘라 더 추가 할 수있는 건강한 지방을 다이어트에. 미국인 2015년부터 2020년까지을위한식이 지침은 고도 불포화 및 단일 불포화 지방과 모두 트랜스 지방을 피와 지방을 포화 교체하는 것이 좋습니다.

그들은 심장 건강에 유익한이기 때문에 오메가 -3 지방산을 포함하는 식품도 추천합니다. 식품 라벨을 읽는 것은 좋은 시작이다. 많은 음식은 지방이 하나 개 이상의 유형을 포함 있음을 유의하십시오.

다음은 건강한 지방을 포함하는 식품의 몇 가지 예입니다 :

건강한 지방을 통합하면서, 건강에 해로운 지방이 낮은의 건강한 식단을 먹고, 당신은 건강한 체중을 유지하고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그들은 당신이 그것을 가장 건강한 방법으로 일을하고있을 것입니다 보장 할 수 있도록 당신의 다이어트에 급격한 변화를 또는 새로운 보충을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다 기억하십시오.

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