크론 또는 IBD에 사는 사람들을위한 연습

에 포스팅됨 14 June 2018

대학 후배로서 제나 페티트 , 24, 지친 느낌이었다 그녀의 까다로운 과정에 의해 강조했다.

피트니스 강사, 그녀는 스트레스 해소를 위해 운동을 돌았 다.

그것은 작동하지 않았다. 사실, 상황이 악화됐다.

페티트는 관련된 건강 증상을 경험하기 시작했다. 그녀는 거의 침대에서 얻을 수있는, 제어 할 수없는 설사를했다 20 파운드를 잃고, 병원에서 일주일을 보냈다.

코로나, 캘리포니아에 살고 페티트는 결국 진단받은 크론 병을 . 진단 후, 그녀는 그녀의 피트니스 클래스에서 한 달을 이륙했다.

그녀가 그녀의 진단을 처리 할 기회가되면, 그녀는 운동으로 돌아 가야한다고 생각 했어요. 그러나 그것은 쉬운 일이 아니었다.

“난 그냥 내 근육을 잃었 때문에 하드, 내 수업에 다시 얻고 있었다”라고 그녀는 말한다. “나는 체력을 잃었습니다.”

페티트와 위장관 (GI)와 함께 살고 다른 조건의 경우 - 같은 궤양 성 대장염 , 크론 병 , 과민성 대장 증후군 (IBS) , 위 마비 , 심한 식도 역류 (GERD) - 규칙적인 운동은 도전이 될 수 있습니다.

그러나 연구 맞는 머물고 염증성 장 질환 (IBD) 환자에서 더 적은 증상에 이르게 것으로 나타났습니다. IBD는 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 여러 가지 위장관 장애를 포함하는 포괄적 인 용어이다.

무엇보다, 같은 회복 관행 요가필라테스는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스 관리는 이러한 조건을 가진 사람들을 위해 매우 중요 할 수있다.

운동은 도전이 될 수있는 이유

플레어가 발생, 특히 정기적으로 운동하는 것은, 염증성 질환을 가진 사람들을위한 어려울 수 있습니다. 데이비드 파도바, MD, 박사 , UCLA에서 위장과 소화 질병을 연구하는 파도바 연구소의 이사, 그는 정기적으로 환자 때문에 증상의 운동을 위해 투쟁보고했다.

“궤양 성 대장염, 크론 병, 염증성 장 질환 같은 것들로, 전신 염증 피로를 많이 일으킬 수있다”파도바는 말한다. “또한 빈혈을 일으킬 수 있습니다, 당신은 GI가 IBD의 다른 유형뿐만 아니라 출혈 얻을 수 있습니다. 이것은 모든 사람이 운동을 할 수있는 정말 기분이 아래로 실행되지 기여할 수있다. “

그러나 모든 환자는 같은 경험이 있습니다. 운동과 약간의 투쟁은, 다른 사람들이 테니스를하는 동안, jiujitsu을, 심지어 마라톤을 실행 말한다 섀넌 장, MD , 뉴욕 대학 Langone 의료 센터에서 위장은. 결국, 운동을하는 사람의 능력은 자신의 건강에 얼마나 염증 그들이 현재 가지고에 따라 달라집니다. 

GI 조건에 대한 운동의 장점

GI를 조건으로 사는 사람이 규칙적으로 운동하기 어려운 찾을 수 있지만, 일부 연구 활동의 높은 수준의 적은 증상 사이의 연결, 거기 것으로 나타났습니다 특히 크론 병은 .

저널에 발표 한 연구는 운동이 죄 사함의 IBD 환자에서 미래의 플레어의 감소 위험과 연관되어 있음을 발견했다.

이러한 결과는하지만, 결정적되지 않습니다. “운동과 활동의 중등도 신체 활동 머물고 질병 침착을 유지에 도움이 될 몇 가지 제안이있다”장 말했다. 그러나 전문가들은 더 운동이 실제로 적은 증상에 이르게하기 때문에 관해 사람들이 더 많은 운동을 할 수 있습니다 또는 때문인지 확실하지 않다.

전반적으로, 전문가들은 운동은 좋은 일이 있음을 동의합니다. “데이터는 조금 사방이지만, 일반적으로 우리가 본 것은 운동의 적당한 양이 실제로 염증성 장 질환을 가진 사람 정말 유익한 것”파도바는 말한다.

페티트는 이제 음성 언어 병리학 조수로 작동하고 또한 삐요와 광기 피트니스 클래스를 가르치고 있습니다. 그녀는 운동은 항상 그녀가 그녀의 크론 병을 관리하는 데 도움 것을 말한다. 그녀는 정기적으로 운동 할 때 그녀는 적은 증상을 경험한다.

“나는 확실히 그 운동 관해 나를 유지하는 데 도움이 말할 것”페티트는 말한다. “나는 진단도 전에, 난 항상 운동 할 때 내 증상이 덜 심각했다 것으로 나타났습니다.”

죄 사함을 넘어 장점

신체 활동은 죄 사함에 GI 질환을 유지 넘어 장점이 있습니다.

1. 항 염증 스트레스 버스터

대부분의 의료 종사자 스트레스는 궤양 성 대장염, 크론 병, 및 GERD와 같은 조건을 가진 사람에 플레어를 유도 할 수 있다고 생각합니다.

의사는 종종 염증 GI 질환을 가진 사람들이 스트레스를하는 동안 플레어를 듣고, 파도바는 말한다. 일자리 스위칭 이동 또는 관계 문제가 예를 들어, 플레어가 발생할 수있다.

“임상의, 우리는 지속적으로 이러한 이야기를 듣고,“파도바는 말한다. “과학자로서, 우리는 매우 링크가 무엇인지 이해하지 않습니다. 하지만 난 정말 링크가있다 생각합니다. “

요가 같은 원기를 회복시키는 관행은 심신 연결 및 낮은 스트레스를 향상시킬 수 있습니다. 스트레스가 저하 될 때, 이상적으로 염증도있을 것입니다.

사실, 게시 한 글은 적당한 운동은 면역 반응을 강화하는 데 도움과 IBD 환자의 심리적 건강을 향상시킬 수 있음을 발견했다. 또한 삶의 질을 향상시키고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

2. 더 나은 뼈 건강

GI 질환을 가진 사람에서 운동의 또 다른 이점은 골밀도를 향상, 파도바는 말한다.

그들은 스테로이드의 긴 과정에서 종종있어 또는 문제가 비타민 D와 칼슘 흡수를 갖고 있기 때문에 특정 GI 질환을 가진 사람들은 항상 큰 뼈 건강이 없습니다.

유산소 운동과 근력 운동 후 보상하기 위해 강력한을 얻을 필요가 뼈에 저항을 증가 박 았, 파도바는 설명한다. 이것은 뼈 밀도를 향상시킨다.

GI를 질환 수도와 운동 :

  • 뼈 밀도를 향상
  • 염증을 감소
  • 면역력을 강화
  • 죄 사함을 연장
  • 삶의 질을 향상
  • 스트레스를 줄이다

위장 상태와 운동에 대한 모범 사례

당신이 위장관 질환이 어려움 운동이있는 경우, 다시 안전하고 건강한 운동 루틴으로 들어가려면 다음 단계를 복용하려고합니다.

의료 공급자 1. 토크

당신의 몸이 처리 할 수있는 확실하지 않은 경우, 프로에게 문의하십시오. “나는 항상 그들이 신체 활동을 추구하고 있다는 내 환자에게 - GI 문제를 많이 가지고 특히 사람을 - 그들이 할 수있는 금액에 대해 자신의 의료 제공자에게 이야기하는 것이 좋다”파도바는 말한다. 

2. 적절한 균형을 찾기

사람들은 운동과 모 아니면도 사고 방식을 갖는 경향이 있습니다, 심지어 위험 할 수있는 정도의 운동을 할 수 있습니다 파도바는 말한다.

다른 한편으로는, 당신은 너무 섬세하게 자신을 치료하고 싶지 않아요. 당신이 그것을 과장하고 싶지 않지만, 당신은 아무것도 할 두려워 너무 조심하지 않으려는, 린제이 롬바르디, GI 문제가 클라이언트와 함께 작동 필라델피아 지역의 개인 트레이너는 말합니다. “당신은 유리 인형처럼 자신을 치료 할 필요가 없습니다”라고 그녀는 말한다.

강도 훈련 3.는, 회로 기반의 운동을 선택

당신이 웨이트 트레이닝에 관심이 있다면, 롬바르디는 회로로 시작하는 것이 좋습니다. 역도의이 양식은 심장 박동 최대를 유지할 수 있지만, 파워 리프팅과 같은만큼 강렬하지 않습니다.

페티트는 사람들이 운동의이 유형에 쉽게 권장합니다. 체중 강도 훈련 클래스처럼, 뭔가 저 충격으로 시작, 그녀는 제안합니다.

4. 간격의 경우, 중등도 충격 일에 저와 함께 시작

그들의 심장 혈관 건강을 향상하고자하는 사람들을 위해, 롬바르디 간격으로 시작하는 것이 좋습니다. 적당한 충격 간격에 저와 함께 시작합니다. 당신의 몸이 그것을 견딜 수있는 경우에 당신의 방법을 작업 할 수 있습니다.

5. 당신의 일상에 원기를 회복시키는 작업을 통합

마음 - 몸 연결은 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 염증성 GI 조건을 가진 사람에 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을한다.

“나는 장 치유를위한 운동의 가장 중요한 유형은 요가와 필라테스처럼, 더 원기를 회복시키는 방법이다 말할 것 - 정말 당신이 심신의 연결을 더주는 물건,“롬바르디는 말한다. “당신의 소화 기관을 위해 특별히 좋은 사람들에서 많은 움직임이 있다는 것을 언급 할 필요가 없을 것입니다.”

6. 당신의 몸을 들어

롬바르디는 사람들이 그들을 위해 가장 적합한의 하나를 찾기 위해 다른 운동의 다양한 시도하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스핀 클래스를 사용해보십시오. 그 증상이 악화되면, 바레 같은 다른 무언가를 시도합니다. 당신이 요가를하고 발견하는 경우 또는, 당신은 그것을 용납 활동 수준을 증가시키고 파워 요가 나 필라테스 같은 것을 시도 할 수있어.

그리고 의심, 당신의 일상을 전환 할 때. 자칭 피트니스 매니아, 페티트는 결코 때 그녀의 크론 플레어까지 운동하지 중지합니다. 대신, 그녀는 그녀의 일상을 수정합니다. “나는 피로 기분이나 내가 상처 플레어 업 또는 내 관절에있어 때, 난 그냥 수정해야합니다”라고 그녀는 말한다.

무엇보다도, 당신은 활성 머물고로 너무 오래, 당신이하고있는 운동의 종류는 중요하지 않습니다 기억 해요. 그것의 무게 직장이나 부드러운 요가 루틴이든, 롬바르디는 말한다 : “몸의 이동이 장내 많은 문제에 매우 도움이됩니다 유지.”


제이미 프리들 랜더는 건강에 대한 열정을 가진 프리랜서 작가와 편집자입니다. 그녀의 작품은 잘라 내기, 시카고 트리뷴, 랙 장착형, 비즈니스 인사이더, 그리고 성공 잡지에 등장했다. 그녀는 작성하지 않을 때, 그녀는 일반적으로 녹차의 풍부한 양을 마시는, 또는 에디터 선택 서핑, 여행을 찾을 수 있습니다. 당신은 그녀에 그녀의 작품의 많은 샘플을 볼 수있는 웹 사이트 . 그녀를 따라 트위터 .

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