4 필수 연습 기술을 실행 개선하기 위해

에 포스팅됨 5 July 2013

실행하면 세계에서 가장 인기있는 스포츠 및 레저 활동 중 하나입니다. 당신이 디딜 방아에 활발한 조깅을 즐기거나 야외에서 훈련 여부 곧 마라톤 , 당신에 맞게 할 수있는 실행 스타일, 그리고 그것을 할 수있는 위치는 항상있다. 실행하는 동안 사용되는 키 근육을 강화하고 연장하면 양식을 유지하고 방지 할 수 있도록 실행 부상 . 그러므로 당신은 당신의 훈련이 진행되면서 더 빠르고 더 이상 수행 할 수 있습니다. 다음은 엉덩이와 발목에 이동성을 개선하고 직립 자세를 유지하기 위해 워밍업에 통합 될 수있는 네 개의 운동이다.

약간 앞으로 린은 가장 기본적인 실행 입장이다. 이를 위해, 당신은 강한, 중립적 핵심을 유지하면서 발목에서 앞으로 기울고해야한다. 발목의 유연성을 개선하는 것은, 직립 자세로 실행할 수 있습니다 무릎을 보호하고 부상에서 낮아집니다.

발목 스트레칭

  1. 직접 최대 벽이나 문 프레임에 대해 하나 개의 다리의 발가락 벽에 직면 스탠드.
  2. 지원을 벽에 손을 놓고 프런트 발 뒤꿈치에 체중을 이동.
  3. 당신의 몸은 당신이 당신의 발목의 뒤쪽에 스트레칭을 느끼고 부드럽게하고이 위치에서 펄스 때까지 앞쪽 무릎을 구부려 앞으로 활공 할 수 있습니다.

팁 : 구부러진, 굴곡 때 더 이상 벽을 만지지 수 있습니다 앞에 무릎까지 조금씩 다시 다시 발을 닫게 할 때 앞에 무릎 쉽게 벽을 터치 할 수 있습니다.

요가와 피트니스 프로에서이 발목 스트레칭 확인 @sarechaederra을 .

실행하는 동안, 똑바로 머리를 잡고 앞으로 시선을 유지한다. 당신의 앞에 지상에서 아래를 내려다 보면서 당신의 실행 상태를 유적과 에너지를 zaps하는, 앞으로 가을에 당신의 머리와 어깨의 원인이됩니다. 머리와 목을 지원하는 깊은 자궁 경부 굴근을 강화하는 것은이 일반적인 실수를 방지하는 데 도움이됩니다.

턱 턱

  1. 허리에 누워 또는 척추 중립 정렬 바로 당신의 목까지 서있다.
  2. 턱을 감싸 머리를 가진 끄덕 동작을 수행하여 목 굴근을 활성화합니다.
  3. 당신의 머리 약간 높은를 들어 올리고 목을 편안하게하고 머리를 낮추는 전에 2 초 카운트이 위치를 유지.
  4. 목의 자연 곡선을 유지하면서이 운동을 6 ~ 8 번 반복합니다.

물리 치료사의에서 턱 턱의 고체 데모 확인 @davidreavy을 .

당신의 엉덩이에 적절한 유연성은 강한 코어 및 중립 척추를 유지하면서 다리를 이동하여 둔부 및 쿼드을 활용할 수있게된다. 엉덩이 이동성을 개선하는 것은 적절한 실행 기술과 직립 자세를 유지하고 안정적인 골반 위치에 필수적이다.

높은 무릎 산책

높은 무릎을 수행하면 안정화 반대 다리를 사용하는 동안 앞으로의 움직임에 무릎을 제기 할 수 있도록 당신의 엉덩이의 유연성을 향상시킬 안내합니다.

  1. 키가 일어나서 앞으로 조치를 취할 준비합니다.
  2. 엉덩이 플렉스와 가슴 가까이에 무릎을 끌어 정강이를 잡아, 당신의 가슴에 오른쪽 무릎을 가져온다.
  3. 이 자리를 잡고 위로 다시 평면 가슴을 유지에 초점을 맞 춥니 다.
  4. 당신이 앞으로 다른 조치를 취할로 반대 다리에 움직임을 반복, 긴장을 풀고 다리를 놓습니다.

더 도전적인 버전, 피트니스 팀에 의해 입증 같은 POWERBAND와 그것을 시도 @activeaid .

부정사 다리

  1. 바닥에 평평하게 편안하게 무릎을 구부리고과 발과 허리에 거짓말.
  2. 척추를 지탱하고, 땅에 떨어져 골반을 가지고 당신의 둔부를 집어 넣은 당신의 abdominals를 작동시킵니다.
  3. 당신의 둔부가 결코 보상하기 위해 허리를 활 모양하지, 수만큼만 높은 골반을 올립니다.
  4. 제어 동작에서 엉덩이를 내리고 엉덩이보다는 당신의 오금을 올리고 허리 당신의 둔부를 사용하여 집중, 움직임을 반복합니다.

건강 및 피트니스 코치하자 @의 nsenese22이 어떻게하는지 방법을 보여줍니다.

워밍업 당신의 엉덩이와 발목에 이동성을 개선하고 직립 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 근육과 힘줄이 예열되지 않은 경우, 그들은뿐만 아니라 작동하지 않습니다. 이것은 변형 또는 부분 파열을 얻는 당신의 기회를 증가시킬 수있다. 당신이 심각한 근육 부상이 생각한다면, 의사를 참조하십시오. 당신의 고통은 견딜하지만 일반적으로, 쌀에 기억 나머지, 얼음, 압축 및 상승. 통증이 사라질 때까지 당신은 또한 실행하지 않도록해야합니다.


사라 달튼이 가능 마음 가능 바디, 동기 부여 라이프 스타일 코치와 개인 훈련 서비스를 제공하는 라스 베이거스 기반 회사의 설립자이다. 그녀는 건강한 생활에 대한 전체적인 접근 방식을 취하고, 영양, 운동, 정서적 건강의 이득에 다른 사람을 교육.

없음

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