PMS 해킹

에 포스팅됨 16 January 2018

경고 표시는 명백하다. 당신은 불타고 경련성입니다. 머리의 통증과 가슴 아픈 있습니다. 당신은 너무 변덕이야, 당신은 무엇이 잘못되었는지 물어 감히 누구에 스냅합니다.

이상 90 % 그 기간 전에 일주일 정도 내 - 집합 경전 증후군 (PMS)로 알려진 - 여성은 이러한 증상의 일부를 경험 말한다. PMS는 소풍 없지만, 그것은 관리입니다.

부풀게를 이길 너무 다른 PMS의 증상을 완화하기 위해 이러한 14 삶의 해킹을 시도합니다.

1. 속도를 선택

, 산책 자전거를 타고, 또는 30 분 하루에 당신의 침실 주위에 춤. 피로, 집중력 저하, 우울증 등의 PMS 증상을 개선 할 수 있습니다 당신의 심장 박동을 얻는다 운동, 연구 보여줍니다. 더 편안한 이전 기간의 기간에 대한 트릭은 한 달에 걸쳐 주 대부분의 일에 유산소 운동을하는 것입니다.

2. 수면 꽉

PMS는 구타 수면주기를 던질 수 있습니다. 당신이 던져 밤에 켜거나 하루 종일 잠을하든, 당신의 수면 패턴을 중단하면 평소보다 moodier 느낄 수 있습니다.

더 건강하게 잠을하려면 일상에 들어가. 심지어 주말에 - 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 가서 매일 아침 같은 시간에 일어나. 그리고 당신은 잠을 적어도 8 고체 시간 매일 밤을 얻기 위해 조기에 건초를 공격해야합니다.

3. 휴식

스트레스는 PMS 증상에 추가하고 더 악화 느낄 수 있습니다. 가장자리를 벗고 이완 요법을 사용해보십시오.

요가는 깊은 호흡과 부드러운 움직임을 결합하여 하나의 스트레스 파열 방법이다. 연구는 찾아 그것을 몇 번 일주일에 연습하는 PMS의 팽만감, 경련 및 유방 통증을 완화 도움이 될 수있다.

아니 포즈를 삼진으로? 깊은 호흡과 같은 단어를 반복하면서 몇 분 동안 조용히 앉아 시도 “옴.“연구는 보여 주었다 그 명상은 또한 PMS 증상에 효과적이다.

이상의 칼슘, 마그네슘과 비타민 B6를 받기 4.

특정 영양소는 당신이 당신의 기간에 이르기까지의 일주일 기분 도움이 될 수 있습니다.

뼈에 좋은되고 게다가, 칼슘은 우울증과 피로 등의 PMS 증상을 완화 할 수 있습니다. 당신은 우유 및 기타 유제품, 강화 오렌지 주스, 시리얼 등의 식품에서 얻을 수 있습니다.

마그네슘과 우울증, 불안, 팽만감, 식품 갈망과 같은 증상이있는 B-6 도움 - 그리고 그들은 더 나은 일을 당신이 함께 걸릴 때 . 당신은-B 6 비타민 찾을 물고기, 닭, 과일, 및 강화 시리얼에 있습니다. 마그네슘은 시금치 같은 녹색 잎이 많은 채소뿐만 아니라, 견과류 및 전체 곡물입니다.

당신은 당신의 식단에서 이러한 영양소를 충분히 얻을 수없는 경우, 보충을 복용에 대해 의사에게 문의하십시오.

5. 방목

정크 푸드의 갈망은 PMS와 동의어입니다. 그들을 이길 수있는 한 가지 방법은 하루 동안 6 개 개의 작은 식사보다는 세 가지 큰 사람을 먹는 것입니다.

더 자주 먹는 것은 당신이 칩의 캔디 바, 피자 한 조각, 또는 가방에 대한 갈망하게 그 급격한 하락을 방지하고 안정적인 혈당을 유지합니다. 채소를하고 식사를 준비 찍어.

6. 시도 침술

당신의 몸 주위에 여러 지점을 자극하는 머리 얇은 바늘을 사용하여이 고대 중국 기술로 PMS 증상에 스틱. 연구의 하나 개의 리뷰에서, 침술만큼에 의해 두통, 경련, 요통 및 유방 통증 같은 증상을 감소 .

7. 제한 소금

당신은 일에 칩이나 프레즐이 기간에 이르기까지의 갈망 하는가? 이 짠 유혹에 저항하려고합니다. 나트륨은 불편 배꼽 팽창을 증가, 더 많은 물에 몸을 개최한다.

또한, 모든 소금에 악명 높은 통조림 수프와 야채, 간장, 점심 고기, 조심.

8. 더 복잡한 탄수화물을 먹고

흰 빵, 흰 쌀, 쿠키 도랑. 통밀 빵, 현미, 밀 크래커로 교체. 전체 곡물 음식 갈망을 줄이고 적은 과민성 할 수있는 모든 이상을 유지한다.

빛을보기 9.

라이트 치료는 계절성 정서 장애 (SAD)에 대한 효과적인 치료이며, 거기에 제한된 증거 가 PMS의 심한 형태로 도움이 될 수는 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)라고합니다.

PMDD를 가진 여성은 기간 이전, 특히 슬픔, 불안, 또는 변덕을 얻을. 그것은 매일 PMS에 우울을 향상시키는 몇 분 동안 밝은 빛 아래에 앉아 여부를 특정 아니지만, 그것은 시도 해치지 않을 수 있습니다.

10. 당신의 맛사지를 받기

당신이 불안해하면 스트레스 및 기간의 시간의 주위에 우울, 마사지는 마음을 진정 단지 일이 될 수 있습니다. 60 분 마사지 코티솔의 수준을 낮추는 신체의 스트레스 반응에 관여하는 호르몬을 -. 당신이 좋은 느낌 화학 - 또한 세로토닌을 증가시킵니다.

11. 컷 카페인

기간 전에 일 아침 자바 충격을 건너 뜁니다. 동일은 카페인이 함유 된 음료수와 차에 간다. 카페인은 PMS 증상 개선 짜증과 초조 등이. 그것은 몸에서 프로스타글란딘의 생산을 증가하기 때문에 카페인은 가슴의 통증과 경련의 수를 증가시킬 수있다. 또한 얼떨떨 해하고 짜증 느낌을 남길 수 있습니다 수면을 방해. 잘자는 것은 당신이 어떻게 느끼는지 향상됩니다. 일부 연구는 약간의 카페인은 그러나, 허용 말한다.

12. 킥 습관

암과 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 등의 조건에 대한 위험을 증가뿐만 아니라, 수 흡연 증상이 PMS. 당신이 당신의 십대 년 동안 습관을 시작하는 경우 이것은 특히 사실이다. 흡연, 호르몬 수치를 변경하여 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다 .

13. 술을 마시지 마십시오

와인 한 잔 또는 두 사람은 정상적인 상황에서 당신이 휴식을 취할 수 있지만, 당신은 PMS의 진통에있을 때 동일한 진정 효과가 없습니다. 알코올은 실제로 부정적인 분위기를 강조 할 수있는 중앙 신경계 진정제이다. 기권하는 것을 시도하십시오 - 또는 적어도 증상이 가라 앉을 당신의 PMS 때까지 알코올 사용에 전환.

14. 먹어 (또는 2)

다른 모든 실패하면, 이부프로펜 (애드 빌, 모 트린) 또는 나프록센 (Aleve)와 같은 이상 - 더 - 카운터 진통제를 취할. 이 약은 경련, 두통, 요통, 가슴 쓰림 등의 PMS 증상을 일시적으로 완화를 제공 할 수 있습니다.

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