11 당뇨병 친절한 간식 : 치즈, 팝콘 및 기타

에 포스팅됨 4 August 2014

혈당 지수를 사용하여 식사에서 탄수화물의 수를 계산하고 선택하는 음식은 스마트 간식 결정을 내릴 수 모두 좋은 방법입니다.

미국 당뇨병 협회 (ADA)는 당뇨병 친화적 인 간식은 탄수화물 10-25g을 포함해야하는 것이 좋습니다.

다음은 이동 중에도 당신의 혈당 수준이 간단한 관리 할 수 ​​있습니다 중대하다 몇 건강한 간식 아이디어가 있습니다.

스토어에서 구입 트레일 믹스는 너무 건강하고, 지루 개성, 그리고 할 수 있습니다 - 비싼 언급하지 않기 위하여. 자신을 돈 (당신의 입맛을) 저장!

성분 * :

  • 1 개 컵, 볶은 땅콩
  • 1 개 컵 원시 또는 구운 아몬드
  • 1 컵 호박 씨앗
  • 이온스 다크 초콜릿 칩
  • 12 컵 건포도 또는 건포도

14 컵에 각각 16 인분을 만들 것입니다.

DIY 트레일 믹스에 대한 몇 가지 다른 좋은 선택은 해바라기 씨, 개암, 호두입니다.

* 알레르기 경고 : 너트를 포함합니다

원시 당근, 피망, 브로콜리의 화려한 트리오의 1 컵 머스의 1/3의 컵을 즐길 수 있습니다. 여분의 풍미를 들어, 믹스에 몇 녹색 올리브를 던져!

머스에서 단백질과 지방은 전체 느낌과 비 딱딱한 야채 섬유가 급상승에서 혈당 수준을 유지합니다 유지합니다.

과일과 치즈 천생연분이다. 페어 사과, 오렌지, 포도, 또는 블루 베리 1온스와. 맛있고 편리한 간식 체다 치즈, 콜비 잭, 또는 일부 탈지 모짜렐라 스트링 치즈. 나쁜 콜레스테롤 수치를 관리 할 수 ​​있도록 지방이 낮은 치즈를 선택합니다.

빛 팝콘은 훌륭한 간식 옵션입니다. 서빙 크기는 일반적으로 약 3 컵, 당신은 집에서 만들거나이 - 팝 사전 구매 할 수 있습니다.

그리고 설탕이 첨가 (성분 목록에 수소화 지방으로 표시) 건강에 해로운 트랜스 지방에 대한 영양 사실을 확인하십시오. 가방의 모든 unpopped 커널을 던져 맨 마지막 커널이 간식을 만끽하도록 전자 레인지!

충전 간식에 대한 몇 가지 너트 버터 발아 곡물 빵 또는 일부 곡물 크래커와 상단의 조각을 선택합니다.

그리스 요구르트는 최근 몇 년 동안 좋은 이유로 인기가 치 솟고있다! 뿐만 아니라 단백질이 높은 것으로, 그것은 또한 칼슘의 훌륭한 소스입니다.

그리스 요구르트는 이제 맛의 모든 종류가 제공되며, 다양한 무 지방 요구르트, Fage처럼, 컵 당 탄수화물 미만 20g를 포함! 유일한 예외는 탄수화물 30g이 들어있는 꿀 맛입니다. 더 나은 아직, 단맛을 들이지 않는 그리스 요구르트를 선택하고 건강하고 더 높은 섬유 간식, 같은 열매로, 자신의 전체 과일을 추가합니다.

칩은 감자 튀김 속어 더 이상 없습니다. 집에서, 당신은 당신이 감자 칩의 상점에서 구입 한 가방에서 찾을 나트륨, 트랜스 지방, 방부제를 피하기 위해 채소의 모든 종류를 구울 수 있습니다.

집에서 싱싱 케일 칩을보십시오. 올리브 오일, 소금, 후추 약간 일부 양배추 잎을 던져, 그리고 베이킹 시트에 그들을 배치. 그들은 선명하고있어 당신이 적은 절반 이상이 시간에 맛있는 간식이 될 때까지 가열한다.

또한 매장에서 저 나트륨 칩 대안을 찾을 수 있습니다. 서빙 당 나트륨의 더 이상의 140 밀리그램을 가지고 뭔가를 목표로하고 있습니다.

아보카도는 “좋은”지방의 범주에 속한다. 그들은 칼로리가 높은, 그래서 당신은 너무 자주 먹고 싶지 않을 것이다, 그러나 그들에있는 단일 불포화 및 고도 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

당신은 일반 그들을 먹을 일부 아보카도 소스로 그들을 반하게하거나 만족스러운 간식에 대한 몇 가지 곡물 토스트를 확산 할 수 있습니다.

땅콩 버터 확산을 선택할 때, 더 추가 설탕, 지방, 소금, 방부제가없는 천연 하나를 잡아 있는지 확인하십시오. 사과를 잘라 건강하고 충전 치료를위한 땅콩 버터 한 스푼에 조각을 찍어.

당신은 채소의 가장 큰 팬이 있다면, 왜 액체 형태를 시도? 당신의 믹서기를 잡고 일부 시금치 잎과 오이를 추가, 단맛의 ​​비트를 추가하는 냉동 망고 조각으로 마무리.

좋아하는 과일과 야채를 선택하고 다양한 조합을 테스트합니다. 최종 결과는? 영양 혜택 장전 맛있는 음료.

불행하게도, 우리는 건강에 해로운 기름에 요리와 소금에 덮여 일반 감자 튀김에 대해 이야기하지 않고 있습니다. 그러나 당신은 여전히 ​​고구마 튀김과 비슷한 갈망을 만족시킬 수 있습니다.

올리브 오일, 소금, 후추 소량의 일부 고구마 웨지를 던지기 오븐에서 그들을 던져 그들에게 자신을 확인합니다. 당신은 호박, 순무, 심지어 당근처럼, 너무 저탄수화물 야채와 함께이 시도 할 수 있습니다.

간식은 안정적인 혈당 수치를 유지하는 좋은 방법이지만, 때때로 간식으로 무엇을 선택하는 것이 더 쉽게 말하기는 것을 것처럼 보일 수 있습니다.

스마트 음식 선택을 만들기 기초를 이해하기 시작한다. 당뇨병을 가진 대부분의 사람들에게, 즉 혈당 수준에 대한 탄수화물의 영향을 이해하는 것을 의미한다.

탄수화물은 포도당으로 기본 설탕의 유형을 분해, 당신은 탄수화물의 특정 유형의 많은 양을 먹을 때, 혈당 스파이크 수 있습니다.

탄수화물이 포함 된 음식이 혈당 수준을 제기 얼마나 혈당 지수 (GI) 조치는 순수한 포도당의 소비에 비교했다. 순수 포도당은 100의 점수를 가지고 있습니다.

ADA는 55 이하로써 것과 저 GI 식품을 식별한다. 저 GI 식품은 다음과 같습니다 :

  • 100 % 돌 지상 통밀 빵
  • 오트밀
  • 콩과 식물
  • 비 딱딱한 야채

중간 GI 식품은 56과 69 몇 가지 예 사이의 등급을 가지고하는 것은 있습니다 :

  • 통밀 빵
  • 호밀 빵
  • 피타 빵

그들이 함께 먹을 때 음식이 더 천천히 소화하기 때문에 먹는 혼합 간식도 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 간식에 단백질 또는 건강한 지방을 추가하면 충만을 증가시키고 혈당 스파이크의 위험을 줄일 수 있습니다.

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