5 당뇨병 친화적 인 와플 조리법

에 포스팅됨 22 November 2017

개요

아침 식사를 먹는 것은 당뇨병을 가지고 특히, 모든 사람들로 얻을 수있는 좋은 습관입니다. 정기적으로 건너 뛰는 아침 식사에 대한 높은 위험과 연관 될 수있는 제 2 형 당뇨병 에 따르면, 한 연구 . 그러나, 팬케이크, 와플, 일부 많은 미국식 아침 식사 음식, 아침 식사 고기 , 지방, 칼로리, 탄수화물에서 높다.

예를 들어, 한 벨기에 와플 IHOP에서는 탄수화물의 약 70 그램 당신에게 590 칼로리를 실행합니다. 그러나 당신은 당신의 수화물 부하를 실행하지 않고 와플을 즐길 수 있습니다.

당신의 안락 지대 밖으로 나오 이러한 낮은 설탕과 미국의 좋아하는 아침 식사 선택의 하나의 자주 높은 섬유 버전을 즐길 수 있습니다.

1. 건강한 노아 단백질 와플

Quinoa Protein Waffle 대표자 공유
이미지 출처 : 장점과 디저트 / dessertswithbenefits.com

낮은 혈당 대체 노아 흰 밀가루, 기름 단맛을 들이지 않는 사과하고, 밀가루를 설탕 대용품 같은 Truvia 설탕이 조리법은 순 탄수화물, 설탕, 대부분의 전통 와플 품종에 비해 지방이 낮다. 그리고, 노아와 덕분에 단백질 분말 ,이 단백질이 훨씬 높은입니다.

당신이 단백질 분말의 팬이 아닌 경우, 대체하려고 아몬드 나 코코넛 가루를, 사바 Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN, 뉴욕 기반의 영양사가 제안합니다. 맛의 추가 킥를 들어, 단맛을 들이지 않는 천연 코코아 한 스푼을 추가합니다. 당신은 또한의 국자 추가 할 수 있습니다 지상 아마씨를 당신이 당신의 최대 원하는 경우 오메가 3 섭취.

조리법 받기 장점과 디저트에서입니다.

2. 애플 시나몬 와플

대표자 공유
이미지 출처 : 음식에 대해 하루 종일 나는 꿈 / alldayidreamaboutfood.com

식사, 또는 지상 아마씨 아마씨를 함께로드 섬유 및 건강한 오메가 3. 오메가 -3는 대한 위험 줄일 수 2 형 당뇨병 의 2011 년 연구에 따르면, 임상 영양의 미국 전표 .

또한, 이러한 와플 포함 계피 일부는 향상 될 수 있습니다 보여 인슐린 저항성 . 강판 사과도 제공 수용성식이 섬유 콜레스테롤을 향상시킬 수 있습니다. 이 곡물없는 와플 레시피는 다목적 밀가루로 만든 전통 와플에 비해 혈당이 낮은 유지합니다.

조리법 받기 음식에 대해 하루 종일 나는 꿈에서합니다.

크림 치즈 설탕을 입 힘 3. 비밀리에 건강 한 붉은 벨벳 와플

대표자 공유
이미지 출처 : 장점과 함께 디저트 / dessertswithbenefits.com

탄수화물과 설탕의 낮은이 “비밀리에 건강한”조리법에 진짜 비밀은에있다 사탕무 . 그들은 와플에게 그것의 붉은 색조를 제공합니다. 개면은 항 염증의 집중 양 등 다양한 비타민과 미네랄이 함유 항산화 .

그들은 또한 섬유의 훌륭한 소스입니다. 섬유 다이어트 높은 더 나은 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다 혈당인슐린 에 따르면, 2000 년 연구 . 그것은이 조리법은 Truvia의 여섯 개 패킷을 요구주의하는 것이 좋다. 성분의의 섭취 줄이기 위해 스테비아를 ,이 감미료의 일부 또는 전부 대체 에리트 리톨 또는 워브을.

레시피보기 장점과 디저트에 있습니다.

4. PB & J wafflewich

대표자 공유
이미지 출처 : 손가락 Prickin ‘좋은 / fingerprickingood.com

당신이 요리하든 어린이 또는 성인, 땅콩 버터 와 젤리은 많은 위장이 미소를 만들 것입니다 조합이다. 이 조리법은 땅콩 버터와 젤리의 비트와 함께 정기적으로 빵을 사용하여 “와플”샌드위치, 모든 와플 함께 누르면한다. 그것은을위한 신선한 아침 식사에 걸릴뿐만 아니라 재미 점심 또는 저녁 식사.

A에 대한 봐 높은 섬유 빵 과 노 설탕 추가 잼. 당신은 또한 당신의 마음에 드는 조각을 대체 할 수있는 신선한 과일을 대신. 당신이 가지고있는 경우에 땅콩 알레르기 가족을 만든 스프레드 아몬드 , 캐슈 , 또는 해바라기 씨앗 단백질의 비교 양을 제공 할 수 있습니다. 캐슈는 아주 작은 섬유 또는 단백질을 제공하고 가장 낮은 섬유 너트 참고하세요.

조리법 받기 손가락 Prickin ‘좋은시를.

5. 호박 파르 메산 치즈 와플 튀김

대표자 공유
이미지 출처 : 피닝 엄마 / thepinningmama.com

저녁 식사를 위해 와플? 왜? 와플 철에 만든이 튀김, 주요 성분으로 호박을 사용합니다. 호박은 또한 칼로리가 낮은 그리고 당신은 전체 밀이나 귀리 가루에 대한 모든 용도의 밀가루를 대체 할 경우 더 많은 섬유를 제공 할 수있는 비타민 C를 포함하여 영양소의 숫자 높다. 야채 와플은 완전히 새로운 세계를 열 수 있습니다 - 혈당 스파이크를 최소화하면서 채소에 점점.

조리법 받기 피닝 엄마에 있습니다.

테이크 아웃

당신은 심지어 온, 당뇨병이있는 경우 당신은 여전히 당신의 마음에 드는 음식을 즐길 수있는 단맛 쪽 . 조리법을 선택하는 경우, 섬유와 단백질이 높은, 그리고 추가 설탕 낮은 일을 찾아해야합니다.

내분비

다음으로 읽기