밤 우울증은 어떻게 야간 우울증에 대처하기 위해

에 포스팅됨 5 February 2018

우울증은 일상 생활을 방해, 정서적, 신체적 증상을 동반 기분 장애이다. 것으로 추정된다 1600 만 미국 성인이 혼자 지난 해에 우울증을 경험했다.

모두가 다르게 우울증을 경험한다. 어떤 사람들은 크게 증가 경험 우울증 증상 밤을. 그들은 더 많은 현상이 나타날 수 있습니다, 또는 증상의 심각도에 증가 할 수 있습니다. 야간 우울증 작성하거나 악화시킬 수 불면증을 더 오래 깨어 유지하거나 더 어려운 잠들함으로써,.

여기에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알고 필요가 무엇 :

밤에 우울증을 경험하는 것은 다른 사람에 대해 서로 다른 증상의 숫자가있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 우울증 증상의 심각도의 증가가 발생할 수 있습니다. 다른 사람은 밤에 고립, 절망과 허무의 증가 감정을 발생할 수 있습니다.

경주의 생각교반 또한 어려움 수면으로 이어질 수있는, 발생할 수 있습니다. 우울증의 증상에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 철저한 목록을 참조하십시오.

밤에 증가 우울증에 기여할 수있는 원인이있을 수 있습니다.

증가에 대한 하나의 일반적으로 제안 이유는 산만의 부족이다. 특히 그 - 하루 동안, 어떤 사람들을 위해 조금 쉽게 경미하거나 중등도 우울증 - 바쁜 자신을 유지. 직장, 학교 또는 사회 활동은 낮 동안 산만 역할을합니다. 당신이 수면 아래로 정착 때 밤에, 거기에 아무것도하지만 당신과 당신의 생각을.

연구원은 우리의 야간 우울증 증상을 증가 할 수있는 다른 것들로 보았다. 에 따르면 동물 2013 연구 , (특히 밝은 빛 푸른 밤과 흰색)뿐만 아니라 깨어 우리를 유지할 수 있지만, 우울증의 증상을 증가시킬 수있다. 연구에서, 심지어 어두운 방에 TV있는 것은 모두의 우울 증상을 증가시킬 수 있습니다, 동물의 코티솔 수준을 향상과 해마의 변화를 만들었습니다.

또한 당신의 경우라고 생각 것 일주기 리듬이 중단되고, 우울증이 유발되거나 증상이 심각 증가 할 수있다. 원인이나 우울증과 같은 기분 장애의 증가, 크게 우리의 일주기 리듬을 방해 할 수 있습니다 인공 조명을 증가 것을 발견했다.

다행히, 당신이 할 수있는 방법이 될 것입니다 우울증에 대처 밤에 정도에서 발생 또는 증가. 우울증 증상의 경우, 관계없이 표시 하루의 시간, 당신은 유지해야 치료 계획 의사의 처방을. 이것은 당신이 깨끗이 경우에도, 당신의 약물을 복용 포함되어 있습니다.

우울증의 증상이 당신을 위해 새로운 또는 현재 처리되지 않는 경우에는 의사를 볼 수있는 약속을해야한다. 그들은 당신에게 줄 수있는 진단을 당신이 당신을 위해 작동 치료를 찾는 데 도움이.

당신의 야간 우울증을 관리하려면, 당신은 밤에 악화 증상을 개선하는 데 도움이 팁 몇 가지를 시도 고려할 수 있습니다 :

  • 침대 전에 적어도 두 시간 휴식을 취. 이 천천히 잠에 대한 준비를 몸 시작을 할 수 있습니다. 좋은 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다.
  • 침실 밖에서 작업과 무엇이든 스트레스를 유지합니다. 이것은 당신의 수면 공간이 더 진정하고 긍정적하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 할 수있는 경우에 당신의 침실 화면이없는 공간을 만드는 것이 좋습니다.
  • 스트레스 해소 활동을 연습합니다. 같은 스트레스를 해소 진정 활동 그림 또는 염두에 베이킹은 당신이 밤에 우울증을 극복 할 수 있습니다. 요가명상은 또한 당신이 침대 전에 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
  • 밝은 화면을 피하십시오. 침대 전에 적어도 2 시간 동안 어떤 밝은 화면을보고 있지 시도하고 가능한 한 많은 조명을 차단하여주십시오.
  • 알코올과 카페인 섭취를 제한합니다. 이 두 우울증의 증상을 증가시킬 수있다. 하루에 너무 늦게 카페인은 수면을 방해 할 수 있습니다.

우울증 정신 건강

다음으로 읽기