만성 변비와 생활 개선 6 팁

에 포스팅됨 28 March 2017

아무도 만성 변비과 함께 생활하는 것은 쉬울 거라고 말했다 없지만 관리입니다. 이러한 제안에 봐, 그리고 더 나은 느낌을 시작합니다.

사회 활동에 1. 운동

규칙적인 운동은 장 근육의 활동을 증가시켜 배변 활동을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 왜 사회적 이벤트로 운동을 흥분 되나요? 운동은 또한함으로써 삶의 질을 개선, 스트레스를 줄이고 당신이 더 잘 할 수 있습니다.

당신은 친구들과 함께 운동 수업에 참여하거나 현지 체육관에서 새로운 친구를 만들기 위해 노력하고 있습니다. 거기 활동을 행사할 때 수많은 옵션이 있습니다, 그들은 고강도 될 필요가 없습니다. 당신의 체육관에서 요가, 수영, 댄스, 또는 자전거 클래스로 체육관 친구를 가져와, 또는 지역 스포츠 리그에 참여. 하이킹, 운동을, 자연을 즐기고, 친구들과 함께 시간을 보낼 수있는 또 다른 좋은 방법입니다.

당신은 시간이 부족한 경우, 직장에서 도보 클럽을 만드는 것이 좋습니다. 점심 시간 동안 도보로 20 분 거리에 갈 동료의 그룹을 수집합니다. 당신과 당신의 동료가 하루 종일 책상에 앉아 경우에, 당신의 모든 여분의 신체 활동 도움이됩니다 가능성이 높습니다.

2. 이벤트에 자신의 음식을 가져와

당신이 피자, 튀긴 음식의 모든 둘러싸여와 간식을 자주 행사에 게재 될 때 높은 섬유 다이어트에 충실하기 어려울 수 있습니다. 자, 견과류와 신선한 과일처럼, 자신의 높은 섬유 간식을 가지고, 유혹의 일부를 방지하려면. 당신이 바베큐에 참석하는 경우, 예를 들어, 통밀 빵의 패키지와 함께 그릴에 던져 신선한 채소를 가져온다. 대부분의 사람들은 대신 흰 빵 밀 빵을 먹고 있다는 것을 걱정하지 않을 것이다, 그래서 당신은 당신의 계획을 망치고없이 높은 섬유 다이어트 궤도에 머물 수 있습니다.

3. 당신이가는 모든 곳에서 물병을 수행

물은 건강한 배변을 위해 필수적이다. 당신이 섬유 보충제를 복용하는 경우, 그것은 훨씬 더 중요한 그것이 당신의 변비가 악화되지 않도록 충분한 물을 마시는 될 수 있습니다. 아직 수행하지 않은 경우, 당신과 함께 쉽게 걸릴 수있는 큰 물통에 투자합니다. 밝은 색으로 하나를 구입 고려한다 당신이 문을 실행할 때 그것을 잊지 어렵다 그래서 당신의 지갑이나 체육관 가방에 부착.

4. 스트레스를 감소

변비가있을 때 사회 모임은 당신을 위해 스트레스가 될 수 있습니다. 그리고 스트레스는 실제로 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 줄이기 위해 다양한 방법을 시도 할 수 있습니다 - 명상, 요가, 호흡 운동에서 상담, 마사지, 자기 최면에. 대부분의 애플리케이션은 휴식과 스트레스 감소를 달성하기 위해 당신의 여행을 안내하는 휴대 전화에 사용할 수 있습니다. 당신은 당신이 진정으로 친구와 함께 순간에있는 즐길 수 외출하기 전에 이러한 기술을 사용합니다.

친구 5. 털어

대부분의 만성 변비 환자가 자신의 문제를 숨기고 투명한 당황에서 자신의 친구에서 철수합니다. 이 살 수있는 방법입니다. 당신이 당신의 증상에 대해 가까운 친구와 가족 몇 가지를 이야기 할 수 있습니다. 증상이 좀 자두 주스로 고정 할 수없는 그들이 처음에 이해하는 것이 어려울 수 있지만, 결국은 당신의 상황에 공감하는 법을 배워야합니다. 현실을 직시하자 - 우리의 삶에 어떤 시점에서 우리 모두 경험 화장실 문제.

친구가 당신의 변비 문제는 인간으로서 당신의 반영하지 않은 것을 알고있다. 때문에 당신의 상태에 소셜 이벤트를 밖으로 건너 뛸 할 필요성을 느끼지 않도록 긍정적 인, 지원 사람들과 자신을 둘러싸고 있습니다. 당신이 너무 어려워 변비 문제에 대해 친구와 가족에게 발견하는 경우, 인터넷은 도움이 될 수 있습니다. 온라인 CIC 지원 그룹에 합류으로보세요.

6. 루틴을 수립

끊임없이 당신의 생활 습관을 변경하면 정기적으로 대변을하는 신체의 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 신체의 자연적인 리듬을 변경할 수 있습니다 충분한 수면을 받고, 산발적으로 식사를 자주 여행, 그리고. 그것은 당신의 바쁜 하루에 행사를 예약 할 때 좋은 루틴을 설정하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 당신은 당신이 건강한 습관을 만들 때, 여러분의 인생을 훨씬 덜 스트레스를 찾을 수 있습니다 그리고 당신은 사회 활동에 대한 계획을 더 잘 수 있는지.

여기에 루틴을 설정하기위한 몇 가지 도움말입니다 :

  • 매일 같은 시간의 주위에 당신의 음식을 먹는다.
  • 매일 아침 바람직 바로 아침 식사 후, 화장실을 사용하는 매일 중단 시간을 예약합니다. 그리고 지금까지 대변을보고 싶은 충동을 무시하지 않습니다.
  • 매일 밤 같은 시간에 잠을로 이동하고, 매일 같은 시간에 일어나. 수면 중 적어도 8 시간 씩 밤을 목표로하고 있습니다.
  • 당신이 깨어 후 물 바로 한 잔 마셔.

테이크 아웃

만성 변비와 관련된 고통과 좌절이 정말 하루에 댐퍼를 넣을 수 있지만, 당신은 여전히 ​​행사를 즐길 수 있으며, 적어도 잠시 동안 증상을 당신의 마음을 유지하기 위해 수행 할 수있는 작업이 있습니다. 친구와 운동은 매일 루틴 고집, 당신에게 정상적인 사회 생활에서 가장 좋은 기회를 제공합니다 스트레스를 줄일 수있는 방법을 찾는와 함께, 귀하의 고 섬유질 식사를 계획. 몇 친구 또는 가족 구성원을 찾기는 증상 관리에 관해서도 먼 길을 갈 수 있습니다 털어합니다.

변비 소화를 돕는

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