만성 변비에 대한 라이프 스타일 팁

에 포스팅됨 28 March 2017

만성 변비는 확실히 오늘날의 사회에서 드문 일이 아니다. 많은 사람들이 있기 때문에 운동의 가난한 다이어트, 스트레스, 그리고 부족으로 변비로 고통 받고 있습니다. 작은 생활 습관의 변화는 소화에 긍정적 인 누적 효과를 가질 수 있습니다. 도움이 필요한 경우, 약물은 상황이 움직이고 얻을 수 있습니다.

당신이 만성 변비의 증상을 완화 할 수 있는지 알기 위해 읽어.

일상에 변화를 만들기

일상에 작은 변화는 변비를 개선 할 수 있습니다. 운동과 가난한 다이어트의 부족은 변비의 두 가지 주요 원인, 그래서 몇 고 섬유질 음식과 함께 하루에 몇 가지 운동을 추가하여 시작합니다.

당신은 큰 라이프 스타일을 한 번에 모든 변경 만들려고해서는 안된다. 이것은 장기적으로 유지하기 어려울 것이다. 대신, 당신이 좋은 일상을 수립 할 때까지 일정으로 다음의 몇 가지를 추가하는 시도를 :

  • 매일 같은 시간의 주위에 당신의 음식을 먹는다.
  • 당신이 깨어 후 물 바로 한 잔 마셔.
  • 아침에 아침 식사 밀기울 시리얼을 먹는보십시오.
  • 같은 아침 식사 후 산책 일부 가벼운 운동을한다.
  • 당신이 조금 걸어야 있도록 주차장의 끝에 공원 사무실 내에서 얻을 수 있습니다.
  • 점심 시간 동안 도보로 20 분 거리에 가라.
  • 같은 콩과 콩과 식물과 같은 고 섬유질 식품을 사용하여 새로운 조리법을 요리.
  • 간식으로 먹는 과일의 조각을 포장합니다.
  • 통밀 빵과 현미와 백미로 대체 흰 빵.
  • 잠을 충분히 잔다.
  • 당신이 대변을보고 싶은 충동이있을 때, 바로 화장실을 사용합니다. “을 개최합니다.“하지 마십시오
  • 일부 중단 시간에 일정 배변을 위해 매일. 연구는 규칙적인 배변 패턴을 가진 사람들이 매일 거의 같은 시간에 자신의 창자를 비우는 것으로 나타났습니다.
  • 항상 당신과 함께 물 한 병을 보관하십시오.
  • 정기적으로 체육관에서 수업을보십시오.

섬유 보충제를 복용

섬유 보충 교재는 대변을 크게하는에 의해 작동합니다. 그들은 때때로 대량 형성 제라고하고 있습니다. 부피가 큰 의자는 의자를 밀어하는 데 도움이 당신의 창자 계약을합니다.

섬유 보충제를 복용하는 것은 매우 간단하다. 그들은 캡슐과 분말 제제, 심지어의 gummies 및 씹어 먹는 정제로 왔습니다.

섬유 보충제도 포함하여 다른 혜택,있을 수 있습니다 당신의 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절합니다. 섬유의 한 종류라는 이눌린도의 성장을 촉진하는 데 도움이 유익한 장내 세균 (비피더스 균).

섬유 보충제의 예는 다음과 같습니다

  • 폴리 카보 (FiberCon)
  • 이눌린 (섬유 선택)
  • 밀 덱스트린 (Benefiber)
  • 메틸 (Citrucel)

당신이 섬유 보충과 함께 물을 많이 마시는해야합니다, 또는 당신의 변비를 악화시킬 수있다.

많은식이 섬유를 먹는

변비 문제를 완화하는 데 도움이되는 간단한 방법은 더 높은 섬유 음식을 먹는 것입니다. 식이 섬유는 복합 탄수화물의 혼합이다. 그것은 잎에서 발견되는 식물 및 전체 곡물의 밀기울의 줄기 할 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 과일 및 야채도 좋은 소스입니다. 고기와 유제품은 섬유가 포함되어 있지 않습니다.

점차적으로 다이어트에 더 많은 섬유를 추가하여 시작합니다. 다음 음식은식이 섬유 높은 :

  • 통밀 빵
  • 같은 딸기, 사과, 오렌지, 바나나, 배, 건포도, 무화과 및 자두 등의 과일,
  • 왕겨
  • 났습니다 밀
  • 팝콘
  • 브로콜리, 시금치, 고구마, 당근, 호박, 아보카도, 완두콩 등의 야채,
  • 콩, 렌즈 콩
  • 오트밀
  • 아마씨
  • 견과류

당신은 전체 과일을 먹는 대신 과일 주스를 마시는 있는지 확인합니다. 주스는 섬유가 없습니다.

에 따르면 메이요 클리닉 , 남성은 하루 섬유의 30 ~ 38 그램을 목표로해야하고, 여성은 하루 21 ~ 25 그램을 섭취해야한다. 당신의 높은 섬유 다이어트와 함께, 또한 물과 다른 액체의 섭취를 증가시킨다. 하루에 적어도 1.5 리터 목표로하고 있습니다.

하제를 복용 (가끔)

대부분의 시간 효과가 있지만, 완하제는 일반적으로 변비 문제에 대한 장기적인 해결책이 아니다. 사실, 너무 자주 설사의 특정 유형을 복용 같은 전해질 불균형과 탈수 등의 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

당신이 일을 함께 움직이게하는 동안 가끔 설사를 취할 필요가있는 경우, 당신은 모든 완하제가 동일한 지 알아야한다. 변비약의 일부 유형이 다른 사람보다 엄격한 있습니다. 여기가 변비를 해소하기 위해 몸에서 작동 방법에 대한 변비약과 정보의 종류 중 일부입니다 :

대변 ​​연화제

대변 ​​연화제를 부드럽게 통과하기 쉽도록하기 위해 의자에 물을 첨가하여 작동 완하제의 유형입니다. 같은 도큐 세이트 나트륨 (Colace, 도큐 세이트)로 대변 연화제는 작업을 시작하기 며칠이 걸릴 수 있습니다. 그들은 치료보다는 변비 예방에 더 나은,하지만 그들은 변비약의 다른 유형에 비해 일반적으로 온화한입니다.

삼투압 에이전트

삼투압 에이전트는 대변의 유체를 유지 도움이됩니다. 삼투 성 완하제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다 :

  • 제제 마그네슘 (마그네시아 밀크)
  • 폴리에틸렌 글 라이 콜 PEG (Miralax)
  • 소듐 포스페이트 (포스 포 소다 함)
  • 소르비톨

조심스럽게 방향을 읽어. 완하제의이 유형을 너무 많이 복용 경련, 설사, 탈수 및 전해질의 불균형과 같은 가혹한 부작용을 초래할 수 있습니다.

자극성 완하제

당신의 창자 계약을하고 함께 의자를 이동하여 자극성 완하제 기능. 장 자극제의 예는 다음과 같습니다

  • 센나 (Senokot)
  • 비사 코딜 (EX-느슨하게 Dulcolax)

각성제는 변비약의 가장 적극적인 유형에만 작업을 시작하는 데 몇 시간이 걸릴. 당신은 정기적으로 복용해서는 안된다. 오랜 기간 동안을 복용하면 대장의 음색을 변경하고이 제대로 작동 중지 될 수 있습니다. 이 경우, 당신의 결장은 대변을 위해 완하제 사용에 의존 될 수 있습니다.

결론

당신이 높은 섬유 다이어트, 물, 그리고 규칙적인 운동과 함께 기본으로 돌아, 만성 변비와 함께 사는 경우 장 기능을 회복 할 수 있습니다. 다이어트의 작은 변화, 일상, 물 소비, 신체 활동을 만드는 것은 또한 당신의 소화를 도움이 될 수있다. 당신이 더 많은 도움이 필요하면 당신은 또한 대변 연화제 및 완하제 등의 약물로 전환 할 수 있습니다.

변화는 시간이 걸릴 수 있지만, 당신은 어떤 문제가 있으면, 의사와 약속을 예약합니다.

변비 소화를 돕는

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