동화 작용 대 이화 작용 : 호르몬, 체중, 및 연습

에 포스팅됨 7 March 2018

귀하의 신진 대사는 모든 생명체는 자신의 몸을 유지하기 위해 사용하는 프로세스의 집합을 포함한다. 이러한 프로세스는 동화와 이화 모두를 포함한다. 모두 확보 및 강력한 실행 몸을 유지하기 위해 에너지를 캡처하여 분자를 구성하는 데 도움이. 신진 대사의이 단계는 동시에 일어난다.

동화의 성장과 건물 주위에 센터 - 조직 분자. 이 과정에서, 작은, 간단한 분자는 더 크고 복잡한 것들에 구축된다. 동화의 예는 포도 당신 합성이다. 간과 신장은 비 탄수화물 소스에서 포도당을 생성 할 때이다.

이화는 당신이 음식을 소화하고 분자가 에너지로 사용하기 위해 체내에서 분해 될 때 발생하는 것입니다. 몸에 크고 복잡한 분자가 작은, 간단한 것들로 분류된다. 이화의 예는 당분이다. 이 과정은 당신 생의 거의 반대입니다.

동화 작용과 이화 작용을 이해하면 지방을 잃고 근육을 얻기 위해보다 효과적으로 교육 할 수 있습니다. 나머지는 방정식의 일부이다. 귀하의 신진 대사가 잠을자는 심지어 직장에서입니다.

당신의 호르몬은이 과정에서 중요한 역할을한다. 신체의 다른 호르몬은 동화와 이화 중 하나와 연관됩니다.

동화는 호르몬을 포함한다 :

  • 에스트로겐
  • 인슐린
  • 성장 호르몬
  • 테스토스테론

이화는 호르몬을 포함한다 :

  • 아드레날린
  • 코티솔
  • 사이토 카인
  • 글루카곤

호르몬에 대한 모든 혼란은, 같은 갑상선 조건 , 이러한 프로세스 및 전반적인 신진 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 작은 연구 가 대회 준비로 보디 빌딩에 자신의 호르몬 근육 이화 작용의 균형을 조사했다. 다른 사람들이 에너지 제한 자신의 체지방을 줄일 수있는 동안 사람들 중 일부는 교육 및 평소와 같이 식사를 계속했다.

에너지 제한 그룹 컨트롤에 비해 자신의 신체 지방과 근육 질량에 상당한 감소를 보았다. 그들의 인슐린과 성장 호르몬 수준은 연구의 기간에 걸쳐 감소 하였다. 테스토스테론 수준은 너무 경쟁하기 전에 11 5 주 정도 감소 하였다. 즉, 남성의 “신진 대사 경로는”심지어 높은 단백질 복용 한 사람들에서, 손상되었다.

연구진은 보디 빌딩 대회 전에 이화 분해 효과를 방지하기 위해 다른 영양 전략을 채택해야 할 수도 있다는 결론을 내렸다.

동화와 이화는 신진 대사의 일부이기 때문에, 이러한 프로세스는 체중에 영향을 미칩니다. 기억하십시오 : 당신은 단백 동화 상태에있을 때, 당신이 구축하고 당신의 근육 질량을 유지하고 있습니다. 당신은 이화 상태에있을 때, 당신은 분해 또는 전체 질량 모두 지방과 근육을 잃고있어.

이러한 프로세스 및 전반적인 신진 대사를 이해하여 체중을 조작 할 수 있습니다. 신진 대사 및 시간이 지남에 지방 손실 이화 과정을 리드 둘 다. 벤치 마크와 욕실 규모 체중에 관해서는, 그러나, 상황이 조금 까다로운 얻을 수 있습니다.

  • 당신은 근육 강화 운동을 많이 할 경우, 당신은 지방 창고 및 유지 보수 또는 근육을 얻을하는 경향이 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 무게, 그래서 당신의 체중과 체질량 지수는 더 야윈 체격에도 불구하고 높은 숙박 할 수 있습니다.
  • 이화 운동은, 다른 한편으로는, 당신은 지방과 근육을 모두 해제 작업에 의해 파운드를 흘리 도움이 될 수 있습니다. 당신은 더 적은 무게 것입니다,하지만 당신은 훨씬 덜 중요한 근육 질량을해야합니다.

당신은 당신이 잃거나 체중이 증가 할 수 있는지 여부를 예측하는 방정식 이러한 프로세스를 생각할 수 있습니다.

(몸을 사용하는 방법에 많은 에너지) (당신의 몸은 생산 얼마나 많은 에너지) 이화 작용을 가지고 동화를 뺍니다. 당신은 당신이 사용하는 것보다 더 생산하면 에너지가 지방으로 멀리 저장됩니다, 당신은 파운드에 포장 할 수있다. 당신은 당신이 생산 이상을 사용하는 경우, 그 반대가 발생할 수 있습니다.

예외는 당신이 당신의 호르몬에 영향을 미치는 기본 의료 조건을 가지고 특히, 물론 있습니다.

다른 방법으로 몸을 작업하는 것은 다른 결과를 생성 할 수 있습니다. 심장과 체력 훈련은 각기 다른 대사 과정과 연결되어 있습니다. 여기에 귀하의 목표에 따라, 당신의 운동을 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

이화

이화 운동, 운동 에어로빅, 또는 심장입니다. 같은 - 그들은 이동 포함 할 수있다 실행 , 수영자전거 타기 - 당신은 시간의 비교적 긴 기간 동안 지속적으로 활성 상태입니다. 에 따르면 스포츠 의학의 미국 대학 , 유산소 운동 매주 적어도 다음과 같은 금액을 얻기 위해 목표 :

  • 중등도 150 분,
  • 격렬한 강도 75분

이것은 일반적으로 교육의 3 ~ 5 일로 분류된다. 당신은 건강 상태의 병력이있는 경우,이식이 요법을 시작하기 전에 확인을 얻기 위해 의사와 체크.

당신의 심장 박동, 혈압, 호흡 이화 운동을하는 동안 모두 상승. 몸은 연료로 사용하기 위해 땀 세션에서 글리코겐을 분해. 당신이 탄수화물 저장이 부족하면 신체의 코르티솔은 에너지를 생성하는 아미노산을 사용합니다.

그 결과, 이화 운동은 건강한 심장과 폐를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 신체 질량, 근육과 지방을 모두 손실 될 수 있습니다. 그것은 효율적으로 시간이 지남에 근육을 분해. 이 근육의 일부는 수면 또는 휴식하는 동안 다시 할 수있다 팔시간 자연 신진 대사 과정을 통해 이상.

단백 동화

당신은 당신에 대해 작업 할 수 있습니다 너무 오래 이화 상태에있는, 근육을 구축하기 위해 찾고 있다면. 그것은 당신의 근육 질량을 감소하고 심지어 당신의 전반적인 건강을 손상 할 수 있습니다. 이화 작용을 방지하는 것은 모든 영양, 교육 및 복구 사이의 균형을 유지에 관한 것입니다.

근육은 세 개 주 4 일 훈련에 의해 유지 될 수있다. 다음 샘플 운동 프로그램은 건물 또는 단백 동화 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중간에 휴식, 하루에 한 지역에 집중하십시오.

근육 그룹 운동
가슴의 abdominals • 경사 바벨 벤치 프레스
• 플랫 덤벨 벤치 프레스
• 케이블 크로스 오버는
철커덕 (25 명 담당자 3 개 세트) •
대퇴사 두근, 햄스트링, 종아리 • 다리 확장 바벨 스쿼트
• 경사 다리 프레스
아령 런지을 •
다리 컬 서 •
다리 컬을 누워 •
기계 송아지 레이즈 서 •
다시, 팔뚝, 및 abdominals를 • 와이드 그립 풀업 (10 명 담당자 3 개 세트)
• 근접 그립 위도 풀다운
• 구부러진 오버 바벨 행
• 바벨 데 드리프트
• 걸려 다리 인상 (25 명 담당자 3 개 세트)
어깨, 삼두근 • 장착 덤벨 숄더 프레스
• 서 아령 인상 횡 방향
• 역 플라이
• 덤벨 어깨를 으쓱
• 삼두근 푸시 다운을
삼두근 확장을 거짓말 •

특별히 언급하지 않는 한, 아래 (12) 후 8 번 반복 작업을 15 회 반복 3 개 세트의 각 운동을 수행한다. 전반적으로, 동화 상태로 유지하고 근육 질량을 유지하기 위해, 정기적으로이 방법을 훈련해야합니다.

같이 일하다

또한 동화와 이화 모두의 혼합입니다 운동을 할 수 있습니다. 잘 둥근 운동 프로그램은 유산소와 근력 운동을 모두 포함해야한다. 역주 및 기타 높은 강도 간격 훈련 (HIIT)가 좋은 예입니다. 훈련의이 종류에서, 당신의 몸은 심장 혈관 지구력과 힘 모두에 열심히 일하고있다. 그 결과 근육을 구축하고 지방을 잃고있다.

연구팀은 조사 참가자가 속도에 대한 최대 용량의 80 %에서 러닝 머신에서 250 미터 네 번 실행함으로써이 아이디어를. 그들은 달리기 사이의 3 분 휴식. 그들의 결과는 호르몬의 신진 대사 - 이화 균형의 변화를 보여 주었다. 테스토스테론, 예를 들어, 신진 대사 과정의 참여를 보여주는 크게 증가했다.

동화는 성장하고 구축하는 에너지를 필요로한다. 이화는 분해 에너지를 사용합니다. 이 대사는 생산 에너지 및 수리 세포와 같은 일을하는 모든 살아있는 유기체에 함께 작동합니다.

동화와 이화 과정의 차이를 이해하면 체육관에서와 규모에 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 - 당신은 규칙적인 운동을 달성하기 위해 찾고있는 무엇이든 강도 훈련 - 플러스 당신은 내부와 외부에 건강을 유지하는 데 도움이 모든 음식이 풍부한 다이어트.

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