수화물 계수 대 칼로리 : 방법 최고의?

에 포스팅됨 27 September 2016

당신이 무게를 잃는 것을 시도 할 때, 칼로리 계산 및 탄수화물 계수가 취할 수있는 방법은 두 가지입니다.

칼로리 계산은의 원리를 적용 포함 “에서 열량 밖으로 열량을.“당신이 먹는 것보다 무게를 잃는, 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 에 따르면 메이요 클리닉 이 손실 1 파운드를 동일 수에 걸릴보다 3,500 더 많은 칼로리를 연소. 무게 계산 칼로리를 잃고, 당신은 당신의 칼로리 섭취량을위한 일일 목표를 설정합니다. 예는 500 개 칼로리 하루 절단 할 수있다. 일주일의 과정 동안,이 손실 무게 약 1 파운드 동일합니다.

탄수화물 계수는 당신이 당신의 식사와 간식에 걸릴 탄수화물의 수를 계산 포함 먹는 방법입니다. 같은 녹말, 설탕, 정제 된 음식 등 탄수화물은 사람의 식단에서 지방과 빈 칼로리의 일반적인 소스가 될 수 있습니다. 건강, 낮은 탄수화물의 선택을 강조함으로써, 사람은 이상적 체중 감소를 촉진하는 방법으로 먹을 것이다.

칼로리 계산과 마찬가지로, 당신이 계산을 탄수화물 위해 취하는 접근 방식은 매일 탄수화물 목표에 따라 달라집니다. 한 가지 예는 탄수화물에서 매일 칼로리 섭취량의 약 45 %를 얻을 수 있습니다. 당신은 하루에 1,800 칼로리를 먹는다면,이 탄수화물에서 약 810 칼로리 또는 하루에 202.5 그램 것이다. 당신은 것 다음 매일 식사와 간식에 의한 부분이 부족합니다.

일반적인 예는 세 끼 당 탄수화물 하루에 45 그램이 개 간식 하루 당 탄수화물 30g이 될 수 있습니다.

각각의 체중 감량 방법은 자신의 장점과 단점을 가지고, 하나는 전체 식사 패턴 주어진 다른 것보다 더 당신에게 이의를 제기 할 수 있습니다. 그것은 체중 감소를위한 각 방법에서 고려 사항을 통합하는 것이 가능하다.

식품 라벨을 읽는 것은 어느 다이어트 방법의 중요한 부분입니다. 당신이 칼로리 계산 방식을 사용하는 경우, 당신은 서빙 당 칼로리를 읽고있다. 은 “서빙”당 부분이 중요한 고려 사항이다. 당신이 먹는을 고려하고있는 음식은 하나 이상의 서빙을 포함 할 수 있습니다. 당신은이 점을 고려해야합니다.

탄수화물은 식품 라벨에 표시됩니다. 세 리스팅위한 탄수화물 :

  • 총 탄수화물 식품에 존재하는 탄수화물의 총 수를 의미한다.
  • 식이 섬유 식이 섬유를 포함하고 있으므로 소화되지 않은 음식의 양입니다. 섬유는 대변에 대량을 추가하고 이상, 풀러을 느낄 수 있습니다. 건강한 음식, 과일, 채소, 통 곡물과 같은 섬유에서 높은 경향이있다.
  • 설탕은 단당류와 이당류 자연적 또는 음식과 음료에 추가됩니다 (탄수화물의 작고 간단한 유형)입니다. 과일 같은 일부 식품은 자연적으로 설탕을 가지고 있지만, 다른 당은 그들에게 추가했습니다. 과잉 설탕은 여분의 칼로리, 혈당의 스파이크, 당신은 전체 느낌이 도움이되지 않는다 “빈”열량을 의미 할 수 있기 때문에, 일반적으로이 음식을 피하고자합니다.

칼로리 계산의 장점 :

  • 당신은 쉽게 당신의 매일 섭취량으로 계산하는 숫자를 영양 라벨을 읽을 수 있습니다.
  • 낮은 칼로리 다이어트는 고혈압과 심장 질환 등 비만과 관련된 건강 상태를 혜택을 누릴 수 있습니다.

칼로리 계산의 단점 :

  • 칼로리 계산은, 계정으로 칼로리 만 섭취하여 영양 요구를하지 않습니다.
  • 건강에 해로운 수준 (하루에 보통 미만 1,200 1,500 칼로리)에 칼로리를 절단 무게를 잃는 유해한 방법이 될 수 있습니다.

칼로리를 계산 , 단순히 찍고 또는 음식 섭취를 기억하여 칼로리 섭취량을 결정하기 때문에 쉬운 일이 아니다. 당신은 확실히 식품 라벨에 봉사 크기를 읽어 부분 제어를 연습 할 수 있지만, 칼로리의 양을 쉽게 알 수 없습니다.

당신은 항상 영양 표시를 사용할 수 없을 수도 있기 때문에 부분 제어는 탄수화물 계수의 매우 큰 부분이다. 탄수화물을 계산 다이어트는 종종 자신의 음식 선택을 쉽게하기 위해 특정 부분을 기억할 것입니다. 예를 들어, 다음과 같은 음식은 일반적으로 탄수화물의 약 15g이 :

  • 빵 한 조각
  • 같은 사과 나 오렌지 등 과일의 작은 조각,
  • 12 컵 통조림 또는 신선한 과일
  • 같은 요리 옥수수, 완두콩, 리마 콩, 으깬 감자 12 컵 녹말 야채,
  • 13 컵 파스타
  • 13 컵 쌀
  • 34 컵 드라이 시리얼

등 (상추 또는 시금치 등) nonstarchy 야채와 같은 일부 식품은 어떤 사람들이 그들을 계산하지 않을 수 있습니다 탄수화물이 너무 낮습니다.

의사들은 대개 하나 개의 특정 건강 상태에 대한 낮은 칼로리 다이어트를하지 않는 것이 좋습니다. 그러나, 낮은 칼로리 다이어트는 고혈압이나 심장 질환 등 비만과 관련된 대부분의 건강 상태를 혜택을 누릴 수 있습니다.

탄수화물 계수는 1 형과 제 2 형 당뇨병을 가진 사람들은 일반적으로 하루 동안 꾸준한 혈당 수준을 유지하는 데 사용하는 접근 방식이다. 당뇨병을 가진 사람들은 자신의 몸이 에너지를 위해 탄수화물을 사용할 수 있도록 인슐린을해야 할 수도 있습니다. 탄수화물 계산 방식을 사용하여, 그들은 필요합니다 얼마나 많은 인슐린을 예측하는 더 나은 수 있습니다.

탄수화물 계수의 장점 :

  • 이 방법은 당뇨병 환자처럼 자신의 탄수화물 섭취를 조심해야한다 사람들을 위해 도움이 될 수 있습니다.
  • 당신은 쉽게 당신의 매일 섭취량으로 계산하는 숫자를 영양 라벨을 읽을 수 있습니다.

탄수화물 계수의 단점 :

  • 모든 음식은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 비프 스테이크는 탄수화물을 가지고 있지만 지방과 칼로리가 매우 높은되지 않습니다.
  • 혼자 탄수화물을 보는 것은 건강한 식단을 보장하지 않습니다.

건강한 식사를하기로 한 결정은 그 접근 방식은 칼로리 나 탄수화물 계산을 통해인지, 긍정적이다. 각 방법에 대한 마음에 이런 생각을 계속 :

  • 당신은 낮은 칼로리를 선택하면 칼로리 빠른 무게를 잃는 시도에 너무 낮은 가자하지 않습니다. 이것은 당신이 약한 느끼게됩니다. 또한, 당신의 몸은 실제로 당신이 너무 적게 먹으면 체중 감량에서 당신을 유지할 수 있습니다 보호 메커니즘을 가지고있다.
  • 당신이 탄수화물 계수를 선택하는 경우, 당신은 여전히 ​​탄수화물에서 열량의 평균 열량의 수와 비율을 설정해야합니다.
  • 영양 “건강”음식은 두 가지 접근 방식에서 최고의 선택입니다 : 과일, 야채, 전체 곡물, 콩류, 린 단백질 일반적으로 가장 좋은 옵션입니다.

귀하의 영양 요구가 당신의 신장, 체중, 매일 운동에 따라 증가 할 수 있습니다. 먼저 건강을위한 건강한 칼로리와 탄수화물 섭취를 설정하기 위해 의사 나 영양사와 상담하십시오.


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