간 건강을 위해 먹어야하는 6 개 음식

에 포스팅됨 18 October 2018

간은 몸의 독소를 제거하는 데 중요합니다. 또한 당신의 몸은 당신이 먹는 음식에서 영양분을 유지할 수 있도록하는 동안, 나쁜 부산물의 제거 얻을 수 있도록 도와 필터 시스템으로 당신의 간 생각할 수 있습니다.

가 간 건강에 올 때,하지만, 모든 음식은 평등하게 태어났다. 당신이해야처럼 당신의 간은 음식과 영양소를 필터링하는 것이 어렵게 만들 수 있습니다 간경변이나 C 형 간염과 같은 조건이있는 경우 이것은 특히 사실이다.

아래의 것과 같은 간 친화적 인 음식을 섭취하면 간 질환에 의한 피해를 줄일 수 있습니다.

liver friendly foods대표자 공유

1. 아보카도

아보카도는 중남미 요리 스테이플 있습니다. 그들은 기술적으로 베리 가족의 일부, 향상된 간 건강 등 많은 의료 혜택을 제공합니다.

하나는 비 알콜 성 지방간 질환을 가진 사람의 특정 식품의 역할을 살펴했다. 연구팀은 균형 잡힌 식단의 설정 아보카도의 적당한 소비가 체중 감소 및 전반적인 개선 간 기능 검사와 연관되어 있음을 발견했다.

아보카도를 먹는 사람들은 또한 가능성이 더 높습니다 (BMIs)와 허리 둘레를. 사람들은 또한 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 “좋은”콜레스테롤의 높은 수준을했다. 이러한 효과의 일부는 높은 섬유, 건강한 오일, 아보카도의 수분 함량에 관련이 있다고 생각합니다.

2. 커피

당신이 생각했던 것보다 커피의 일일 컵은 당신의 건강에 더욱 중요한 역할을 할 수있다.

그것은 당신의 간 건강에 올 때, 일부 연구는 커피가 간에서 간경변, 암, 및 섬유화의 위험을 감소하는 것이 좋습니다. 정기적으로 적당한 금액도 현재 간 질환의 진행을 느리게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 혜택의 핵심은 매일 추가 지방 크림과 설탕없이 커피를 마시는 것입니다. 대신, 아몬드 우유, 계피, 또는 코코아 가루에 교환하려고합니다.

연어와 같은 3 기름진 생선,

물고기는 돼지 고기와 쇠고기의 지방산 삭감 등의 그리 건강한 고기의 대안입니다. 생선은 또한 당신의 간 건강에 몇 가지 기본 혜택, 생선, 특히 기름 종류를 제공 할 수 있습니다.

A에 따라 이러한 또한 전반적으로 낮은 BMI를 추진하면서, 간에서 염증과 지방 축적을 줄일 수 있습니다 연어 등 기름진 생선, . 기름진 생선은 심장과 뇌 건강에 좋은 오메가 -3 지방산에도 높다.

이 리뷰의 저자는 기름진 생선을 일주일에 2 회 이상 섭취하면 혈중 지질을 감소 유익 발견했다. 당신이 물고기를 먹을 수없는 경우, 생선 기름 보충제 옵션은 의사와상의 할 수 있습니다.

4. 올리브 오일

아보카도와 마찬가지로, 올리브 오일은 장기간에 걸쳐 섭취하면 간 질환 및 심혈관 질환의 발생을 줄일 수 있도록하는 것으로 확인되었습니다.

올리브 오일은 간 질환으로 이어질 간 효소를 줄일 수 있다고 제안했다. 올리브 오일의 장기 소비 심지어 혈액에 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 “나쁜”콜레스테롤 수치뿐만 아니라 중성 지방을 감소시킬 수있다.

올리브 오일은 칼로리가 높은, 그래서 부분 제어가 필수적이다. 당신은 오일의 이슬비와 함께 오븐에 지방 드레싱, 소테 야채 그것으로, 또는 구운 뿌리 채소 대신에 샐러드에 올리브 오일을 뿌려 수 있습니다. 당신은 또한 너무 적은 칼로리를 먹는 것 때문에 올리브 오일은 식사보다 충전을 할 수 있습니다.

5. 호두

소량 섭취시 견과류는 건강한 지방이 높은 영양 밀도가 높은 간식입니다. 이외에도 심장 혈관 건강을 증폭에서, 견과류는 간 질환의 발생을 줄일 수 있습니다.

견과류의 모든 종류의, 호두는 있습니다 지방간 질환 및 전반적인 체중 감소. 이것은 그들의 높은 항산화 및 지방산 함량 덕분이다. 호두 가장 오메가 -6와 오메가 -3 지방산뿐만 아니라, 폴리 페놀 산화 방지제를 함유 할 수있다.

6. 복합 탄수화물

당신이 당신의 모든 다이어트는 탄수화물로 구성하고 싶지 않지만, 당신은 탄수화물, 단백질, 건강한 지방의 균형을 먹는하고 있는지 확인하려면 않습니다.

복합 탄수화물은 느리게 대사 및 인슐린에 넓은 변동을 방지하고 있기 때문에 단순 탄수화물보다는 더 낫다. 인슐린은 설탕 사용 및 단백질 생산에 관여하는 호르몬이다.

Nonrefined 탄수화물은 모든 건강한 간 및 신진 대사에 중요한 아연, 비타민 B와 같은 필수 영양소가있다. 당신은 탄수화물의 오른쪽 종류를 선택해야 만들기의 핵심은 곡물 있는지 확인하는 것입니다. 예는 다음과 같습니다

  • 야생 쌀
  • 통밀 빵과 파스타
  • 현미
  • 전체 귀리
  • 호밀
  • 옥수수
  • bulgur

테이크 아웃

의사는 당신이 먹을 수있는 최고의 음식을 알고위한 최고의 자원이다. 예를 들어, 고급 간 질환을 가진 일부 사람들은식이 지방을 흡수하지 못할 수 있습니다 그들의 식단에서 요리 오일, 생선을 제한 할 수 있습니다. 일반적으로, 모든 음식은 당신의 간을위한 최고의뿐만 아니라 몸의 나머지 부분입니다.

당신이 간과하기 쉬운 음식을 섭취에도 불구하고 짧은 시간에 많은 무게를 잃을 경우에도 의사에게 문의해야합니다. 이것은 당신의 간을 효율적으로 영양분과 칼로리를 처리하지 않는 것을 의미 할 수있다. 의사는 당신이 당신의 다이어트를해야 할 수도 있습니다 더 이상 변경 사항을 알려 드릴 것입니다.

C 형 간염 간

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