뇌, 뼈, 및 붕소

에 포스팅됨 22 October 2014

붕소는 케일, 시금치 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 자연적으로 발견되는 요소이다. 또한 곡물, 자두, 건포도, noncitrus 과일, 견과류에서 찾을 수 있습니다.

사람의 일상 식단은 일반적으로 붕소의 1.5 ~ 3 밀리그램 (mg)을 포함한다. 다섯 가장 일반적인 사람의 일상 식단에 붕소의 원인은 다음과 같습니다 :

  • 사과
  • 커피
  • 말린 콩
  • 우유
  • 감자들

붕소는 핵심 비타민과 미네랄 대사 몸을 데 도움이, 또한 에스트로겐과 테스토스테론 수준에 영향을 미친다. 매일 가치의 측면에서 붕소에 대한 설립식이 권장 사항은 없습니다. 그리고 붕소 결핍은 모든 질병의 원인이 입증되지 않았습니다.

작은 연구는 붕소가 뇌 기능에 중요한 역할을 할 수 있음을 지적했다. 1990 년대 초기 연구는 붕소 인간의 보완에 대한 약속을 보여 주었다.

예를 들어, 저널에 발표 한 1994 연구는 식단에 붕소의 3.25 mg의 추가 사람들이 낮은 붕소 수준을 가진 사람보다 메모리와 손과 눈의 조정 작업에서 더 나은 것을 발견했다.

이러한 고무적인 결과는 붕소 연구 붐에 박차를하지 않았다. 이제 붕소 관련 연구의 연구는 주로 실험실 쥐에서 수행하는 제한됩니다. 연구팀은 붕소가 많은 인간의 기능에 중요한 역할을한다는 것을 알고 있지만 사소한 미네랄이 뇌에 붕소의 혜택에 대한 많은 최근 인간의 시련이없는 것을 의미, 그것은 상태입니다.

붕소는 아마도 뇌 기능 개선과 함께 강한 뼈를 유지에 도움이 될 수있다.

붕소는 비타민 D 및 호르몬의 반감기를 연장하는 역할을하는 것으로 알려져있다.

반감기는 절반의 시작 양을 분해하는 물질 걸리는 시간입니다. 과학자들은 붕소가이 작업을 수행하는 방법을 정확하게 확실하지 않다. 그러나 여러 가지 방법으로 뼈 건강에 중요 할 수 있습니다.

첫째, 비타민 D는 이 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 향상하기 때문에 뼈 건강에 필수적입니다. 칼슘은 뼈를 강하게 할 책임 광물이다. 붕소는 D가 몸에 작동 시간을 비타민 증가시켜 뼈 건강을 향상하는 데 도움 수 있습니다.

의 기사에 따르면 , 비타민 D 수준이 낮은 사람들은 붕소의 낮은 수준을 가능성이 더 높습니다. 이 두 영양소가 신체의 가용성 측면에서 관계를 가지고 있음을 보여준다.

에스트로겐은 뼈 건강에 중요한 역할을 또 다른 호르몬이다. 이 발생할 수 있습니다 뼈 손실을 방지 골다공증 . 이것은 남성과 여성 모두에서 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 만들 수있는 조건이다. 시간 에스트로겐의 양을 연장 몸에 존재하여, 붕소는 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

붕소 보충제를 가진 사람들을위한 가능한 치료로 간주되었지만 관절염 , 더 임상 적 증거는이 주장을 뒷받침하기 위해 필요합니다.

이 보충제를 복용에 관해서, 좋은 일이 너무 많이 때로는 나쁜 일이 될 수 있습니다. 보충제의 과도한 양을 복용하는 것은 어려워 몸이 필요하지 않습니다 여분을 필터링 할 수 있습니다. 에 따르면 의학 연구소의 식품 영양위원회 는 다음과 같이 사람이 매일해야 권장 금액은 다음과 같습니다 :

나이 일일 권장 복용량
어린이 나이 1 ~ 3 3 mg의
어린이 나이 4-8 6 mg의
어린이 나이 9-13 11 mg의
청소년 연령 14-18 17 mg의
성인 나이 19까지 20 mg의

붕소는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만, 많은 양의 유해 할 수 있습니다. 또한 미만 1 세 아이들을위한 안전한 수준에 관한 데이터가 없습니다. 그리고 안전성 임산부에서 연구되지 않았습니다.

그것은 당신이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 대부분의 전문가들은 보충제를 고려하기 전에 과일과 채소와 같은식이 소스를 통해 섭취를 증가하는 것이 좋습니다.

당신은 자두, 건포도, 말린 살구, 또는 아보카도와 같은 붕소를 포함하는 음식을 먹고, 추가 붕소 보충을하지 않으려면, 붕소의 수준을 높일 수 있습니다.

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