섹스 운동은 : 스프레드 시트 사이에 성능 향상

에 포스팅됨 19 November 2015

당신이 당신의 파트너를 기쁘게하려고 할 때 하나의 파트너가 완료되기 전에 가난한 심장 건강이 공기 헐떡 당신을 떠날 수 있지만, 약한 코어는 피로가 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 좋은 모양에있는 것은 쌍방뿐만 아니라 쉽게뿐만 아니라 더 즐거운 섹스를 할 것입니다.

과학있어 증거 정기적으로 운동하는 것이 더 자주 운동을 남성 성기능 장애로 고통 가능성이 적은 것을 성적 기능을 향상시킬 수 있음은. 정기적으로 운동하는 것은 시작하기에 좋은 장소이지만, 성적 상태 및 성능에 대한 다른 사람보다 더 나은 몇 가지 운동이 있습니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association) , 각 주에 걸쳐 활발한 활동 중등도 일반 전반적인 심장 혈관 건강을 향상시킵니다. 건강한 식단과 함께 이것은 당신이 당신의 무게를 제어 할 수 있습니다, 그리고 당신의 몸은 당신을 감사합니다. 당신을 감사 할 것이다 방법 중 하나는 신체 활동을 수행 할 때 당신의 능력과 지구력을 개선하는 것입니다.

약 400 명을 포함하는 다섯 개 가지 연구는 지적 유산소 훈련 특히이 발기 부전 치료에 효과적이었다.

그래서, 어디 시작합니까? 메이요 클리닉은 당신이 활발한 속도 또는 조그까지 작업 같은 일반 도보 루틴으로 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 당신은 또한 체육관에서 타원형을 사용하거나 하이킹이나 수영을 갈 수 있습니다. 도착 시간과 작업의 연장 된 기간 동안 심장 박동을 유지 아무것도. 당신은 당신이 정기적으로 고수 할 것이다 그래서 즐길 활동을 선택하십시오.

우리는 당신에 대해 이야기 할 때 핵심 , 우리는 당신의 중앙부에있는 모든 근육에 대해 얘기하고.

훈련 의 핵심 근육 것은 복부 철커덕을 포함하여 다양한 방법으로 수행 할 수있는 팔 굽혀 펴기 , 그리고 판자 . 당신이 당신의 코어의 모든 근육을 타격하고 보장하기 위해, 쉽게 위치를 전환하고 균형 잡힌 요지로 쉽게, 음색과 측면을 따라 근육을 강화 측면 판자를 포함한다.

옆에 누워 팔꿈치에 자신을 제기, 바닥 적층 또는 시차를 두 다리 떨어져 당신의 엉덩이를 유지하여 측면 판자를 수행합니다. 당신의 어깨는 직접 팔꿈치 위에 위치해야하며, 당신의 몸은 직선에 있어야합니다. 이 쉽게 될 때, 팔꿈치를 오는에 의해 당신의 손에 더 자신을 올립니다. 호흡과 측면을 전환하기 전에 몇 초 동안 누르고 있습니다.

(당신이 더 많은 모험을 얻을 경우, 다른 곳과) 강력한 코어는 당신이 침대에서 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 안정성을 보장 할 수있는 다른 몸무게 운동이있다.

산 등산 도 핵심, 어깨, 팔을 포함하여 섹스를하는 동안 사용하는 근육 그룹의 많은을 활성화하고 균형과 조정이 필요합니다. 팔 굽혀 펴기 위치에 가서 무릎이 가슴에서 온다, 그래서 앞으로 한쪽 다리를 가져온다. 허리를 똑바로 전체 시간을 유지하고 다리를 전환 할 수 있습니다. 실행중인처럼 다리 사이에 앞뒤로 이동합니다.

사이드 런지는 균형과 조정을 개선하기 위해 또 다른 좋은 방법입니다. 왼쪽으로 런지 발 바로 위에 왼쪽 무릎을 유지. 오프 밀어 순간적으로 돌진 위치로 돌아 가기 전에 오른쪽 다리에 서있는지면에서 왼쪽 다리를 들어 올려 균형에 자신을 올립니다. 양쪽을해야합니다.

케겔 운동은 남성과 여성 모두에서 골반 바닥 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비뇨기 및 대장 기능에 미치는 영향뿐만 아니라, 케겔 운동은 성적 ​​활동과 기능의 영역에 혜택을 추가 할 수 있습니다.

당신의 식별 골반 바닥 근육을 소변 중류의 흐름을 중지하여. 가스를 통과에서 당신을 유지하는 근육은 골반을 지원합니다. 메이요 클리닉은 3 초 동안 휴식을하기 전에 3 초 동안이 근육을 강화하고, 10 반복 하루에 적어도 3 개 세트를하고있는 것이 좋습니다. 또한, 당신이 당신의 골반 바닥 근육을 확인하면 소변 동안 케겔 운동을 수행하는 습관을하지 않습니다.

에드

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