다음은이 여성이 불안과 우울증을 치료하기 위해 먹었다 무엇입니까

에 포스팅됨 18 April 2018

제인 그린 14 살 때 그녀가 붕괴 할 때, 그녀는 탭 댄스 대회에서 무대 뒤에서 걷고 있었다.

그녀는 그녀의 팔을 그녀의 다리, 또는 그녀의 발을 느낄 수 없었다. 그녀는 흥분 울고, 그녀의 몸 전체가 뜨거웠다. 그녀는 숨을 헐떡이고 있었다. 그녀는 10 분 동안 기절 그녀가 왔을 때, 그녀의 엄마는 그녀를 잡고 있었다. 그녀가 숨을 쉴 수 있도록 그녀의 심장 박동이 충분히 진정하는 것은 30 분 걸렸다.

녹색은 가지고 있었다 공황 발작 - 그녀의 첫 번째,하지만 그녀의 마지막 없습니다. 그녀의 부모는 그녀를 진단 의사, 그녀를했다 불안과 우울증 , 그리고 그녀에게 처방전을 건네 항우울제 .

“나는 좋은 시간을 했어,하지만 나 또한 정말 낮은 점을 했어. 때로는 내가 헬쓰와 함께 “더 이상 녹색 주식을 살고 싶지 않았다 지점에 도착. 더 많은 의사 방문은 그녀가 가지고 계시 불규칙한 갑상선 제인의 불안 도움이되지 않았다. 그녀는 도움이되는, 20 치료사를보기 시작 -하지만 너무 많이.

23에, 그녀의 증상에 대해 할 수있는 아무것도 없었다 그녀에게 그녀의 의사와 특히 하드 방문 후, 제인은 그녀의 친구의 앞에 붕괴 있었다 가을 베이츠 .

베이츠는 그녀의 다이어트를 변경하여 자신의 불안 문제를 극복했다 영양사했다. 그녀는 그녀가 더 나은을 느끼게 있는지 확인하기 위해 그녀의 다이어트를 전환 제인을 설득했다.

녹색은 이미 상당히 건강한 식단을 먹고 있지만, 저녁 식사는 종종 건강에 해로운 테이크 아웃이었다. 설탕은 매일 밤 낮과 아이스크림에 걸쳐 사탕, 반드시이-이 있었다.

베이츠 초록색 새로운 가이드 라인을 포기하지 : 더 곡물 , 어떤 유제품 , 적은 설탕 , 더 건강한 지방 의 중간 양의 단백질 , 그리고 가장 중요한 것은, 야채를 많이 .

녹색은 저녁 식사를 위해 채소와 연어 또는 수제 햄버거에 붙어 간식으로 견과류를 위해 도달 아침에 방탄 커피를 마시기 시작하고, 그녀는 디저트 허용 다크 초콜릿의 작은 조각을 즐기실.

“처음 세 일 동안, 내가 죽을 줄 알았는데,“녹색 스위치에 대해 말한다.

그러나 며칠 후, 그녀는 그녀의 몰래 시작 에너지 레벨 급등 .

“내가 먹을 수 있는지에 집중되지 않았다 - 나는 나를 정신적으로 그리고 감정적으로 더 나은 느낌있는, 물리적으로 어떻게 생각하는지 위대한에 집중했다”고 덧붙였다. “나는 당에서 미친가는 곳마다를 받고 중단했다. 사실은 내 기분에 같은 영향을 만드는, 지금 배변이있다. “

이들에 관해서는 불안 공격 ? “나는 달에 불안 발작이 없었어요,“그린 말한다. “나는 내 항우울제, I 100 % 속성 내식이 요법과 생활 양식의 변화에 떨어져 완전히 해요.”

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도움이 당신의 정신 건강을 해칠 음식

“당신의 영양을 변경하면에 큰 도움이 될 수있는 전통적인 치료 , CBT 및 약물처럼, [하지만] 훨씬 적은 비용으로 와서 자기 관리에 좋은 방법이 될 수있다”고 말했다 아니카 Knüppel , 대학의 연구원과 박사 과정 학생은 칼리지 런던과 유럽에 기여 MooDFOOD 프로그램을 음식을 통해 우울증 예방에 초점을 맞추고 있습니다.

두 가지 방법이 있습니다 영양 개입 건강한 습관을 높이고 건강에 해로운 것들을 줄여 : 정신 건강에 도움을 줄 수는. 최상의 결과를 들어, 두 가지를 모두 수행해야 Knüppel는 말한다.

: 연구는 두 다이어트에 대한 대부분의 지원을 보여 주었다 지중해 다이어트 보다 건강한 지방을 강조하고, 대시 다이어트 설탕을 줄이는 데 초점을 맞추고있다.

이 시도 : 지중해 다이어트

  • 전체 곡물과 콩류와 전분 수정을 가져옵니다.
  • 과일과 채소의 많음에 채우십시오.
  • 붉은 고기 대신에, 연어 또는 날개 다랑어 참치 같은 기름진 생선을 먹는에 초점을 맞 춥니 다.
  • 원시 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방에 추가합니다.
  • 적당히 과자와 와인을 즐길 수 있습니다.

지중해 식단은 당신이 추가하는 것에 대해 더 - 신선한 과일과 야채, 단백질이 풍부한 콩류, 및 지방 물고기와 올리브 오일 (높은 오메가 3 ).

연구는 임상 적으로 일부는 약물 치료를 받고 우울했다 166명 바라 보았다. 연구진은 수정 된 지중해 식단을 먹는 12 주 후, 참가자들의 증상이 훨씬 더 나은 것을 발견했다.

이전의 2011 년 연구는 2016 년, 동안, 의료 학생들이 오메가 -3 지방산 섭취를 증가 할 때, 자신의 불안 (우울증을 변경하지 불구하고) 20 % 감소 것을 발견 스페인어 연구자가 발견 지중해 라이프 스타일을 따라 사람을 가장 가까운 50이었다 덜 %는뿐만 아니라 다이어트를 따라하지 않은 사람들보다 우울증을 개발합니다.

그것은을 시도해보십시오 다이어트를 DASH

  • 전체 곡물, 채소, 과일을 받아 들인다.
  • 닭고기, 생선, 견과류에서 단백질을 가져옵니다.
  • 저지방 또는 무 지방 우유로 전환합니다.
  • 제한 과자, 설탕 음료, 포화 지방, 알코올.

또한, DASH 다이어트는, 즉 설탕을 복용하는지에 관한 것입니다.

Knüppel 주도 그 23,000 명이 넘는 사람들의 설탕 섭취량을 분석했다. 67 이상 그램 설탕 17 티스푼 (또는 콜라의 바로 아래 두 캔)는 하루 - -의에 비해 5 년 동안 우울증이나 불안을 개발하는 23 % 높았다 그들은 가장 설탕을 먹은 사람들이 발견 하루 (10 티스푼) 이하 40g을 기록 바닥 셋째.

그리고 새로운 연구 (신경과의 미국 아카데미에서 발표 될 예정이다 러시 대학 메디컬 센터에서 연례 회의는 ) 노인들, 밀접하게 DASH 다이어트를 따라하는 사람들이 여섯 반 년 동안 우울증을 개발 낮았다보고 다음 사람들에 비해 서양 음식을 .

설탕없는가는 것은 우울증과 불안을 싸울

간단히 제거 설탕 캐서린 헤이즈, 및 정신 건강 상담 사무실에서, 그리고에 그녀의 삶의 더 나은 부분에 대한 항우울제 떨어져 있던 39 세의 호주 엄마를위한 생활 변화하고있다.

대부분 아래로 - “내 기분은 위아래 할 것입니다. 나는 충분 없다는 느낌을했고, 어떤 날은 내가 죽고 싶었다. 그럼 난 심하게 병이되기없이 내 집을 떠날 수없는 점에 불안이 있었다 “헤이즈는 설명한다.

그녀는 그녀의 가족에 영향을 미치는 얼마나 많은 깨달았 때까지 아니었고 그녀는 그녀가보고 시작 그녀의 아이들을위한 더 나은 얻을 싶다고 대체 요법 . 헤이즈는 요가를 시작하고 책을 발견 “ 나는 설탕을 종료를 .”

그녀는 심지어 저녁 식사를 먹었다 전에 당시 헤이즈는 오후 갈망 디저트 커피와 쿠키의 패킷을 먹고 있었다.

“먹는 나의 새로운 방법은 올리브 오일과 레몬 주스 달콤한 드레싱을 전환하고, 블루 베리, 라즈베리와 같은 낮은 과당을 가진 사람들에게 과일을 제한, 고기에서 야채와 샐러드, 건강한 지방, 단백질의 많은 구성,“그녀는 말한다.

과자를주는 것은 쉬운 일이 아니었다. “설탕을 오는 첫 번째 달에, 나는 두통과 독감과 유사한 증상을 피곤했다.”

그러나 한 달 마크에서, 모든 것이 바뀌었다. “내 에너지 수준을 집어 들었다. 나는 마지막으로 자고 있었다. 내 기분은 낮은하지 않았다. 내가 행복, 그리고 불안과 우울증은 단지 거기에있을 것 같지 않았다 “헤이즈는 말한다.

지금,이 년 반 동안 진행 한 후 무설탕 , 그녀는 그녀의 항우울제를 자신을 버리게 할 수있었습니다. “그것은 모든 사람이 아니다, 그러나 이것은 나를 위해 일한 것입니다”라고 그녀는 말한다.

당신이 당신의 항우울제를 중단이 좋다면, 테이퍼 일정을 만들 의사와 함께 작동합니다. 당신은해야 멈추지 않을 자신에 항우울제를.
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음식과 정신 건강 사이의 연결

우리가 모든 해답을 가지고 있지 않기 때문에, 생물학적, 불안과 우울증 뒤에, 왜 기분을 변경할 수 있습니다 당신의 식단을 변경하는 명확한 이유가 없다, Knüppel는 말한다.

하지만 우리는 몇 가지를 알고 : “몸에 비타민 등의 합성 등의 반응을 가능하게하는 효소의 기능에 도움이 세로토닌 우리의 행복에 필수적인 역할을한다,“라고 그녀는 설명한다.

한편, 너무 많은 설탕이되었습니다 발견 우울증과 불안의 개발에 관여하는 뇌 유래 신경영 양인자 (BDNF)라는 단백질을 감소 할 수 있습니다.

신흥도있다 연구 장내 정신 건강에 중요한 역할을한다는 것을 의미한다.

“뇌와 우울증과 불안의 역할을 할 수있는 몇 가지 시스템, 장내 미생물의 구성과 통신 할 수있는 우리의 장내 미생물은 영양에 의해 영향을 받는다”Knüppel 덧붙였다.

마이클 Thase, MD , 정신과 의사와 펜실베니아 대학의 기분의 감독과 불안 프로그램은 여기 놀이에 몇 가지 다른 요소가 말한다.

“당신은 약물 치료와 함께 우울증을 치료, 실제 ‘마법’화학 성분없이 아마 15 %. 정말 의사와 협력하고 문제를 인식하고 좋은 대부분의 계산 그것이 고정으로 조치를 취할 수있는 동기를 찾는 과정이다 “Thase는 말한다.

“당신은 다이어트, 운동, 누군가에게 얘기를 포함하는 비 약물 치료 개입에 좋은 것을 많이 얻을 수있다”고 믿고있다.

당신이 시작할 때 그것은 정말 자신의 관리 복용 확실히 다이어트의 제어를 복용 등의 계산 - - 당신이 remoralization를 얻을 Thase 덧붙였다. “당신의 영혼을 데리러 그건 항우울제.”

Knüppel 동의 : “다이어트가 활성화 자기 관리와 자기 사랑의 좋은 방법입니다 -의 핵심 인지 행동 치료 (CBT) 종종 불안과 우울증을 치료하는 데 사용됩니다. 나는 자신이 자기 관리의 등 가치와 좋은 단계입니다 영양가있는 음식이 공급되는, 따라서 가치가 보는 생각합니다. “

왜 특정 음식은 기분을 강화 있습니다

  • 일부 효소는 음식 부스트 세로토닌 수준에서 발견.
  • 설탕이되고 관련된 우울증과 불안.
  • 신흥 과학은 장 건강 불안의 역할을 보여줍니다.
  • 건강 식품을 먹는 것은 중요한 자기 관리를 연습 할 수있는 좋은 방법입니다 CBT .
  • 활성화 단계를 복용 의욕을 높일 수 있습니다 영양가있는 식사를합니다.

당신은 그것을 시도해야 하는가?

어떤 치료가 완벽하지 않고 치료가 모두, Thase 상태에 대해 작동하지 않습니다. 두 전문가는 우울증이나 불안이있는 경우, 귀하의 첫 번째 단계는 도움을 받고 있어야한다 동의 정신 건강 전문 .

그러나 어떤 병렬로 영양 변화를 시도하는 것은 당신과 당신의 의사가 잠재적으로 개선을 보강 할 수 있습니다 결정 단계를 반복합니다.

그러나 Thase 다이어트는 불안과 우울증에 대한 묘책 아니다 말한다.

“나는 사람들이 우울증을 복구 할 수 있도록하기위한 전체적인 계획 그들의 건강과 다이어트를 살펴 돕는 찬성 모든 해요,하지만 난 전적으로 거기에 포함되지 것”Thase는 말한다.

일부의 경우, 영양 개입은 기본 치료로 훌륭하게 작동 할 수 있습니다. 그러나 같은 특정 질환을 가진 사람을 포함하여 다른 사람을위한 바이폴라 또는 정신 분열증 특정 다이어트에 집착, 다른 치료에 보완 적으로 사용 될 필요가있을 것이다, 약물처럼, 그는 설명했다.

Thase 자신의 환자와 영양 개입을 포함하지 않는 경우에도, 그는 자신이 미래에 고려해야 할 정신과 의사 나 정신 건강 전문가를위한 다른 도구가되고 볼 수 있음을 추가합니다.

사실, 증기를 얻고있어 필드라는 영양 심리학이있다.

“우리의 문화에 마음 챙김과 전체 론적 접근을 향한 진정한 운동이 지금있다, 정신 의학에서, 환자가 자신의 배와 자신의 치료 계획의 선장 인 의미에서, 맞춤 의학을 향한 움직임이 있어요”라고 그는 설명 .

사람들이이 같은 대체 요법에 더 많은 관심을 갖게하고 결과를보고 계속, 당신은 더 많은 주류 문서는 미래의 건강 식품에 대한 처방전을 작성 볼 수 있습니다.


레이첼 슐츠는 우리의 몸과 뇌가 그들이 방식으로 작동하는 이유에 중점을두고 프리랜서 작가이며, 우리는 (우리의 정신을 잃지 않고) 모두를 최적화하는 방법. 그녀는 모양과 남성 건강에 직원 근무하고 국민 건강 및 피트니스 출판물의 늪에 정기적으로 기여합니다. 그녀는 하이킹, 여행, 마음 챙김, 요리, 정말, 정말 좋은 커피에 대한 가장 열정적이다. 당신은 그녀의 작품 찾을 수 있습니다 rachael-schultz.com을 .

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