ADHD와 함께 당신의 기분을 관리 할 수 ​​있도록 9 가지 방법

에 포스팅됨 16 January 2018

모든 사람은 때때로 불안, 분노, 그리고 조바심 대처하지만, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 그 감정을 확대하는 경향이있다. 경우에 따라 변화하는 기분은 무력이나 사기를 저하 느낄 수 있습니다 당신의 일, 가정 생활, 또는 우정, 방해 할 수 있습니다. 분명히, 이것은 당신의 인생을 살 수있는 방법은 없습니다.

ADHD의 약물 은, 초점을 때 매우 도움이 될 수있는 불안 및 기분의 변화를하지만, 보편적 인 치료법이 아니다. 결국, ADHD는 다른 방법으로 명단, 그리고의 특정 세트에 대항하기 위해 투여 제대로하기가 어려울 수 있습니다 증상 .

당신이 당신의 기분은 당신의 더 나은지고 찾을 경우, 추가 조사를 정신과 의사와 상담하는 시간이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 휘발성 기질을 균형을 자신의 시간에 할 수있는 많은있다. 여기 관리를위한 아홉 팁 기분의 변화를 바로는 :

1. 일정 배출 시간

최대 내부 감정과 반응 거품을시키는 것은 불편 수 있으며, 아마도 심하게 종료됩니다. 재미 있고 활기찬 활동을 식힐하기 - 당신이해야하는 경우, 매일 또는 - 대신, 매주 따로 시간을 넣어.

큰 소리로 음악을 주위에 춤 강렬한 스포츠 경기를 시청하거나 현지 체육관에서 피트니스 수업에 참여. A와 잘 작동 아무것도 긴장 구조 트릭을 할 것입니다.

분노 나 좌절을 배출하는 것이 중요하지만, 그것을 위해 따로 시간을 넣어하는 것도 중요합니다 진정 . 두 경우 모두, 그대로 활동을 예약하면 계획에 충실하고 자신을 위해 시간을 밖으로 데리고 대해 죄책감을 느끼지 도움이 될 것입니다.

당신의 초점을 이동 2. 일

당신이 당신의 감정적 변덕과 타협 후에는 기분 스윙을 통해보다는이 일어난 이유에 대해 점점에 집중할 수 있습니다. 자신이나 다른 사람을 비난에 시간을 낭비하지 마십시오. 오히려 문제가 더 빨리 통과 할 수 있도록 전략을 배운다.

기분이 변경 될 때 활동으로 점프하는 습관을 가져옵니다. 책, 비디오 게임, 또는 대화는 심리적 혼란의 당신을 끌어 충분히 할 수 있습니다. 이 분위기 통과 것 (필요한 경우, 큰 소리로) 자신을 생각 나게하고, 그냥 기다릴보다는 해부하려고하는 것이 가장 좋습니다.

이 블루스를 얻을 때 3. 일 동안 준비

ADHD를 가진 많은 사람들에게, 흥분 또는 성공적인 이벤트는 여파를 우울 가져올 수 있습니다. 그것은 이상하게 보일 수 있지만 자극이 전달되고 도전이 끝난 후에, ADHD를 가진 사람들은 갈등을 그리워하고 다른 감정 극단적으로 스윙 할 수 있습니다.

이런 일이 수 알고, 당신은 팔의 입지 조건을 몇 가지 유용한 산만을 유지하여 블루스를 위해 준비 할 수 있습니다. 당신이 리프트를 필요로 할 때 호출하고 준비에 좋아하는 영화를 유지하는 긍정적, 낙관적 인 친구의 목록을 가지고있다.

당신이 도로를 치거나 체육관에 튀어과 즉시 당신이 엔돌핀 러시를 필요로하는 당신의 기분을 향상 할 준비가 그래서 그것은 또한 정문에서 당신의 운동 가방이나 장비를 보관하는 것이 좋습니다.

당신의 “hyperfocus”를 장악하십시오

ADHD는 종종 매우 짧은주의 지속 시간과 관련,하지만 완전히 정확한 아니다된다. 조건은 매우 반대 방향으로 나타낼 수있는 규제주의 집중 기간을 포함한다. 어린이 ADHD 성인은 때때로 것들에 매우 열심히 집중 - 그 축복이나 저주가 될 수 있습니다.

이 사용하는 방법을 배우게 hyperfocus을 당신의 이익을 위해,보다는 감정적 도랑으로 당신을 이끌 수 있습니다. 나쁜 기분 잡고이 유지되면, 그 직장이나 취미인지, 당신의 열정을 켜십시오. 그래서 당신은 감정적 인 부담을 떨쳐 수 있으며, 단순히 기분이 떨어져 표류 할 때까지 당신 앞에 무엇을 즐길 주위 작업이 더 매력적인 만들 수있는 방법을 찾아보십시오.

5. 운동 자주

당신이 활성있을 때, 당신은 균형을 유지. 도전적인 운동과 경쟁력 스포츠 에너지와 공격성을 자극 할 수 있지만, 출시 된 엔돌핀은 거의 즉시 당신의 기분을 들어 올릴 것입니다. 몇몇 치료는 스트레스를 없애 좌절을 태워, 그리고만큼 농도를 보충 할 수 정기적 인 운동을 .

당신은 하루에 전체 루틴을 맞지 않으면 절망하지 않습니다. 연구도 보여 짧은 운동 세션을 하루 종일 확산은 하나 개의 긴 운동 세션과 비슷한 결과를 가져올 수 있습니다. 운동을 찾기 - 또는 더 나은 아직, 여러 활동 - 당신은 진정으로 즐기고 쉽게 그리고 자주 할 수 있습니다.

6. 넣고 유머 처음

당신은 자신에 웃을 수있을 때, 당신은 오랫동안 화를 유지하지 않습니다. 실수의 빛을하고 ADHD 슬립 업에 재미를 찌를 배우는 것은 더 나은 관계를 향한 거대한 단계와 행복한 라이프 스타일입니다.

충동, 건망증, 과잉 행동 및 해체가 악화 될 수 있지만, 그들은 또한 농담에 대한 사료가 될 수 있습니다. 당신이 당신의 자신의 행동에 대한 책임을해야합니까 - - 물론, 아니 모든 실수 또는 웃으며해야 할 수 있지만이 장난스럽게 자신의 잘못을 지적 할 수있을 때, 당신은 당신의 주위에 사람들이 훨씬 더 공감하고 용서하는 것을 확인할 수 있습니다.

7. 다이어트의 변화를 고려

귀하의 메뉴는 반드시 당신의 개성과 감정을 변경할 수는 없지만 특정 성분은 당신이 상상하는 것보다 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 식품 첨가물 및 방부제 갈 첫 번째해야한다.

많은 의사와 영양사는 인공 색소 및 특정 음식 수정 (즉, MSG)이 특히 어린이를위한 행동에 해가 될 수 있음을 동의합니다.

당신은 더 나은 혈당의 균형을뿐만 아니라 수 있습니다 안정적인 호르몬을 유지 의 전체 규정 식, 높은 섬유의 이상에 대한 당신이 완전하고 활력 유지하기 위해 채소, 통 곡물, 린 단백질. 설탕 (예 : 흰 빵, 쌀, 감자 등) 단순 탄수화물은 혈당을 스파이크 수 있다는 것을 명심하고, 차례 차례로, 당신의 기분에 영향을 미칠 .

8. 고체 수면 스케줄을 설정

잘자는 것은 당신이 매우 중요 수면 루틴을 수행해야 의미, 잘 먹는 것만큼이나 중요하다. 대부분의 사람들은 자신의 기분, 에너지 레벨, 심지어 식욕 후 더 나은 것을 발견 숙면 .

엄격한 수면 루틴은 편안한 회생 차단 눈을위한 가장 좋은 건입니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 가서 침실에있는 전자 제품을 보관하지 않습니다 . 당신이 부드럽게 취침 모드로 쉽게 할 수 있도록 저녁 루틴 낮은 키 유지 - 몇 가지 가벼운 독서를 침대 마음을 느리게하고 당신이 그것을 알기도 전에 당신이 표류 도움이 될 수 있습니다 전에.

9. 칭찬 외

귀하의 ADHD는주의를 많이 걸릴 수 있습니다, 그것은 조금 걱정을 통해 자기 비판과 집착의주기에 들어가 쉽다. 주변 사람들에 관심을 돌려 그주기의 탈옥 시도하십시오.

다른 사람을 발견하고 자신의 생각과 감정과 공감을 배우는 것은 연습을, 그러나 이것은 당신의 시간과 관심만한 가치가 있습니다. 당신은 다른 사람의 긍정적 인 측면에 초점을 맞출 수 있습니다 때, 자신의 감정에서 당신을 방해뿐만 아니라이 과정에서 관계를 구축하는 데 도움이 도움이 될 수 있습니다.

그것은 당신이 당신의 ADHD를 관리하는 방법에 관해서는 많은 힘을 가지고 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 세계 제어 당신과 당신이 제공하는시키지 마십시오. 당신이 자신을 옹호하는 방법으로, 당신은 당신의 신뢰가 개선뿐만 아니라 찾을 수 있지만, 당신의 기분과 상호 작용을 쉽게 관리 할 수 ​​있음.

ADHD의 증상과 같은 다른 조건과 유사 할 수있다 조울증 . 당신이 심한 기분 변화가 발생하는 경우 당신은 당신이 당신이 적절한 진단을 가지고 있는지 확인 할 수 있는지하는 의사, 이야기.


NewLifeOutlook는 불행한 상황에도 불구하고 긍정적 인 전망을 포용하도록 격려 만성 정신적, 육체적 건강 상태에 살고있는 사람들에게 권한을 부여하는 것을 목표로하고있다. 그들의 기사는 ADHD의 직접 경험을 가진 사람에서 실용적인 조언들로 가득합니다.

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