ADHD를 가진 아이들을위한 다이어트 팁 및 스낵 아이디어

에 포스팅됨 29 September 2014

다이어트는 아동의 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (ADHD)를 유발하는 표시되지 않았습니다. 또한, 혼자 다이어트는 ADHD의 증상을 설명 할 수 있습니다. 그러나, 다이어트를 부인하고, 특히 성장하는 어린이, 신체적, 정신적 건강에 중요한 역할을 담당 없다.

ADHD 아동은 별도의 과제를 가지고있다. 좋은 영양가있는 음식로 연료를 공급하는 것은 그들이 극복하고 건강을 유지하는 데 많은 도움이됩니다.

너무나 많은 어린이들이 필요로하는 비타민, 미네랄, 섬유질을 받고 있지 않습니다. 모든 어린이는 풍부한 다이어트가 필요합니다 :

  • 야채
  • 과일
  • 전체 곡물
  • 단백질
  • 건강한 지방
  • 칼슘이 풍부한 음식

이러한 다이어트는 나 어린이 ADHD의 증상을 개선하지 않을 수도 있습니다,하지만 그들에게 좋은 건강을위한 토대를 제공 할 것입니다.

과일과 채소

과일과 채소는 성장 아이들이 필요로하는 비타민과 미네랄을 제공합니다. 또한 많이 필요로 섬유를 제공합니다. 과일과 채소는 편리한 간식을, 그들은 학교 급식에 포장하기 쉽다. 특히 과일은 달콤한 이빨을 만족시킬 수 있습니다.

전체 곡물

전체 곡물은 정제하고 밀기울과 세균이 포함되어 있습니다. 전체 곡물 섬유의 훌륭한 소스, 플러스 다른 영양소의 다양한 있습니다. 같은 음식을 통해 자녀의 식단에 추가 :

  • 시리얼
  • 스낵 식품

단백질

단백질은 근육과 조직 성장에 중요하다. 고기는 단백질에 대한 훌륭한 소스입니다. 지방의 낮은 금액을 기대다 인하를 선택해야합니다. 가공육을 피하십시오. 자녀의 식단에서 고기를 원하거나 고기 그들의 소비를 줄일하지 않으려면, 그들은 다음에서 단백질을 얻을 수 있습니다 :

  • 완두콩
  • 견과류
  • 낙농

건강한 지방

우리의 몸은 지방이 필요하지만, 모든 지방이 동일하다. 단일 불포화 지방, 고도 불포화 지방, 오메가 3 지방산을 포함하는 건강한 지방을 강조한다. 아래 목록에서 당신의 아이들을위한 건강한 지방과 음식의 좋은 선택을 선택합니다.

불포화 지방

  • 아보카도
  • 씨앗
  • 견과류
  • 올리브
  • 카놀라, 올리브, 땅콩 오일

고도 불포화 지방

  • 옥수수
  • 참깨
  • 콩과 식물
  • 잇꽃과 해바라기 오일

오메가 3 지방산

  • 청어
  • 고등어
  • 연어
  • 정어리
  • 아마 씨앗들
  • 치아 씨앗
  • 호두

칼슘은 유아 및 청소년기 동안 중요 뼈 강화 미네랄이다. 뼈가 매우 빠른 속도로 성장하는 때이다. 이 필수 미네랄은 신경 자극 호르몬 생산의 역할을한다. 칼슘은 유제품 우유, 요구르트, 치즈 풍부하다. 그것은 또한 아마 우유, 아몬드 우유, 두유 등의 칼슘이 강화 된 식물 밀크에서 찾을 수 있습니다. 브로콜리, 콩, 렌즈 콩, 뼈와 생선 통조림, 짙은 녹색 채소는 칼슘이 풍부한 식물 소스입니다.

연구는 원인이나 ADHD를 치료 특정 음식을 표시하지 않았다. 어떤 음식은 다른 사람보다 더 많은 자녀에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 식품이나 성분이 아이의 증상을 악화 믿는다면, 그것은 차이가 있는지 확인하기 위해 자신의 식단에서 제거하여주십시오.

에 따르면 하버드 의과 대학 , 연구는 인공 식용 색소 일부 어린이 과잉 행동을 증가시킬 수 있음을 보여준다. 같은 곡물과 과일 음료 등 어린이들에게 판매되는 대부분의 음식은, 그들이 밝은 색하기 위해 식품 염료를 사용합니다. 자녀의 식단에서 이러한 음식을 제거 시도하고 증상이 개선되는지 확인합니다.

에 따르면 메이요 클리닉 , 유럽 연합 (EU)는 이제 특정 첨가제와 식품에 대한 경고를 포함하는 제조업체가 필요합니다. 레이블은 음식이 아이들의 관심과 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 주장한다.

연구는 설탕 소비가에 따라, 활동적인 동작이 발생 입증되지 않은 소아과의 미국 아카데미 (AAP) . 우리는 너무 많은 설탕이 건강에 해로운 것을 알고있다. 우리가 풍부한 것보다 우리가 훨씬 더 많은 설탕을 먹는 증거. 에 발표 한 연구 JAMA 내과는 평균 미국의 추가 당에서 그들의 열량의 10 %를 얻을 것으로 나타났다. 10 미국인의 하나는 설탕의 25 % 또는 열량을 더 가져옵니다. 너무 많은 설탕은 체중 증가에 기여한다. 차례로이 심장 질환과 제 2 형 당뇨병 같은 다른 건강 문제를 개발의 위험을 증가시킬 수있다.

비만과 높은 콜레스테롤은 포화 지방, 수소화 지방 및 트랜스 지방을 포함로 이어질 수있는 다른 식품. 당신의 아이들에게이 지방을 포함하는 음식의 많은 양을 제공하지 마십시오. 예는 다음과 같습니다

포화 지방

  • 고기
  • 가금류
  • 낙농

수소화 및 트랜스 지방

  • 쇼트닝
  • 마가린
  • 포장 간식
  • 가공 식품
  • 패스트 푸드
  • 일부 냉동 피자

패스트 푸드와 가공 식품은 다음과 같은 성분이 너무 많이 포함되어 있기 때문에 일반적으로 건강에 해로운 있습니다 :

  • 소금
  • 설탕
  • 건강에 해로운 지방

일반적으로 가공 식품은 매우 높은 칼로리, 화학 첨가제 및 방부제로 가득하다. 그들은 거의 또는 전혀 영양 가치를 가지고있다. 음식이 유형의 배를 채우고 있지만, 몸이 원하는 떠난다.

대신이의 이 옵션을 선택
• 사전 패키지 된 과일 맛 스낵 • 같은 사과, 오렌지, 바나나, 배, 천도 복숭아, 자두, 건포도, 포도 같은 실제 과일,
• 제 과일 스무디
• 말린 과일
• 감자 칩 및 기타 사각 사각 캔디 • 팬 - 팝 거의 함께, 팝콘 더 버터와 소금
• 구운 전체 곡물 칩이나 프레즐
• 머스의 다이 싱 당근, 셀러리,
신선한 살사 또는 요구르트 딥 • 브로콜리와 콜리 플라워,
구운 병아리 콩 •
• 아이스크림 • 요구르트
• 수박과 멜론, 또는 다른 과일 혼합물을 잘라
만든 과일 스무디 •
• 막대 사탕, 쿠키 및 기타 과자 • 말린 과일과 너트 혼합물
• 다크 초콜릿 덮여 과일
• 인기 아동 시리얼 신선한 딸기와 너트 • 전체 곡물, 높은 섬유 시리얼,
추가 설탕과 • 인스턴트 오트밀 패킷 • 일반 오트밀, 바나나, 딸기, 또는 핵과

대부분의 아이들은 일상적인 혜택을 누릴 수 있습니다. ADHD를 가진 아이를 위해 루틴 특히 유용합니다. 당신이 할 수있는 경우, 정기적 인 식사와 간식 시간을 예약합니다. 아이가 식사를하지 않고 몇 시간 이상 놓아하지보십시오. 식사와 간식 사이에 너무 많은 시간을 나중에 overindulging가 발생할 수 있습니다.

식료품 가게에서 패스트 푸드와 정크 푸드 통로를 피하십시오. 그들이 접근하기 쉬운이기 때문에 우리는 너무 많은 나쁜 음식을 먹는 이유 중 하나입니다. 유혹을 제거하기 위해, 가정에서 정크 푸드를 유지하지 않습니다. 과일과 채소의 재고 많이 핀치에 위장을 으르렁 만족합니다.

자녀가 나쁜 음식을 많이 먹는에 사용하는 경우, 변화는 쉽게 오지 않습니다. 그것은 건강한 느낌에식이 변경을 연결하는 아이들을위한 약간의 시간이 소요됩니다.

당신이 그 (것)들에게 종합 비타민 등 영양 보충제를 제공해야하는 경우 자녀의 의사에게 물어보십시오. 영양사는 또한 당신이 올바른 궤도에 가족의 식사 습관을 얻을 수 있습니다.

건강한 식습관은 어린 시절에 시작하고 평생 지속될 수 있습니다. ADHD를 가진 아이들은이 규칙에 예외는 없습니다. 그들도 균형 잡힌 건강한 식단을 유지해야한다. 연구는 원인이나 어린이 ADHD를 치료하는 특정 음식을 표시하지 않은, 그러나 모든 아이들과 같이 최선 설탕, 소금, 그리고 건강에 해로운 지방의 과도한 양을 피하기 위해.

당신이 할 수있는 가장 중요한 것들 중 하나는 좋은 예를 설정합니다. 자신의 다이어트가 건강해야합니다. 당신의 아이들은 하루 종일을 내리는 데 필요한 식사와 간식을 제공 할 수에 따라 달라집니다. 건강한 선택을 확인하고 ADHD에 대처하는 동안 건강하게 아이를 유지하기 위해 다음 팁을 사용합니다.

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