건강한 습관의 5 장점

에 포스팅됨 1 April 2013

당신은 의미를, 잘 먹고 운동하고, 유해 물질을 피하는 등이 건강한 습관을 알고 있지만 혹시 당신이 그들을 연습 이유에 대해 생각을 멈추지 않았다? 건강한 습관은 신체적, 정신적, 정서적 건강 혜택을 모든 동작입니다. 이러한 습관은 당신의 전반적인 복지를 개선하고 좋은 느낌.

건강한 습관을 개발하고 자주 사고 방식을 변경 필요하기 어렵다. 당신이 희생이 당신의 건강을 더 나은 수 있도록 기꺼이하는 경우에, 영향 관계없이 연령, 성별, 신체적 능력, 광범위한 될 수 있습니다. 다음은 건강한 생활의 다섯 가지 장점이 있습니다.

권리를 먹고 정기적으로 운동하면 방지 할 수 있습니다 과도한 체중 증가 및 건강한 체중을 유지한다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 육체적으로 활동적인 당신의 체중 감량 목표를 달성하는 것이 필수적입니다. 당신이 무게를 잃는 것을 시도하지 않는 경우에도, 규칙적인 운동은 심장 혈관 건강을 향상 당신의 면역 체계를 강화하고 에너지 레벨을 증가시킬 수 있습니다.

적당한 신체 활동의 적어도 1백50분 매주 계획. 당신이 운동이 시간을 할애 할 수없는 경우, 하루 종일 활동을 증가하는 간단한 방법을 찾는다. 예를 들어, 시도 걸어 대신 운전 당신이 전화로 얘기하는 동안 계단 대신 엘리베이터, 또는 보조를 취할.

균형, 칼로리 관리 규정 식을 먹는 것은 또한 무게를 제어 할 수 있습니다. 당신이 함께 하루를 시작하면 건강한 아침 , 당신은 당신이 점심 전에 패스트 푸드를 얻기 위해 실행 보낼 수있는, 나중에 지나치게 배가되고 피할 수 있습니다.

또한, 건너 뛰는 아침 식사를 할 수 혈당 상승 지방 저장을 증가시킨다. 적어도 다섯 인분 통합 과일야채를 하루에 다이어트에. 칼로리가 낮고 영양분이 높은 이러한 음식은 체중 조절에 도움이됩니다. 같은 설탕 음료의 소비를 제한 탄산 음료과일 주스를 , 그리고 같은 살코기를 선택 물고기 와 칠면조.

몸에 의해 권리를 이렇게하면뿐만 아니라 당신의 마음에 대한 지급합니다. 메이요 클리닉은 신체 활동의 생산을 자극하고 있다고 지적 엔돌핀 . 엔돌핀은 행복하고 더 편안한 느낌을 떠나 뇌의 화학 물질이다. 건강한 식단을 먹는뿐만 아니라 더 나은 체격으로 이어질 수 있습니다 운동. 당신은 당신의 자신감과 자존감을 높일 수 외모에 대한 더 나은 느낄거야. 운동의 단기 효과는 스트레스와 개선 된인지 기능 감소 등이 있습니다.

이 개선 된 분위기로 이어질 단지식이 요법과 운동이 아니다. 더 나은 정신 건강에 이르게 또 다른 건강한 습관은 사회적 연결을하고있다. 그것은, 자원 봉사 클럽에 가입, 또는 영화에 참석하든, 공동 활동은 마음 활성 및 유지하여 기분과 정신 기능을 개선하는 데 도움이 세로토닌 균형 수준. 자신을 분리하지 마십시오. 매일하지 않을 경우, 정기적으로 가족이나 친구와 함께 시간을 보내십시오. 당신과 사랑하는 사람 사이의 물리적 거리가 있다면, 사용하는 기술은 연결 상태를 유지합니다. 전화를 선택 또는 비디오 채팅을 시작합니다.

건강한 습관과 같은 특정 건강 상태, 예방 심장 질환 , 뇌졸중고혈압 . 당신이 자신을 돌볼 경우에, 당신은 안전한 범위 내에서 콜레스테롤과 혈압을 유지할 수 있습니다. 이것은 당신의 피가 심혈관 질환의 위험을 감소, 부드럽게 흐르는 유지합니다.

규칙적인 신체 활동도 예방 또는 건강 문제를 포함한 넓은 범위를 관리 할 수 ​​있습니다 적절한식이 요법 :

당신이 예약 확인 신체 검사를 매년. 의사는 환자의 체중, 심장 박동, 혈압을 확인뿐만 아니라 걸릴 것 소변 과 혈액 샘플을. 이 약속은 당신의 건강에 대해 많이 공개 할 수 있습니다. 그것은 당신의 의사와 후속와 당신의 건강을 향상하기 위해 권고 사항을 청취하는 것이 중요합니다.

우리는 너무 많은 건강에 해로운 음식을 먹는 후 무기력 느낌을 경험했습니다. 당신은 균형 잡힌 식단을 먹을 때 당신의 몸은 당신의 에너지 레벨을 관리하는 데 필요한 연료를받습니다. 건강한 식단은 다음과 같습니다

규칙적인 운동은 근육의 강도를 향상시키고 더 많은 에너지를주고, 지구력 향상은 말한다 메이요 클리닉 . 운동은 당신의 조직에 산소와 영양분을 제공하는 데 도움이 당신이 당신의 일상 생활에 대해 갈 수있는 더 많은 에너지를 가질 수 있도록보다 효율적으로 작업 심장 혈관 시스템을 가져옵니다. 또한 더 나은 수면을 촉진하여 에너지를 향상하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 잠이 빨리 가을과 깊은 잠을 얻을 수 있습니다.

수면 부족은 다양한 문제를 트리거 할 수 있습니다. 이외에도 피곤하고 부진한 느낌에서, 당신은 또한 느낄 수 과민성 충분한 수면을하지 않는 경우와 변덕. 무엇보다, 가난한 수면의 질은 고혈압, 당뇨병, 심장 질환에 대한 책임 수 있으며, 그것은 또한 당신의 수명을 낮출 수 있습니다. 수면의 질을 개선하기 위해, 당신이 깨어 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 일정에 충실. 당신의 감소 카페인 , 섭취 낮잠을 제한하고 편안한 수면 환경을 만들 수 있습니다. 조명과 텔레비전을 끄고 시원한 실내 온도를 유지합니다.

당신이 건강한 습관을 연습 할 때, 당신은 더 이상 삶의 기회를 향상. 운동에 미국위원회는 13,000명의 8 년을 연구 한 결과를보고했다. 이 연구는 하루에 30 분을 걸어 사람들이 상당히 자주 운동을하는 사람들에 비해 조기 사망의 자신의 가능성을 줄일 것으로 나타났다. 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 기대하는 것은 계속 걸어 충분히 이유이다. 짧은 5 분 산책으로 시작하고 30 분 때까지 점차적으로 시간을 향상시킬 수 있습니다.

나쁜 습관은 휴식하기 어려운,하지만 당신은 건강한 라이프 스타일을 채택하면, 당신은이 결정을 후회하지 않을 것입니다. 건강한 습관, 특정 질병의 위험을 줄일 실제 모습과 정신 건강을 개선하고 당신의 에너지 레벨을 더 필요로 부스트를 제공합니다. 당신은 하룻밤의 사고 방식과 행동을 변경, 그래서 인내심을 한 번에 하나의 하루를하지 않습니다.

영양물 섭취

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