달리기와 걷기 후 허리 통증의 주요 요인을 방지

에 포스팅됨 28 February 2019

우리의 독자, 닉 중 하나는 그가 천천히 증가했습니다 저를 썼다 허리 통증을 정기적으로 운동에도 불구하고. 그는 뻗어 그가 복부 운동을했다, 달렸다. 닉의 의사가 실행을 포기하고 낮은 충격 활동을 차지하기 위해 닉 말했다. 포기하는 것은 닉 비참했지만 그는 그것을했다 실행. 통증이왔다 갔다하지만, 전반적으로 변화가 없었다. 산책하는 동안 어느 날, 그의 고통은 그의 엉덩이의 뒷면에 확산 참을 수 있었다했다. 그는 집으로 다시 만들 수 느끼고, 응급실에서 상처하지 않았다.

그의 엑스레이는 결정적이었고, 그는 자신의 근육을 스트레칭, 휴식 또는 다른 비 충격 활동을 시도하는 항 염증 약물, 지침과 함께 집에 보내졌다. 이것은 독자가 나에게 메일을 일반적인 이야기이다. 이 때문에 불행한 일이다 :

  1. 통증의 진짜 원인은 누락되었다.
  2. 당신은 실행을 포기 할 필요가 없습니다.
  3. 허리 통증의이 종류는 종종 자신의 문제를 야기 항 염증 약물에 의해 도움이되지 않습니다 그래서 염증이 아니다.
  4. 무력화 및 기타 뻗어 일반적으로 더 자주 허리 통증을 도와보다 기여 규정.
  5. 앞으로 굽힘 복부 운동은 통증을 백업하는 크고 오해 기여한다.
  6. 영향은 문제가되지 않습니다. 걷거나 가볍게 실행하는 대신 clomp 경우 약간의 상식을 사용하면 볼 수 있습니다. 제어 할 수없는 아래로 강타의 가볍게 대신 단계로 다리 근육을 사용합니다. 당신은 실행하고 거의 영향으로 점프 할 수 있어야한다. 많은 사람들이 실행하는 동안 좋은 러너 땅보다 높은 영향을 걷는다. 

가장 중요한 것은 놓친 원인 - 그리고 다음 달리기, 걷기, 리프팅 동안 허리 통증, 및 기타 똑바로 활동 아치 이상에 낮은 척추을 허용에서 일반적입니다. 이 전만증은 해부학 적 문제로 인해 발생되지 않는다 “조건.” 그것은 쉽게 수정 가능하다 나쁜 자세입니다. 전만증은 허리 통증의 가장 일반적으로 놓친 원인 중 하나입니다.

이것은 내가 닉 수행 한 것입니다. 당신은 너무 그것을 시도 할 수 있습니다.
자신에게 당신이 전만증에 서 있는지 확인하려면 다음 두 가지 방법을 확인하십시오 :

  1. 일어나서 거울을 옆으로 보인다. 귀하의 벨트 수준이어야한다. 드레스 또는 바지의 측면 이음매가 허리 다리에 수직이어야 엉덩이에서 전방으로 기울어하지
  2. 벽에 천천히, 그리고 부드럽게 백업합니다. 당신의 뒷면이 먼저 닿으면, 당신이 엉덩이에서 앞으로 숙이고 지표가 될 수 있습니다. 당신의 등 위쪽이 먼저 닿으면 그것은 전만증의 두 번째 종류의 증가는 뒤로 상체를 숙이고 좋은 지표가 보통이다.

여기에 지나치게 큰 아치를 줄이는 방법입니다 :

  1. 발 뒤꿈치, 엉덩이, 등 위쪽과 머리 감동의 뒷면에, 벽에 허리와 서.
  2. 엉덩이, 뒷면에 직면 엄지 손가락에 손을 넣어.
  3. 엄지 손가락이 다시 아래쪽으로 오도록 아래 엉덩이를 롤.
  4. 허리와 작은 공간이 될 벽 사이의 넓은 공간을 느껴보십시오.
  5. 당신의 발 뒤꿈치, 엉덩이, 등 위쪽 벽에 접촉하여 머리 뒤쪽을 유지하고 키가 똑바로 서있다. 바로 완화해야 전만증으로 인한 요통.
  6. 당신이 벽에서 멀리 걷기 좋은 새로운 중립 척추, 모든 시간을 유지합니다.
  • 더 단계별 상기 지침 및 사진  Ab의 혁명  매뉴얼.

닉 신속 전만증을 중지하여 실행에 복귀 할 수 있었다.

전만증을 인식. 그것은 사무실 방문, 심지어 응급실 방문, 테스트, 시간, 돈, 스트레스, 걱정을 절약 할 수 있습니다. 중지하고 많은 고통을 방지하기 위해 간단한 위치 변경 기술로 중립 척추 전만증을 줄일 수 있습니다.

허리 통증 통증 관리

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