핫 요가 : 그것은 과열 운동 또는 건강 위험인가?

에 포스팅됨 15 June 2018

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매트 Cardy | 게티 이미지

당신이 뜨거운있을 때, 당신은 뜨거운 것 …하지만 그 속담의 모든 사람들이 요가에 관해서 채택하고자하지 않을 수 있습니다.

일반적으로 “핫 요가”로 알려진 비 크람 요가는 열렬한 지지자뿐만 아니라 가혹한 비판을 그릴하고 있습니다.

가열 된 방에서 요가 연습의이 스타일은 분명히 (그 나중에 더) 미국을 떠나 요가의이 양식의 창조자를 묻는 메시지가 스캔들에도 불구하고 여전히 요가 매니아의 슬라이스 인기가있다.

전반적으로, 요가는 미국에서 인기가 성장을 계속하고 있습니다.

2,016 설문 조사는 3600 만 미국인이 요가의 형태를 연습 것으로 추정. 즉 2012 년에 20 만대였다.

여성은 요가 참가자 72 %를 차지, 30 및 49 세 사이의 사람들은 실무자의 43 %를 차지한다.

그들은 그것을 밖으로 땀을 즐길 말할 않는 사람들이이 사람들의 많은 핫 요가 연습 방법에 대한 기업 숫자는 아니지만.

핫 요가 클래스는 105도, 습도 40 %의 공기와 실내 온도에서 90 분 세션 전통적인 자세 고정 된 일련의 이동. 많은 스튜디오는 핫 요가의 자신의 버전을 제공하기 위해 공식 어설프게.

그러나, 당신은 이러한 설정을 찾을 수 없습니다 요가 샬라 포틀랜드, 오리건합니다.

이사 조디 Kurilla 행복하게 다른 스튜디오에 “거리의 아래”핫 요가 학생들을-될 보냅니다.

25 년 요가 열애를 들어, “핫 요가”는 모순이다. 클래식 요가가 넘치 땀이나 높은 심장 박동없이 실시해야한다, 그녀는 2015 년 헬쓰 말했다.

그리고 연습은 극단에 대해 없습니다. 그것은 산만하지 않고 몸을 듣고에 대해, 그녀는 말했다.

“당신은 많은 땀을 흘리고하는 경우 아이디어는, 세션이 너무 어렵습니다. 당신은 가볍게 땀을 흘리고있을 수 있지만 [호흡] 또는 심장 박동이 시작이 올라갈 경우, 당신은 휴식을 취할 생각하고 있습니다. 그래서 뜨거운 방에 자신을 넣어 목적에, 그것은하지 않습니다하도록 설계되었습니다 무엇 요가 있다고 할 “고 말했다. “당신은 양성 있어야하고 프라나 , 또는 에너지를 분산하지.”

그녀는 핫 요가 실무자가 자신의 몸이 더 그들이 가고 싶어보다 밀려에 대한 응답으로 생산 엔돌핀에 중독 말한다.

“요가는 극단에 대한 아니다”Kurilla 말했다. 달라이 라마의 말처럼 “, 최고치는 기온이 매우 낮은, 중간은 매우 지루 매우 높다. 그러나 시간이 후에는 훨씬 더 깊은된다. “

핫 요가 지지자들은 워싱턴 포스트 말했다 가열 된 방에서 운동을하는 것은 심장을 강화 혈관을 지우고 몸에서 불순물을 깨끗하게하고, 면역 체계를 향상하는 것이 지난해 말.

지지자 말 심장 박동을 빠르게하는 열 힘은, 더 나은 심장 혈관 운동 및 화상 더 많은 칼로리를 제공합니다.

그들은 또한 요가는 기후가 따뜻하고 인도에서 오는 점을 확인하십시오.

그러나 Kurilla 그들은 더운 날씨에 밖에 연습하지 않는다 “다시 발생합니다. 태양이 해가 후 저녁에 오기 전에 그들은 아침에 연습 할 수 있습니다. “

가열 된 방에서 요가 소설, 요가의 5,000 년 역사에서 논쟁 실험이다.

이 낮은 스트레스와 혈압에 기존의 요가에 대한 가능성을 문서화 현대 과학적 연구의 두꺼운 번들이고 유연성과 균형을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 약간은 당신이 과열 방으로 요가를 이동할 때 발생하는 것에 대해 알려져있다.

핫 요가에 찬물을 던지는

운동에 미국위원회 (ACE)는 게시 된 연구를 비 크람 요가 약 2015 문제의 제기에.

90 분 수업 동안 체온이 건강한 참가자에 핫 요가에 경험이 지속적으로 상승,이 연구는 발견했다. 참가자의 온도는 좁게 의사 위험을 고려 104도 임계 값 누락, 103 개도에서 밖으로 차지했다.

“부적합 또는 비 크람에 사용하지의 사람을 위해, 그들은 열 편협 어느 정도 발생할 수 있습니다 몇 가지 [문제]있다”세드릭 브라이언트, 박사, ACE의 수석 과학 책임자는 말했다.

ACE는 이민자가 기존의 요가에 충실 또는 낮은 열 그것을 제공하는 스튜디오에서 핫 요가를 시도하는 것이 좋습니다. 이전 ACE 연구는 낮은 온도에서 핫 요가 클래스가 위험하지 않는 것을 발견했다. 그러나 모든 핫 요가 참가자들은 아래로 거짓말을하거나 클래스 순간, 빛, 또는 혼란, 구역질을 느낄 경우 방을 떠나야한다.

“당신은 당신이 종류에서 느끼는 경우 몇 가지 상식을 사용 하시겠습니까?“브라이언트는 말했다.

앨리슨 아벨 Rissel, 운동 생리학 그녀의 대학원 교육의 일환으로, 핫 요가의 건강 혜택에 대한 연구를 발표, 노스 다코타 요가 강사, 동의했다.

“그것은 그 방에 뜨거운, 그러나만큼 당신이 제대로 수화하고, 나는 그것이 관리 열 생각”그녀는 2015 년 헬쓰 말했다.

그러나, 민디 캐플란에 따르면, 요가 강사와 스포츠 의학의 미국 대학을 통해 인증 건강 피트니스 전문가, 많은 참가자들은 높은 온도에 쉽게되지 않습니다.

“이 그루 폰의 아웃 당신은 핫 요가를 시도 할 수 있습니다 말, 그것은 일반적 전에 요가를 연습 결코 사람이고 그들이 거기에 가서,“그녀는 그들은 잘 수화 아니에요 “2015 년 헬쓰 말했다. 그들은 모양 아니에요. “

캐플란은 잠시 비 크람를 시도하고 학생들을 권장하지 않습니다.

임신 한 여성과 당뇨병이나 고혈압을 포함한 심장 혈관 문제의 모든 종류, 환자는 ACE와 캐나다 건강 그룹의 권장 사항에 따라, 핫 요가를 피해야한다.

Rissel 그녀가 핫 요가 수업에서 임신 한 여성을 본 것 때문이 아니라 그들이 적응 있다고 말했다 “그들이 년 동안 그 일을 한 것입니다.”

문화 충격

핫 요가 다른 형태의 차별화도 크람를 설정 무엇의 일부는 명령의 스타일, 비평가들은 말한다.

많은 뜨거운 포함한 대부분의 요가 클래스, 자신의 속도로 물건을 가지고 학생들을 격려하면서, 비 크람 강사는 자주하지 않습니다.

비평가는 비 크람 요가 대학에서 교육을받은 교사가 스크립트를 따라 말하고, 그들 자신의 포즈에 더 스트레칭 학생들을 격려하고 그들이 열에 의해 압도 느끼는 경우에 방을 떠나지하는 스크립트를 호출합니다. 강사는 때때로 다시 와서 그들을 설득 할 수있는 방에서 학생들을 따르십시오.

일부는 캠프를 부팅하기 위해 교육 스타일을 비유.

그러나 Rissel는 요가 스튜디오에서 학생들을 유지하는 강사의 노력을 옹호했다. 이론적 근거는 “마음 챙김,“그녀는 말했다, 또는 단순히 자신의 감정을 받아 들일보다는 탈출 학생들을 격려. 마음 챙김은 사람들이 심리적 스트레스를 처리 할 수 ​​있도록에서 효과적 일 수있다.

그러나 비 크람 강사의 지속적인 재촉가 어려운 어떤 사람들은 자신의 몸을 청취 할 수 있도록, 캐플란 말했다.

“당신은 꽤 많이 이야기되고있는 때 ‘이것은 당신이 어떻게입니다! : 더 깊은 이동, 더 깊게’“그것은, 그녀는 말했다, 당신의 한계를 인식하기 어렵다

당신은 당신의 허리의 잘룩 한 용융되지 않습니다

그러나 비 크람 요가는 텍사스의 초기 시즌 축구 연습, 말만큼 위험하지 브라이언트는 말했다.

“문제의 사실은 비 크람 참가자의 많은 수 있다는 것입니다, 그것은 그 사람들의 대부분은 문제가있는 같지 않다”브라이언트는 말했다.

핫 요가의 구원의 은혜, 그는 말했다, 그것은 모든 활발하지 점이다. 몸은 너무 많이 미식 축구 같은 높은 온도에서 부드러운 활동하지만, 활발한 활동을 처리 할 수 ​​있습니다.

그러나, 핫 요가의 칼로리 집계는 주요 판매 포인트 중 하나입니다. 그것은 핫 요가 운동의 Rissel의 기본 형태 인 이유 중 하나입니다, 그녀는 말했다.

이번 판매 포인트는 근거가없는 것으로 보인다.

일부 지지자 및 피트니스 애플 리케이션 약속의 절반 - 비 크람 요가 대학 재정 지원 하나를 포함하는 일련의 연구에 따르면, 핫 요가는 약 500 90 분 수업 시간에 칼로리를 굽습니다.

“나는 체중 감소를위한 더 많은 칼로리 연소를 촉진하기 위해 시도하는 연습으로 옹호하지 것”브라이언트는 말했다. “나는 그들이 그 위해에 가면 대부분의 실무자는 몹시 실망 할 것이라고 생각한다”고 말했다.

사실, 작은 연구를 올해 초 발표는 포즈 그리고 참가자 없습니다 … 가열 방 혜택을 비 크람 요가에 참여 스트레칭 결론을 내렸다.

경계를 스트레칭

그들은 더위에 더 유연 느끼기 때문에 다른 학생들은 핫 요가의 땀에 젖은 객실의 냄새를 용감.

그러나 배심원은 유연성이 좋은 일이나 부상에 초대 여부에 대한 판단은 아직 시기상조 다.

캐플란과 Kurilla 같은 비평가들은 학생들을 촉구 강사가 더 밀어으로, 환경이 부상 익은하다는 것을 말한다. 캐플란은 비 크람 요가를하고 자신을 부상.

“사람들은 자신의 몸을 듣지 않는, 그들은 너무 잡아 늘 때문에 자신을 다치게. 나 자신 부상까지 아마 석 달 동안 [비 크람 요가] 연습 - 내가 그렇게 자주하지, 나는 내가 심하게 잡아 때문 이었다는 것을 알고있다 “고 말했다.

핫 요가 열애 Rissel는 열이 증가 유연성을 합의했다. 그러나 그녀는 단순히 무리의 질문을 overstretching 본다.

“당신이 크람 클래스에 너무 잡아 늘 위하여려고하는 경우에, 당신은 모든 클래스에 너무 잡아 늘 위하여려고하고있다”고 말했다.

부상 요가의 모든 형태에서 발생하지만, 그들은 일반적으로 온화한입니다. 아직도, 핫 요가 스튜디오에서 부상의 발진이 있다면 브라이언트가 말한대로, 단어, 나갈 것으로 보인다.

최종 집계에서, 카렌 셔먼, 박사, MPH, 연구원에 따르면, 슈퍼 핫 요가 열에서 추가 위험이있다, 그리고 기존의 요가에 존재하지 않는 핫 요가 혜택의 증거는 없다 그룹 건강 연구소의 건강에 다른 접근 방식.

“나는 사람들이 보건 용 핫 요가를위한 요가를 추구하지 않는 것이 좋습니다,“셔먼은 2015 년 헬쓰 말했다.

브라이언트는 ACE의 연구 결과는 셔먼의 분석과 일치에 말했지만, ACE 핫 요가를 피하기 위해 건강한 사람들을 조언의 짧은 중단했다.

왜?

“그 가열 환경에서 운동을 좋아하는 그냥 사람이있다”고 말했다.

심지어 Kurilla는 동의합니다.

사람들이 나가서 그들이 이동하고 그들이 더 나은 판단되는 경우 “그건 좋아요. 그들이 거기에 나가서 그들 자신에 손상을 경우 해당 문제 “라고 그녀는 말했다. “사람들은 연습에 와서 어떤 이유로 요가에 와서, 그들은 그것을 발견 중 하나 그들은 그것으로 유지하거나 다음 일에에있어.”

비 크람를 흔들었다 스캔들

크람 제국은 전 세계적으로 650 개 스튜디오를 감독하는 데 사용됩니다.

그러나 이러한 스튜디오, 미국에서 특히 많은, 지난 3 년 동안 폐쇄했다.

이 회사는 로스 앤젤레스에 본사를두고하는 데 사용하지만 사무실 한 보도 종료 인도 - 미국 요기 비 크람 초우 두리, 1970 년대에 “핫 요가”의 창조자 달러 (A $) (7) 만 달러 성희롱 소송을 잃은 후 인도로 이동하면 2016 년.

소송은 적어도 중 하나였다 여섯 개 소송 Choudhury의에 대한 폭행이나 강간을 주장, 지난 몇 년 동안 제기했다.

열린 남아 크람 스튜디오가되어 운영하는 법원 회사의 제어를 부여했다 Choudhury의의 전 변호사.

같은 스튜디오, 일부 상승 핫 요가 제목이 수업의 일부에 남아 있지만, 로스 앤젤레스는 이름에 비 크람를 사용하지 마십시오.

하나 개부터, 강사는 인도의 비 크람 대학에 의해 훈련하는 것이 필수이다.

즉, 교사 훈련은 이제 미국 이외 개최됩니다. 세션 지난 가을 제공되며 봄은 아카풀코, 멕시코에서 개최되었다.

편집자 주 :이 이야기는과 원래 (15) 2015 년 배치되고 2018년 6월 15일에 데이비드 밀스에 의해 업데이트되었습니다.

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