크게 당뇨병 위험을 증가 개의 식품의 선택

에 포스팅됨 13 November 2013

음식 선택은 우리가 매일 크게 2 형 당뇨병의 리스크에 영향을 미칠합니다.

음식의 힘은 계시 된  20,000 명 이상의 사람들이 연구  올해 초 발표 된 네덜란드,  영양의 유럽 저널 . 그것은 정크 푸드 - 특징 청량 음료, 감자 튀김, 그리고에 의해 다이어트 무거운 70 %가 2 형 당뇨병의 위험을 칩이 증가한 것으로 나타났다.

“다이어트가 가장 중요하다”박사 이삭 Eliaz, 연구에 참여하지 않은 캘리포니아에서 아미타 의료 클리닉의 원장은 말한다. “누군가가 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험을 감소하고자하는 경우,식이 변화가 함께 운동과 스트레스 관리와 전략의 일부가 될해야한다”고 말했다.

오늘보다 나은 식사를 시작하려면, 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가하는 것으로 알려져 있습니다 음식이 네 가지 유형에 대한 조심.

모든 것을 배울 당신은 제 2 형 당뇨병»에 대해 알아야 할

고도로 가공 된 탄수화물

같은 흰 밀가루, 흰 설탕, 흰 쌀로 만든 것과 심하게 처리 된 탄수화물은 본질적으로 중요한 밀기울 섬유뿐만 아니라 건강한 비타민과 미네랄을 박탈 전체 식품이다.

“높은 당도와 영양분없는 칼로리, 주요 범죄자,“Eliaz는 말한다. “가능한 한 많이,이 음식은 제거되어야한다.”

그들이 소화하기 너무 쉽게 때문에, 이러한 음식은 혈당과 인슐린 수치의 스파이크가 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

A에 따라  2007 연구  에서  내과의 아카이브 , 무겁게 처리 탄수화물 다이어트 높은는 전체 음식이 풍부한 음식을 먹은 사람들에 비해, 중국 여성의 21 %가 2 형 당뇨병의 위험을 증가했다.

위험을 줄이기 위해, 전체 - 곡물 옵션의 찬성 같은 빵, 머핀, 케이크, 크래커, 파스타 등의 처리 탄수화물,로 만든 식품의 섭취를 제한합니다.

자세히보기 : 이해 포도당 수준 및 당뇨병»를

가당 음료

“탄산 음료, 달콤한 차, 레모네이드 같은 달콤한 음료가 2 형 당뇨병의 위험 증가에 연결되어,“질 Weisenberger, MS, RD, CDE, 그리고이 책의 저자 말한다  주에 의한 주 : 당뇨병 체중 감소는 아마도 때문에 “는, 여분의 칼로리는 체중 증가와 설탕 부하가 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있기 때문에 이어집니다. “

A에 따라  2010 연구  에서  당뇨병 치료 하루에 두 달콤한 음료 하나를 마시는, 한 달에 제공 미만을 갖는 비해 26 %가 2 형 당뇨병의 위험을 증가했다.

당신의 건강에 설탕의 영향을 최소화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 과일 음료 포함 가당 음료의 섭취를 제한하는 것입니다.

더 많은 물을 마시고, 수화 유지합니다. 또한, 설탕과 크림을 커피 또는 차를로드하지 마십시오.

좋은 지방과 나쁜 지방»의 차이점에게

포화 및 트랜스 지방

건강에 해로운 포화 및 트랜스 지방은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있고, 높은 콜레스테롤은 제 2 형 당뇨병의 위험 인자이다.

포화 지방은 지방산 고기, 버터, 전체 지방 우유와 치즈에서 발견 될 수있는 반면 트랜스 지방은, 포장 구운 제품과 레스토랑에서 튀긴 음식에 나타납니다.

“쿡과, 올리브, 카놀라 오일, 대신 과자 견과류 스낵 구워 피부없이 살코기 및 가금류를 선택하고 대신에 블루 치즈 드레싱의 비네 드레스 샐러드.“포화 지방을 방지하기 위해, Weisenberger는 다음과 같은 제안을 제공합니다

23 개 인기있는 다이어트 계획 : 그들은 작동합니까? »

빨간색과 가공육

붉은 고기와 가공 붉은 고기는 모두 2 형 당뇨병에 연결되어 있습니다. 베이컨 같은 가공 육류, 핫도그, 그리고 델리 고기 때문에 나트륨 아질산염의 높은 수준의 특히 나쁜.

A의  2011 연구  에서  임상 영양의 미국 전표 , 연구자들은 한 3 온스의 갑판의 붉은 고기에 대한 크기의 하루에 제공하는 것을 발견 19 %가 2 형 당뇨병의 위험을 카드-증가했다. 처리 된 육류의 더 적은 양의 경우, 증가 51 %였다. 

단백질의 다른 소스로 전환하는 것은 당신의 건강을 향상시킬 수, Eliaz는 말한다. “와일드 알래스카 연어는 같은 정어리, 유기 가금류와 달걀, 가끔 잔디 공급 쇠고기의 작은 부분과 같은 작은 물고기는 모든 야채의 우세로 건강한 다이어트에 통합 할 수 있습니다.”

내분비 다이어트 제 2 형 당뇨병 당뇨병 트랜스 지방 포화 지방 탄수화물 패스트 푸드 작은 조각 감자 튀김 소다 팝 가당 음료

다음으로 읽기